АС - дежурный пост-мотивация "Как настроиться на похудение"

Доброго времени суток, дорогие худеющие!

Я не буду здесь писать свою историю похудения, многие из вас читали ее не один раз (по крайней мере я надеюсь ). Если кто-то не читал, вот здесь forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/178363311/

Я хочу поговорить о том, как настроить себя на похудение. Даже если вы устали от этого процесса, попробуйте то, что здесь написано, я уверена, что немного положительного заряда вы все равно получите

Начнем с поиска выгоды от похудения. Ответим на следующие вопросы:
— Зачем я худею?
— Что мне это даст?
Варианты ответов:
— здоровье
— возможность носить ту одежду, которую я хочу
— отсутствие стыда при появлении на пляже
— зависть окружающих
— Ваш вариант ответа
Что еще можно дописать в этот список. Подумайте. Оставьте место и допишите позже.
Ответьте на следующий вопрос. Для чего мне необходимо это состояние?
— эмоциональная стабильность
— уверенность в себе
— Ваш вариант ответа
Зачем я хочу прекратить объедаться и сидеть перед телевизором вместо того, что бы пойти на прогулку?
— здоровье
— красивая фигура
— Ваш вариант ответа
Проверим, как Вы отзываетесь на следующий вопрос, есть ли психологический блок.
Согласны ли Вы с тем, что необходимо следить за питанием и привнести в жизнь физическую нагрузку?
И вот тут начинается самое интересное. Каков ответ? У многих вырвется возмущение (несмотря на то, что только что весь мир знал о том, что Вы худеете или хотите похудеть): «Да зачем же; я устала, поэтому поваляюсь на диване; нет времени; лучше я съем еще одну конфетку...» Вот мы и пришли к тому, что Вам это не нужно! Но если желание стать стройной присутствует, пойдем дальше! Для начала вернитесь к первым пунктам этой главы. Перечитайте. Наклейте стики по квартире, напишите на них Ваши желания. Читайте их минимум два раза в день. Визуализируйте себя стройной. Это очень важно! Предлагаю следующую медитацию.
Ложитесь на кровать, расслабьтесь. Просканируйте все части тела, почувствуйте приятную тяжесть расслабления. Представьте перед собой себя, уже похудевшую, стройную. Любуйтесь собой! Рассмотрите стройные руки, плоский живот, красивый стройные ноги. А теперь шагните в себя новую. В свою мечту. Почувствуйте насколько комфортно в таком прекрасном теле. Теперь это Вы стройная, здоровая, красивая. Делайте так каждый день после пробуждения.
Проблема еще может быть в том, что у Вас абстрактная цель. Давайте найдем способы ее сделать более конкретной. Для этого определите и обязательно запишите. Их может быть несколько. Эти цели, желания должны войти в Ваше подсознание и там укрепиться. Это будет помогать двигаться вперед. Это поможет подниматься не в 6 утра, а в 5:30, что бы сделать утреннюю зарядку. Поможет встать с дивана и выйти погулять, отказаться от пятого куска торта.
Вспомним про аутотренинг. Необходимо каждый день подпитывать себя положительными установками. Каждый раз, когда думаете «Я никогда не похудею», скажите себе СТОП! Даже если Вы сорвались, не ругайте себя. Иначе получится замкнутый круг. Двигайтесь дальше.
Вам необходимо сосредоточиться на цели. Направить на ее исполнение всю энергию. Вы говорите себе: «Я не хочу быть полной». Но Ваше подсознание выкинет частицу не и получится «Я хочу быть полной». Забудьте о частице не!
— Я попытаюсь
— У меня нет времени
Все это пример негативных установок. Заменяйте их на позитивные.
Пример:
— я сделаю
— я наслаждаюсь процессом
— я великолепно себя чувствую после тренировки
— я люблю себя, я молодец
И так далее. Запишите свои варианты.
Двигаемся дальше. Все последующие пункты так же должны быть записаны в Вашей тетради.
— определите процент жира (есть весы-анализаторы)
— определите конкретную цель (например: похудеть на 5 кг, талия в 60 см или р-р одежды 44)
— установите срок (реальный срок исполнения цели. Нет смысла писать похудеть на 10 кг за десять дней. Это как минимум, опасно.)
Теперь перейдем к разбивке большой цели на малые. По пути к стройной фигуре Вы можете расписать маленькие цели, разбить их на временные промежутки. Напишите план на три месяца. Распишите его по месяцам, потом по неделям, по дням. Запишите все способы, с помощью которых будите двигаться к большой цели через малые. Вплоть до того сколько воды выпьете, какие тренировки, что и когда кушать и так далее. Читайте эти записи каждый день.
А теперь самое приятное. Подкрепление!
Начнем с… рекламы. Как я уже говорила, визуализируйте себя похудевшую, но нам необходимо добавить краткие, но очень яркие образы, якоря для подсознания. Создайте образ себя, не только похудевшей, но довольной, счастливой. Яркий образ. Очень эмоциональный.
Как Вы думаете, почему вчера побежали в магазин и купили чипсы? Да потому, что до этого раз двадцать видели по TV их рекламу. Насколько яркий, эмоционально окрашенный образ? Кто их рекламировал? Поджарый, стройный футболист, красивая, счастливая, улыбающаяся, стройная девушка? В рекламе Вы не увидите 200 килограммового мужчину, страдающего как минимум диабетом и одышкой и поедающего чипсы. Все, Ваше подсознание схватило этот образ и вот побежали в магазин.
То же самое мы делаем, только создаем полезный образ для себя, для достижения цели. Важна не просто визуализация, а эмоциональная составляющая. Создали яркий образ счастливой, довольной себя? Побудьте в нем, почувствуйте — это Вы и есть.
Еще вариант подкрепления. Каждый раз, когда достигаете маленькой цели, поощрите себя. Я не говорю о конфетке. Побалуйте другим способом. Сходите с подругой в кино, купите радующую глаз безделушку и так далее. Записывайте все Ваши достижения. Коллекционируйте их. Перечитывайте — это поможет двигаться вперед и вперед!

Боритесь и заслужите стройное, здоровое, красивое тело!

АС - дежурный пост-мотивация "Как настроиться на похудение"

До встречи!

Екатерина
Екатерина
Кристина
8 лет
Екатеринбург
5572077

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Надежда
Надежда
Валерия
12 лет
Всеволожск

(((( А у меня что-то вся мотивация пропала!!! Прям не знаю как взять себя в руки...(((

Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Кристина
8 лет
Екатеринбург

Надюш, ну ты что? ты же в ОМП, в выходные отчет, давай бери себя в руки, поделай то, о чем в статье говорится, попробуй

Пожаловаться
Оксана
Оксана
Ульяна
11 лет
Таисия
5 лет

Спасибо) В закладки и перечитывать каждый день)))

Пожаловаться
Екатерина МамаБубуськи
Екатерина МамаБубуськи
Москва

Спасибо, Катюш. Я верю, что смогу

Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Кристина
8 лет
Екатеринбург

вот и молодец




Пожаловаться
˙·˙·٠•●Непослушная Тортонутая●•٠·˙
˙·˙·٠•●Непослушная Тортонутая●•٠·˙
Младшая
13 лет
Москва
отличный пост.Многое подчерпнула для себя.Займусь планированием и целями
Пожаловаться
Вера Шилина
Вера Шилина
Валентина
7 лет
Юрий
11 лет
Владислав
12 лет

Спасиб Катюш, ты вовремя-меня пытаются сбить с пути истинного, но я не даюсь))

Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Кристина
8 лет
Екатеринбург

не давайся никому!

муж вредничает? :)))

Пожаловаться
Вера Шилина
Вера Шилина
Валентина
7 лет
Юрий
11 лет
Владислав
12 лет

Мама, крестная, сестра, знакомые… Муж к моему удовольствию не возражает пока и только тихонько мурлычет не шибко афишируя что он доволен, подлец эдакий

Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Кристина
8 лет
Екатеринбург

Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Кристина
8 лет
Екатеринбург

мне кстати мама и свекровь тож говорили, что уже хватит :)))))

Пожаловаться
Вера Шилина
Вера Шилина
Валентина
7 лет
Юрий
11 лет
Владислав
12 лет

Не, идти так до конца!

Пожаловаться
Наталья Лукичева
Наталья Лукичева
Любовь
18 лет
Екатерина
18 лет
Николай
15 лет
Челябинск

как для меня это полезно спасибо тебе за полезный пост, я что то отбилась от рук начала так хорошо. а сейчас подзабросила и не могу начать все откладываю на завтра и никак не наступит тот завтрашний день! но хорошо хоть вес стоит вверх не ползет тьфу тьфу

Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Кристина
8 лет
Екатеринбург

а как у дочки дела? :)

Пожаловаться
Наталья Лукичева
Наталья Лукичева
Любовь
18 лет
Екатерина
18 лет
Николай
15 лет
Челябинск

тоже как и у меня вес на месте я подзабросила и она вместе со мной

Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Кристина
8 лет
Екатеринбург

ну это не дело, давайте заряжайтесь и снова в бой :)

Пожаловаться
Inna
Inna
Екатеринбург
мне тоже кажеться что похудеть это еще половина дела.нужно следить за стилем за прической за макияжем тогда будет уже законченный образ.



Пожаловаться
Гюльнара
Гюльнара
Джамиля
10 лет
Стокгольм

молодецЯ как раз сейчас читаю эту книгу, хорошо помогает

Пожаловаться
Mystery
Mystery
Караганда

ой как же мне сейчас это нужно, уже неделю хожу и все никак не настроюсь.

Пожаловаться
Елена Прекрасная
Елена Прекрасная
Ксения
16 лет
Павел
6 лет
Александр
3 года
Кяхта

интересненько!

Пожаловаться
Сказка
Сказка
Кристишка
10 лет
Ванкувер
спасибо!



Пожаловаться
Елена Фильзик
Елена Фильзик
Арсений
11 лет
Оренбург

в закладки))

Пожаловаться
ВреДная
ВреДная
Машуля
11 лет
Сашуля
9 лет
Сочи
как хорошо сказала.а я вот сегодня пекла пирожки и сорвалась съела пол пирожка в 8 вечера, а ведь только сегодня радовалась отвесику хорошему
Пожаловаться
Ольга
Ольга
Запорожье

Классная мотивация!!! Вдохновило!!! Спасибочки!!!!

Пожаловаться
ЛедиЛюбовь
ЛедиЛюбовь
Алиса
6 лет
Астрахань

Ой, это точно, не стоит опускать ручки мы красавицы и этим все сказано!

Показать ещё
Актуальные посты
уриоплазма при беременности
как перейти со смеси нан 1 на смесь нан 2