Как похудеть после родов, кормлю грудью…

Многие женщины задают этот вопрос, как похудеть после родов, если я кормлю грудью? Действительно, кормление грудью ассоциируется с полноценным питанием, и соблюдать диету кормящей нельзя. Это связано не только с тем, что во время грудного вскармливания питание мамы должно быть полноценным, чтобы молоко содержало всё нужное для малыша, но и с тем, что при резком похудании в организме женщины происходит быстрый распад жировых отложений, которые накапливались длительное время, и освобождаются тяжелые металлы и токсины, которые хранились в жировой ткани. Именно сюда их прячет человеческий организм, если не может сразу их вывести. Так как же похудеть после родов, если кормишь грудью? Во время беременности тело женщины готовится к предстоящей лактации и накапливает жир. Накопление жировой ткани обусловлено генетически заложенным защитным механизмом, который есть у всех млекопитающих, если вдруг после родов маму ждет голод или нехватка пищи, накопленный за беременность жир позволит лактации сохраниться, и даст возможность благополучно выкормить ребенка. Но в настоящее время дефицита пищи нет, и накопленные лишние килограммы после родов остаются невостребованными. Мало того, кормление грудью изменяет пищевое поведение женщины после родов. Аппетит, как правило, очень хороший, есть хочется постоянно, а вот двигательная активность, как правило, снижается. Однако организм женщины при кормлении грудью всё же настроен на потерю веса, но похудеть можно, только соблюдая определенные правила. В первую очередь нужно навести порядок в собственных мыслях. Выбросите из головы убежденность, что если вы будете мало есть, ребенку не хватит молока. Его количество не зависит от вашего питания, скорее, может пострадать качество если питание будет однообразным. Ваше питание уже само по себе всвязи с грудным вскармливанием ограничено по продуктам, которые ведут к полноте. Питание кормящей мамы включает в себя такие продукты как каши, отварное мясо и птица, исключены стимулирующие аппетит пряности, жирное и жаренное, соленое. Ошибкой многих женщин является попытка «есть за двоих» и беспорядочное питание. Во многом виноваты заботливые родственники, убежденные, что если мама будет мало кушать, молоко будет плохим. Рецепт, как похудеть после родов, если кормите грудью, очень прост: — Исключите перекусы, больше пейте, чем ешьте, питайтесь, соблюдая рекомендации для кормящих мам. — Спите не меньше 8 часов в сутки. — Запомните главную истину, количество молока не увеличится оттого, что вы будете переедать. — Постарайтесь как можно скорее вернуть себе привычную физическую активность. Прогулки с ребенком, уход за ним, потеря калорий при грудном вскармливании (а это 700-800 ккал, только в самом молоке, но энергия уходит и на процесс его выработки) на фоне нормального, обычного сбалансированного питания часто приводят к тому, что женщина достаточно быстро теряет накопленные за беременность килограммы. — Когда малышу исполнится 6 месяцев, и вы начнете вводить в его питание прикормы, вы должны взять за правило, никогда, ни при каких условиях, не доедать то, что не съел ребенок. Ложка пюре, кажется, не много, но детское питание отличается высокой калорийностью и повторяя это день за днем, вы незаметно будете получать достаточно большое количество лишних калорий. Некоторые женщины не могут похудеть после родов, пока не закончат кормить ребенка. Если вы из их числа и не можете справиться с ситуацией более 6 месяцев, да ещё и набираете вес, проконсультируйтесь у гинеколога, возможно, причина в гормональных нарушениях.