Сегодня я выхожу на финишную прямую своей беременности: до ПДР остался 21 день. А значит, надо скорректировать план питания и не только.
Цели:
1. Удержать вес в рамках имеющейся прибавки (уже +17)
2. Избежать новых растяжек (по бокам появились первые сине-розовые полосы, к сожалению)
3. Не порваться во время родов
4. Так и оставить за бортом своей беременности отеки, тошноту, судороги и анемию
5. Попрощаться с изжогой
План:
1. Дробное питание каждые два-три часа порциями <250 мл в объеме (вот что-что, а изжога сопровождает меня всю беременность, даже токсикоза не было. Надеюсь, эта мера поможет отказаться от Ренни)
2. Продолжаю не солить пищу (питаюсь так с редкими срывами уже месяца три, муж досаливает. Благодаря этому сам нормализовал содержание соли в своем рационе, и его вечно высокое давление начало приходить в норму)
3. Утром фрукты, после обеда орехи (магний, профилактика судорог)
4. Утром овсянка на воде и чернослив (железо и профилактика отложения солей в моче и, как следствие, камней в почках)
5. Каждый день по 1 моркови, капсуле льняного масла, хотя бы 1 ч.л. кунжута и кунжутного масла (повышение эластичности тканей)
6. Ограничение белка — отказ от красного мяса, переход на рыбу (эластичность тканей)
7. Введение листовых и зеленых овощей в рацион (железо, эластичность тканей)
8. Упражнения Кегеля и массаж промежности с ол вковым маслом ежедневно.
Мои слабости: мороженое и большие порции.
Оценку рациона я веду с помощью MyNetDiary:
Этот пост для самоконтроля, в комментах дневник питания.Такой подход позаимствовала у участниц марафонов Ариши. По мере развития буду дополнять его новыми вводными.
Сегодня ездила в больницу по поводу своего отита. Там меня взвесили. Неожиданно оказалось 71.9. То есть плюс полкило. Но в этом я грешу на вчерашнее безалкогольное пиво. Согрешила, когда нам отключили на пару часов электричество (тут это история популярная).
Зато, ура, сегодня без мороженого!!! Видимо, потому что вчера съел сразу две, еще и фантой запила: во всем виновато, конечно же, отключение электричества.
Но сегодня я реабилитировалась в собственных глазах.
Завтрак, 12.30, овсянка, заваренная кипятком, 4 чернослива, горсть кешью, чай с молоком, витаминка, льняное масло
Обед, 16.00, фарфалле со спаржей, кале, базиликом и сыром, помидор, капустный салат с морковью, чай с молоком
Перекус, 18.00, яблоко зеленое
Перекус 2, 21.00, бетаген
Ужин, 22.30, рисовый суп с семгой, шпинатом и пекинской капустой, остатки обеденных фарфалле (полпорции), чай с молоком, льняное масло
После ужина пришлось улечься для закапывания ушных капель, и тут же меня настигла изжога. Правда, ненадолго. Все-таки ничего жареного я не ела, и порции были небольшими.По счетчику, калорий 1443, жиров 61 — 36%, углеводов — 189 — 50%, белков — 54 — 14%, железа — 61% от нормы, витамина Е — 21% от нормы.
В меню были и зеленые листовые овощи, и морковь, не было кунжута.
Но зашкаливают насыщенные жиры (13), грешу на сыр в фарфалле.
Все шло хорошо, пока не настал вечер:)
Натощак, 9.00, бетаген
Завтрак, 11.00, овсянка, заваренная кипятком, чернослив, кешью, чай с молоком, витаминка, льняное масло (банан отдала мужу)
Перекус, 13.00, стакан молока (почему-то началась адская изжога)
Перекус 2, 15.30, мороженое, яичный тарт в KFC
Обед, 19.00, картофельные ньокки, обжаренные с китайской брокколи, салат чукка, чай с молоком
Ужин, 24.00, половина кесадильи с говяжьим фаршем и овощами, чай с молоком.
Овощей и фруктов сегодня съела мало, зато жиров — на неделю. Счетчик перепечатывать уже нет сил — треники одолели. В этот раз пропущу.
Из нагрузок — два часа магазинных прогулок
Вес 71.4, объем живота 108
Последние два дня прошли в тумане из-за частых тренировочных
Растяжки, конечно, никуда не деваются, новых появилось немного. Выводы будем делать все равно только после.
Изжоги стало в разы меньше. Может, живот опустился. Ходить и вставать стало тяжелее.
Итак, натощак, бетаген
Завтрак, овсянка, заваренная кипятком, 5 черносливин, горсть кешью, чай с молоком, витаминка, льняное масло
Перекус, 1/3 помело
Перекус 2, кокосовая вода (мякоть съел муж, я не люблю мякоть молодых кокосов). !NB Решила ввести это в ежедневный рацион — тайки верят, что благодаря кокосовой воде их детки будут белыми. Но мой местный косметолог сказала, что это стимулирует роды:) Срок приближается, не хочу сильно перехаживать. Попробую.
Обед, капуста, тушеная с овощами (морковь, лук, перец, стручковая фасоль, зелень), кунжут, кунжутное масло, половина огурца, порция кимчи (корейской квашеной капусты), чай с молоком, льняное масло
!NB Надо запомнить, что это очень газообразующее блюдо для меня, и забыть о нем на время ГВ
Перекус, мороженка (увы, не продит и дня без нее)
Ужин, половина большой моркови, зерненый творог, чай с молоком
По счетчику, калорий — 1436, жиров — 60 — 36%, углеводов — 183 — 49%, белков — 55 — 15%, железа — 41% от нормы, витамина Е — 11%.11 сентября, среда, 37 недель 6 дней
Сегодня все ровно, без срывов и изжоги. Еще бы — завтра же к врачу, взвешиваться:)
Натощак. 10.30, бетаген
Завтрак, 11.30, овсянка, заваренная кипятком, 5 черносливин, горсть кешью, чай с молоком, 4 куска дыни-канталупы, витаминка, капсула льяного масла
Обед, 15.00, филе пангасиуса на пару с зеленым луком, 2 ст.л. бурого риса на пару, салат из пекинской капусты, сельдерея, помидора, огурца и зелени, чай с молоком, мини-банан
Перекус 1, 19.00, яблоко
Перекус 2, 20.00, мороженое
Ужин, 22.30, тыквенный суп-пюре, тост с помидором и огурцом, чай с молоком, капсула льяного масла.
По счетчику, калорий — 1374, жиров — 49 — 30%, углеводов — 199 — 55%, белков — 55 — 15%, железа — 49% от нормы, витамина Е — 19% от нормы.
Насыщенных жиров — 15 г, из них 5 — мороженое… Ну тут все понятно. Опять мало листовых овощей. Но завтра в меню суп-пюре из шпината. Восполню.
Сегодня с удивлением узнала, что тунец не рекомендуется во время беременности, в нем очень много ртути. А я тут салаты с ним наяриваю((( не часто, конечно, но раза 3 в месяц, наверное. Буэ.
Из активностей — ничего. Тяжело как-то. Живот опустился, начинает побаливать…Хотя, вру. Кегель — 100 раз.
Ну и, наконец, составила план родов, бумажку для больницы, которую нужно будет всучить медсестрам в больнице, чтобы они чо не перепутали.
Натощак, 11.00, бетаген
Завтрак, 13.30, овсянка, завареная кипятком с 4 черносливами и горстью кешью, чай с молоком, витаминка, льняное масло
Обед, 18.00, салат из спаржи, помидоров и яиц, чай с молоком
19.30, перекус, четверть дыни-канталупы
20.30, перекус 2, зеленое яблоко
21.30, перекус 3, мини-банан
Ужин, 22.30, морковь, зерненный творог, чай с молоком
00.30, мороженое
02.00, пачка песочного печенья, стакан жирного молока
Сижу боюсь идти спать… Знаю, что там меня поджидает изжога:( а ведь могла остановиться в 22.30 еще
По счетчику, конечно, перебор с жирами.
Калорий — 1936 (в пределах), жиров — 81 — 37%, углеводов -248 — 50%, белков 65 -13%, железа — 54% от нормы, витамина Е — 20% от нормы.
Опять перебор с насыщенными жирами (привет, печеньки с молоком) и холестерином (яйца в салате).
Ну и не было зеленых листовых в меню сегодня.
По уходу ничего, кроме стандартных гигиенических процедур.
Из активностей — вечерняя прогулка на 40 минут в ооооочень медленном темпе.
Сегодня хотела устроить день реабилитации после выходных обжорств. Получилось есть чаще, но не меньшими порциями. Завтра ввожу ограничение на размер: буду есть только из блюдечка, хоть и наполненного с горкой.
С сегодняшнего дня ввела в рацион вторую капсулу льняного масла и зафоткала свои небольшие растяжки, чтобы потом было с чем сравнивать.
А пока:
11.00, натощак, бетаген (нет фото)
11.30, завтрак, 5 ложек овсянки, заваренной кипятком, 4 черносливин, горсть кешью, чай с молоком, витаминка, капсула льняного масла
14.00, перекус, 2 зеленых яблока (нет фото)
17.00, обед, ризотто с тыквой, китайской брокколи и кунжутом, помидор с петрушкой, чай с молоком, мандарин
19.00, перекус, мини-банан, стакан жирного молока (нет фото)
21.30, перекус 2, морковь, зернистый творог (150г), полстакана молочного коктейля из банана, обезжиренного молоко и домашнего кокосового мороженого
23.30, ужин, салат со спаржей, помидорами и яйцом, чай с молоком, капсула льяного масла
По счетчику все в пределах нормы. Калорий 1587, жиров 58 — 31%, углеводов 222 -53%, белков 65 -16%, железа — 46%, витамина Е — 29%. Мое налегание на молоко привело к тому, что больше 7% калорий обеспечивается насыщенными жирами...Придется и молоко сокращать:(
По уходу ничего выдающегося: умывалась овсянкой утром, 424 с кокосовым маслом — вечером, контрастный душ утром и вечером, оливковое масло утром и вечером, без кремов.
Активности:
Мытье полов (для меня это подвиг, к которому я неделю готовлюсь)
Упражнения Кегеля — 100 раз
Массаж промежности с оливковым маслом — 3 минуты
Натощак. 11.00 Бетаген — бутылочка
Завтрак, 11.30, яичные роллы с морковью и зеленым луком, половина огурца, мандарин, 5 кусков арбуза, чай с молоком
Добавки: витаминка и льняное масло в капсулах
Перекус, 14.00, мини-банан, 1 стакан молока
Перекус 2, 15.30, чай с молоком, чернослив, кешью
Обед, 18.00, ризотто с тыквой и китайской брокколи, с семенами кунжута, 1 помидор с петрушкой, чай с молоком, 5 кусков арбуза
Перекус, 20.00, мандарин
Перекус 2, 20.30, яблоко
Ужин в немецкой кафешке, 22.30, 3 мидии, запеченные в томатно-чесночном соусе, одна немецкая колбаска (соленющщщая), половина куска белого хлеба, картофельное пюре, 3 банки апельсиновой фанты...
Перед сном, 23.00, мороженое с миндалем (отшлифовала)
Не стыдно, но жалко. В кровать ложилась уже с отекшими ногами, мужу пришлось помассировать ступни, иначе бы я не заснула. Хотя один фиг заснула только в 3 ночи. После таких чревоугодий меня навестила адская изжога....
По уходу: умывалась утром овсянкой, вечером по системе 424 с кокосовым маслом, контрастный душ утром и вечером, оливковое масло на тело утром и вечером, без кремов, дневной сон на час, упражнения Кегеля 100 раз (вернулась к ним после двухнедельного перерыва).Днем посетила косметолога: бразильская депиляция бикини за полчаса. Сильно, да? Помню, первую свою депиляцию бикини — не меньше часа мучалась. Но эта тетка — очень крута, жаль, что ее нельзя будет увезти с собой в Россию:)
Как и подобает субботе, с питанием сегодня был эпикфейл, хотя начиналось все пристойно. Поначалу даже верилось, что сегодня обойдусь без изжоги, но вечер подкачал.
Встала раньше на целый час прежнего, поэтому, можно сказать, начала приближаться к нормальному режиму.
Натощак, бетаген
Завтрак, 11.00. Мюсли с домашним кефиром, 2 кусочка маасдама, чай с молоком, 5 кусочков арбуза, витаминка, капсула льняного масла
Обед, 16.00. Спагетти с помидорами и креветками, пол-огурца, чай с молоком
Полдник, 18.00. Чай с молоком, горсть кешью, половина мандарина
Перекус перед кино, 19.00. Мороженое, яичный тарт маленький, но вкуснющий, большой стакан пепси
Ужин, 22.00. Том ям с курицей, рис на пару, две бутылки фанты
Перед сном, 01.00. Стакан молока (пустая попытка избавиться от изжоги)
По счетчику перебор по всем направлениям, кроме полезных элементов:(Калорий — 2783
Жиры — 78 — 24%
Углеводы — 472 — 65%
Белки — 80 — 11%
Железо — 33%
Витамин Е — 12%
Зато по планам из задуманного все осуществили: сходили на море и в кино (на Риддика). Хорошо, что фильм был такой, где не особо много смысла в речах героев, а то мой английский сильно просел за последний год:)
Поскольку программа дня была насыщенная, то и в уходе пришлось немного увеличить набор средств. В Тае необходимости в кремах особой нет — климат очень влажный. Но поскольку предстояло идти на море, я намазала с утра солнцезащитным, и веки — увлажняющим. Умывалась овсянкой, терлась скрабом из кокосовой стружки с кокосовым же маслом. Ну и контрастный душ.
После моря мыла голову и на мазалась кремом от растяжек, просто второй раз не хотелось маслом уже. Контрастный душ конечно. А потом боевой раскрас. Вечером после кино звонила свекровь по скайпу, оценила, что выгляжу хорошо. Обычно она застает меня с красным лицом и грязным пучком на голове. Видимо, контраст был силен:)
Вечером к стандартным процедурам добавила умывание по системе 424 с кокосовым маслом, поскольку пудрилась:). Ну а на тело — оливковое.
Раз уж сегодня на ночь глядя наелась соленого и острого том яма, завтра придется внепланово сходить на массаж ног. Но это как раз не в тягость:) еще я в обед записана на восковую депиляцию. А вот к этому морально надо подготовиться, ведь срок уже большой. Я хоть и не новичок в этом деле, но мало ли как сейчас матка отреагирует...
А вообще, в последние дни кажусь себе одной большой маткой. Это, наверное, депрессия подкрадывается(((
Объемы: 95-108-106
От пупка до пола 90
Завтрак, 12.00. Чай с молоком, утренний салат (морковь, яблоко, 4 чернослива, кешью, ст.л.сметаны), домашний кефир
Добавки: витаминка и капсула льняного масла
Перекус, 13.30. Ананас (1/4 от того, что на фото)
Перекус 2, 16.00. Зеленое яблоко
Обед, 18.00. С ейк семги на пару, отварной рис, спаржа на пару с кунжутным маслом и кунжутом, огурец, немного кимчи, чай с молоком
Перекус, 20.00. Четверть арбуза (здесь они небольшие, диаметром около 20 см)
Перекус 2. 23.00. Мороженое. Из-за этого осталась без ужина.
По счетчику, калорий — 1760, жиры — 65, углеводы — 253, белки — 67, железо — 50%, витамин Е — 16%.
Никак не совладаю с режимом и размером порций, к сожалению:(
День был вялый, неактивный. Перед сном вышли на прогулку, меня хватило очень ненадолго. Расстояние, которое обычно прохожу за 15 минут, преодолевала минут 40. По дому тоже ничем не занималась, кроме готовки и разбора постиранных вещей. Из процедур ограничилась минимальным набором. Зато, наконец избавилась от двухмесячного шеллака на ногах и покрыла ногти бесцветным. Слышала, что врачам для диагностики важно видеть цвет ногтевой пластины.
Завтра с утра море, кино, а также новый бутылек с кокосовым скрабом. И влобще, завтра день обещает быть насыщенным. Посмотрим. Главное, удержаться от очередной мороженки и пончика в ДанкинДонатс.
5 сентября, четверг, 37 недель
Начнем.
Вес 71.3
Завтрак, 12.00. 3 ст.л.овсянки, заваренные кипятком, с тремя чернослами и горстью кешью. Морковь со ст.л. жирной сметаны. 4 куска дыни. Бергамотный чай с молоком.
Добавки: витамины для беременных и капсула льняного масла
Перекус, 17.00. Мини-банан
Обед, 18.30. Половина стейка семги на пару, без соли. Спаржа на пару с кунжутным маслом и кунжутом. Немного кимчи. Бергамотный чай с молоком.
Вечерний перекус. 21.00. Половина большого помело
Перед сном. 24.00. Маленькая баночка бананового молока и глоток колы (от изжоги помогает)
Из-за того, что проснулись поздно, и днем ездили в больницу, график сместился. Вечером перед ужином кое-что произошло, из-за чего мы с мужем перенервничали и забыли про ужин, поэтому сегодня его нет.
Обильные завтраки надо разнести на два приема пищи, как минимум. Мой подпертый желудок изнемогает:) фрукты все перенести на «до 14.00». И завтра проснуться уже нормально, а не в обед:)
Поскольку сегодня надо было к врачу, я сделала героическое усилие по уходу за собой:1. Потерлась в душе скрабом для лица и тела, продепилировала подмышки (так отчаянно, что даже родинку поцарапала:( )
2. Прошлась сахаром по своим обросшим ногам (полчаса кряхтела — с животом это ой как непросто теперь дается)
3. Накрасилась и даже заплела французскую косичку (кривую, косую, но косу:))
4. Сделала маникюр (на педикюр не хватило времени и энергии, завтра может попробую, если живот позволит)
5. Нарядилась в жемчуг:)))
Все оказалось не зря. Ибо прием прошел на очень позитивной ноте. Анализы в норме. Через неделю снова к ней. А пока следить за собой — теперь уже в любой день родить можно, и вот в таком вот ожидании мне предстоит провести несколько недель.Из других достижений: муж соблазнял пойти за мороженкой после врача: удержалась. Когда наш с ним вечерний стресс/нервяк закончился, тоже помелькнула мысль о мороженке. Тоже удержалась.
Из-за потраченных нервов товарищ в животе растанцевался:) видимо пытается отвлечься:)
Калорий: 1077
Белки 60 (22%)
Углеводы 137 (48%)
Жиры 37 (30%)
Железо — 58%
Витамин Е — 32%
Удачных вам родов! Если родите без разрывов — это будет просто чудесно… Мне в этом плане не повезло… и еще много в чем...