Тяга гантелей в наклоне: исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки с гантелями опущены. Наклонитесь вперед, удерживая спину ровно, гантели держите в вытянутых руках. Согните руки в локтях одновременно и поднимите обе гантели как можно выше. Зафиксируйте туловище, затем медленно и аккуратно вернитесь в стартовое положение.
Упражнения с гантелями для рук: упритесь одной рукой и коленом в сиденье стула, другую ногу чуть отставьте назад. Руку с гантелью согните в локте и прижмите к туловищу. Медленно распрямляйте руку со снарядом назад, чувствуя напряжение мышц руки, и так же не спеша вернитесь в начальную позу. Локоть все время должен быть прижат к боку. Повторите все 10 раз и поменяйте руки.
Упражнение для мышц ног (приседание с гантелями)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса.
- Возьмите гантели. На выдохе медленно начинайте приседать, не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно.Старайтесь не наклоняться вперёд и не заваливаться на пятки.
- Подниметесь на вдохе.
Сделайте 3-4 серии по 20 приседаний. Это хороший способ улучшить кровообращение и поднять общий уровень самочувствия.
2. Грудь – сведение рук с гантелями. Многие девушки стараются игнорировать тренинг груди, аргументируя это нежеланием получить мужскую грудь. Эти мысли очень далеки от истины. Строение женского тела и мужского различно, вследствие чего тренировочные программы по-разному влияют на наши тела. Не стоит думать, будто упражнения для груди сделают из вас мускулистую особу. Функция груди – сведение рук перед собой, или их приведение к торсу. Девушкам стоит сделать акцент на верхней области грудных мышц, так как это позволит эффектно подчеркнуть прилегающую к ключицам область и подтянуть саму грудь. Напомним, мышцы груди залегают непосредственно под молочными железами. Разумеется, легкое увеличение мышечной области, визуально увеличит размеры бюста. Сведения рук с гантелями можно выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, где угол находится в диапазоне 45-55°. Помните, чем выше угол наклона, тем ближе к ключицам сместится нагрузка. Чередуйте варианты выполнения из тренировки в тренировку. Дело в том, что наши мышцы не любят однообразную нагрузку. Именно поэтому наиболее эффективно на одной тренировке выполнять наклонные сведения, а другой – горизонтальные.
вот это упражнения надо делать с прямой спиной и голову не наклонять колени чуть согнуть)))
