Упражнения для боков

Упражнения для боков

Сделать свой силуэт стройным и сжечь жир, помогут упражнения, укрепляющие пресс, спину и косые мышцы живота. Также необходимо подключить аэробику – она помогает «запустить» процесс похудения. Чтобы заставить свои бока распрощаться с накопленными запасами и похудеть, 3-5 раз в неделю делайте специальный комплекс:

1.Наклоны

Они считаются самым лучшим упражнением против складок на талии и «ушек» на бедрах. Есть несколько разновидностей наклонов. Самые простые – ноги на ширине плеч, руки – на поясе и делаем энергичные наклоны вправо и влево, держа при этом живот втянутым. Чем больше повторений сделаете – тем лучше. А вот вариант посложнее – руки положить за голову или поднять вверх и сцепить пальцы. Ноги поставьте поуже и делайте те же наклоны. В общей сложности сделайте до ста раз на каждую сторону за 3-4 подхода.

2.«Косые скручивания»

Еще одно эффективное упражнение для боков – это скручивания. Исходное положение – лежа на спине, ноги поднять вверх и скрестить лодыжки, поясницу плотно прижмите к полу. Руки заведите за голову, локти направьте в сторону. На выдохе поднимите корпус и потянитесь правым локтем к левому колену, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по 20-25 раз, отдохните и повторите еще 1-2 раза.

3.«Пловец»

Это упражнение направлено на укрепление поясницы, от ее состояния также зависит размер талии. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Оторвите от пола корпус и нижнюю часть тела и сделайте несколько движений, имитирующих плавание (попеременные подъемы правой руки-левой ноги и наоборот). Отдохните и сделайте еще два подхода.

Делать эти несложные упражнения для укрепления косых мышц можно дома. Лучше всего делать упражнения утром, предварительно выпив немного воды и сделав легкую разминку, или перед сном – тогда калории будут расходоваться всю ночь. Удачи Вам!