Фитнес – это совокупность комплексных упражнений, направленных на оздоровление организма. Он включает в себя множество разнообразных дисциплин, каждая из которых направлена на достижение своих целей, в зависимости от того, что конкретно нужно человеку.
Самыми популярными видами фитнеса являются следующие направления:
Аэробика. Это одна из самых популярных разновидностей фитнеса. Как правило, ее упражнения проводятся под музыку. Основное преимущество упражнений аэробики – это не только похудение, но и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Калланетика. Это одно из самых популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц, причем задействуются все мышцы от мала до велика, поверхностно и глубоко расположенные. В результате происходит не только укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно, более активное расщепление жиров.
Пилатес. Еще один популярный вид фитнеса – это пилатес. Перед другими направлениями он имеет ряд преимуществ, а именно то, что не несет организму ударной нагрузки, поэтому не вызывает с его стороны каких-либо негативных реакций (практически не имеет противопоказаний). Занятия пилатесом способствуют развитию гибкости суставов и эластичности связок, силовой выносливости.
Бодифлекс. Этот вид фитнеса заслужил свою популярность благодаря системе дыхательных упражнений, входящих в его состав. Упражнения бодифлекса, направленные на укрепление и растяжение мышц, выполняются с акцентом на правильное дыхание. Занятия бодифлексом способствуют эффективному сжиганию жировых отложений, а также отличному самочувствию.
Тай-бо. Это относительно молодое направление фитнеса включает упражнения, основанные на различных элементах боевых движений, используемых в боксе, таэквондо и каратэ. Они выполняются под энергичную музыку, в стиле аэробики. Занятия тай-бо требуют особой выносливости, энергии и силы, зато один час тренировок по этой системе приравнивается к десятикилометровому забегу.
Фитбол (резист-бол) – это занятия со специальными надувными шарами. Особо подходит тем, кто хочет скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений. Фитбол хорошо укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц.
Фитнес для будущих мам.
Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен- с помощью фитнесавсех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести их к минимуму. Врачи не устают повторять: то, насколько быстро после родов вам удастся прийти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка- лежа на диване или в более- менее активном режиме. Более того сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых- во- первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во- вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.
Какой вид фитнеса выбрать?
Самый простой и дешевый – это ходьба. Проходя 4-6 км в день, вы не только не наберете лишние килограммы, из-за которых так комплексуют многие будущие мамы, но и разовьете выносливость, укрепите сердечно-сосудистую систему, насытите свой организм кислородом и избавитесь от стресса. А если вы будете гулять в приятной компании, то можете рассчитывать еще и на отличное настроение.
Аквааэробика поможет избавиться от болей в спине, улучшит кровоснабжение и натренирует сердце и тело. Хороший способ расслабиться во время беременности – это йога.Такие занятия повышают эластичность суставов и укрепляют мышцы, которые будут активно задействованы во время родов – малый таз, бедра и пресс. Кроме того, вы научитесь правильно дышать.
Но, пожалуй, самый приятный вид фитнеса – танцы. Помимо того, что во время таких тренировок развиваются все важные для беременных женщин группы мышц, они сами по себе вызывают массу положительных эмоций. А вот верховой езды, горных лыж, подводного плавания, силовых тренировок и прыжков в ожидании ребенка стоит избегать, потому что они дают слишком большую нагрузку на организм.
Важно помнить, что, занимаясь фитнесом раз в неделю, беременная женщина может нанести вред себе и своему малышу, поскольку активность в этом случае станет сильнейшим стрессом для организма. Фитнес во время беременности принесет пользу только при регулярных нагрузках – не меньше 2-3 раз в неделю.
Подробная статья про спорт при беременности
До беременности была выступающей «бикинисткой», сейчас фигней занимаюсь с розовыми гантельками))
уж не знаю, благодаря растяжек или нет, но у меня нет ни висячего живота, ни растяжек, попа в порядке и роды прошли замечательно)))
Так хочу заниматься фитнесом, но к врачу иду только в конце следующей недели, чтобы узнать, нет ли противопоказаний… сегодня в супер-маркете тренера даже своего встретила, теперь сердце кровью обливается, что на тай-бо к нему уже вряд ли попаду
у нас в городе нет аквааэробики((
до беременности занималась спортивно-бальными танцами, во время беременности только ходила, и то нечасто (приходила с работы и ноги протягивала)), пару раз попробовала на фитболе дома позаниматься, и то запустила-не до того было. Сейчас, будучи беременяшкой, у меня забег на короткие дистанции за ребенком))
Собственно, последние 2 года, это всяческие групповые (фитбол, аэробика, pump, степ, растяжка). Так же были персональные занятия с тренером. В 1 триместре, правда, почти не занималась, ибо слабость, подташнивало и вообще мерзкое состояние было. Во втором не каждую неделю, но иногда фитбол, степ (хотя очень меня не хотят туда пускать))) А вот бассейн у нас в клубе маленький, не расплаваешься особо.
Йогу и пилатес терпеть не могу)))
Дома сейчас растяжка больше...
я занималась йогой и сальса для беременных (качала видео с торрентов)
сальса для беременных?) впервые слышу даже))
мне очень нравилась, настроение поднимала. я сама случайно в торрентах наткнулась! занималась до самого конца