Это очень хорошие упражнения))) серьезно!) 3 по 20 через день и через месяц вы не узнаете себя) главное после тренировки не кушайте часик) можно съесть вареную курочку)

Это советую делать упираясь на сиденье дивана) удобнее) после этого упражнения попа будет стоять уже после третьего дня)) его можно делать и больше чем 3 по 20) я делаю 3 подхода а потом сколько еще смогу) главное по поднятии ног напрягайте попу)

А это так называемая гиперэкстензия. Верхняя часть попы и спина) для усложнения берите в руки бутылочку с водой. Хоть 1.5 хоть 5 литров)

А это упражнение для ног. Купите в швейном резинку Толстую. Сверните ее кольцом несколько раз и свяжите.

Ну это без комментариев) супер вещь) вверх вниз вверх вниз) наверху сжимайте ягодицы)

Чем упражнения на пресс эффективнее на фитболе эффективнее обычных? У вас вдобавок идет нагрузка на ноги чтобы держать равновесие)

И ЗАБУДЬТЕ ПРО ВЕСЫ!) ЗАПАСИТЕСЬ ШВЕЙНЫМ МЕТРОМ И ВПЕРЕД К КРАСОТЕ!).

Я всегда считала что не бывает некрасивых женщин! Бывают ленивые)))) успехов, девочки)