Девочки, особых хитростей и ноу-хау у меня нет. Несмотря на то, что я похудутельница со стажем, я только учусь. Учусь правильно кушать, чтобы организм не страдал, не запасался «стратегическими » запасами в виде жира, чтобы потерянные кг не возвращались… В интернете нашла ещё список не сложных рекомендаций.
Вот они советы-секреты:
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса.
пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
также можно съесть зеленое яблоко.
5) через 10-15 минут — завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!
это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести — клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) контрастный душ — панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! пред
ставь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки! 1
6) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом — пошла пресс качнула. через 5 минут — попросидала. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло — полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка — только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай — 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
В принципе, стараюсь всё выполнять, но вот с физическими нагрузками пока плохо получается — или ленюсь или устаю, — не делаю в общем...
А ещё, для себя уяснила — чтобы при большой потере кг, кожа не обвисла — с обвисшей кожей труднее бороться чем с жиром, так вот, чтобы дать коже возможность восстановиться, надо 1. не стараться во что бы то ни стало быстро похудеть — вспомните, сколько времени мы шли к таким результатам, сколько кожу растягивали… Конечно, похудеть хочется чем быстрее, тем лучше, но не стоит спешить! Вспомните золотое правило француженок — умеренность во всём. В похудении в том числе!
2. Не грех и отступить не на долго от похудения, даже немного дать поправиться себе. Как бы это ни странно звучало, но дальнейшее преобразование фигуры в фигуру своей мечты, будет более продуктивным!
Жду ваши отзывы! И всего нам стройного!
спасибо, мне очень интересно было почитать, кое что знала, но многое услышала впервые
ну частично мной выполняется, многое нет, трудно отказаться от сладостей, чай почти не пью, не влезает он в меня :)))
а вот с последним утверждением убедилась на собственном опыте, я вроде и не быстро похудела, но тем не менее кожа конечно повисла везде, где только можно, пусть и чуть-чуть, но тем не менее, эх, если б кто раньше предупредил
Мера во всем — вот уж что точно. Для меня сейчас первое зло не кофе-сигареты-алкоголь, а соленые огурцы )))) Я как натуральная беременная готова их трескать сутками ))))
Картошка в печенном виде (на костре, или в духовке) на вес особо не влияет, если не объедаться, это проверенно на себе.
А вот от зеленного чая я эффекта не увидела. И в результате отказалась от него. Перешла на травяные чаи. В идеале собственного сбора, а сейчас покупные.
Ну про воду я писала уже — любая вода натощак моим организмом отвергается категорически.
А в остальном полностью согласна ))))
Не грех и отступить не на долго от похудения, даже немного дать поправиться себе. Как бы это ни странно звучало, но дальнейшее преобразование фигуры в фигуру своей мечты, будет более продуктивным!
самый классный пункт
нее, я себе только по праздникам позволяю)) и то не всегда
главное потом взять себя в руки
Лен, прям распечатаю и буду пользоваться как уставом! Полное выполнение пока не гарантирую, но буду стараться! Пункт 2 меня особо порадовал.Это как раз то, что мне нужно для борьбы! А вот куда лень деть? У меня тоже тяжело с физическими нагрузками… не могу себя заставить....
Мера во всем — золотое правило жизни!
Хорошая напоминалка, Лен!
«кофе, сигареты, алкоголь» — твои основные враги — как же это кощунственно звучит!
я без кофе вообще помру( обожаю его, я — кофеман стопроцентный