Что такое метаболизм и как его ускорить
Есть объяснять просто, то метаболизм – это скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию и расходует эту энергию. У людей с быстрым метаболизмом полученные с пищей калории быстро сгорают, а у тех, у кого метаболизм медленный, калории тратятся медленно и легко превращаются в жиры.
Сама скорость, с которой вы тратите энергию, мало влияет на снижение веса. Не важно быстрая вы или медленная, если вы будете получать меньше калорий, чем тратите, вы сможете похудеть вне зависимости от скорости обменных процессов. Однако, правда в том, что люди с быстрым метаболизмом могут есть много и не поправляться. В то время как медленные страдальцы вынуждены себя ограничивать и постоянно считать калории. Что делать? Ускорять метаболизм.
Самые эффективные способы повышения расхода калорий
Автор книги «Наберись смелости и похудей» к.м.н. доктор Либерман предлагает следующие способы, чтобы увеличить расход полученных с пищей калорий. Следуя этим рекомендациям, вы сможете увеличить расход энергии на 20-40% в течение всего 4 недель.
Белки на завтрак
Обязательно завтракайте белковыми продуктами. Омлет или творог на завтрак не вызовут резкого выброса инсулина, как например булка, и не заставят вас чувствовать себя голодной уже через час. Ну а завтрак сам по себе заставляет организм ускорять процессы сжигания калорий, так как является сигналом к началу активного периода дня.
Ходьба по утрам
Добавьте физической активности вашему утру. Не обязательно делать зарядку – 30 минутная прогулка до станции метро или до работы тоже позволяет ускорить обменные процессы. Причем не обязательно двигаться на голодный желудок. Эффективность физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите белковый завтрак.
Дробное питание
Научитесь дробному питанию – есть часто, но маленькими порциями. Старый как мир диетический совет все еще действует, поверьте! Во-первых, перекусывая часто и понемногу, вы не оставляете клетки мышечной ткани без питания. Следовательно, они не сигнализируют в мозг о наступлении «великого голода», а значит, вы имеете больше шансов держать себя в руках и не набрасываться на любую пищу в пределах своей досягаемости. Эталоном являются 3 основных приема пищи и 2 перекуса, с промежутком в 2, 5-3,5 часа между ними.
Еще белки
Не игнорируйте белковые продукты. Даже если вы – вегетарианка, удостоверьтесь, что достаточное количество белка присутствует в каждом приеме пищи. Белковая пища способствует уплотнению мышечной ткани и увеличению потребления энергии даже в состоянии покоя.
Силовые тренировки с умом
Тренируйтесь как минимум 2 раза в неделю. Силовые тренировки не увеличат объемы тела (что нам совершенно не нужно, ведь мы худеем, а не наращиваем мышечную массу), если подобрать правильный режим. Комплексы упражнений и тренировки на силовую выносливость помогут уплотнить мышечную ткань, не наращивая лишние объемы. В итоге, вы будете сжигать на 20-30% калорий больше в течение дня, чем ваша неспортивная подруга такого же веса.
Вода
Пейте достаточно воды. Обезвоживание провоцирует выбросы гормона кортизола, а он, в свою очередь, способствует замедлению метаболизма.
Никакого стресса
Избегайте эмоциональных перегрузок и стрессов. Да, некоторые люди действительно худеют от стресса, потому, что теряют аппетит. Но абсолютно все сталкиваются с повышением уровня кортизола и замедлением обменных процессов.
Аэробные нагрузки
Старайтесь набирать хотя бы 3-4 часа аэробной активности в неделю. Не имеет значения, что это будет – ходьба, бег, танцы или занятия в фитнес-клубе – аэробика помогает улучшить работу сердца, и ускорить процесс сжигания жиров. В общем, правила ускорения метаболизма вполне могут дополнить почти любую правильную диету.
Сочетайте на здоровье 
Я люблю белковую пищу, так что инфа что надо!
Спасибо. интересно. Вот вроде не худею, а читаю про похудение, всё равно хочется всё знать)))))))
ну так конечно, а вдруг вес вверх пойдет :)))
познавательно)))
все очень полезно для меня! Спасибо, Катюш!
для меня каша на завтрак привычнее (делаю сама мюсли с медом орехами и сухофруктами и просто заливаю водой, вкуснотища
), от омлета или творога есть быстрее хочется, может так только кажется потому что они более легкие
хорошая статья. Но я так же как многие про завтрак, не то что удивлена, просто разницы не вижу, что когда творог с утра, что кашка. Но вод углеводы потом пихать некуда, если с утра белки
днем, только не быстрые, а трудноусваиваемые, гречку например :)
белки на завтрак не просто помогают худеть, а они именно ускоряют метаболизм, обмен веществ :)
да, меня книжка тоже заинтересовала :)
спасибо, будем значит и учитывать в будущем)
Хорошая статья)))))
Спасибо за информацию, с двигательной активностью по утрам полностью согласна, я когда утром занимаюсь вес на самом деле быстрее уходит
. И с утра мне обычно сладенького хочется, а белка как раз вечером почему-то.
вот это повезло, мне сладенького хочется всегда
Так я как и вы на ситстеме -60, за 8 месяцев организм отвык уже наверное хотеть сладкого всегда, а покушать я люблю и повкуснее
.
мой вот никак не отвыкнет :))) но это скорее всего настрой просто такой, я когда в марафоне весеннем была, так меня даже тошнило от приторных сладостей, типа халвы или мороженого, а сейчас прям дикое желание хочу-хочу, спасаюсь только тем, что знаю, утром можно все :))))
Да, белки мне хорошо помогают, как начинаю их есть, то сразу есть результат!