Программа Slimdown Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

В связи с нехваткой времени физически и морально со следующей недели, пообщавшись и посовещавшись на форумах. Решила с ПН начать программу Slimdown.

Если вы ставите задачей внести разнообразие в свой план тренировок и заставить тело работать эффективнее, то Slimdown-1, Slimdown-2 — это определенно то, что вам нужно. Slimdown представляет собой 30-дневный план тренировок, составленный из нескольких программ Джиллиан Майклс.

Неоспоримым достоинством курса Slimdown является то, что тело не успевает привыкнуть к нагрузкам, ведь каждый день вы выполняете новый комплекс упражнений. Каждый день вас ожидает новая интенсивная тренировка с Джиллиан Майклс, а в некоторые дни и сдвоенные (именно тогда Джиллиан покажется вам монстром, она выжмет все соки). Вместе с тем нагрузка сбалансирована достаточно равномерно: «тяжелые дни» чередуются с «простыми», а 7-ой день тренировочной недели – это ваш законный выходной. Следует знать, что Slimdown однозначно не подходит для новичков, хотя там и присутствует знакомая каждому начинающему программа 30 Day Shred. Ваш уровень подготовки должен быть средним, чтобы выдержать этот темп и не сорваться с половины пути. Необходимо рассчитывать не только силы, но и время, так как из-за сдвоенных занятие может длиться до полутора часов.А теперь рассмотрим каждый план по отдельности.

Slimdown -1 (30 дней):

В основу этого плана тренировок легли три самых популярных видео Jillian Michaels.

• 30 Day Shred (3-уровневая тренировка, рассчитанная на 30 дней, продолжительность занятия: 30 минут, инвентарь: гантели 1-3 кг, коврик);
• No More Trouble Zones (силовая тренировка, разбитая на 7 сегментов, продолжительность занятия 56 минут, инвентарь: гантели от 1,5 кг, коврик);
• Banish Fat, Boost Metabolism (высокоинтенсивная кардиотренировка, разбитая на 7 сегментов, продолжительность 50 минут, инвентарь: коврик).

Обратите внимание, что расписание рассчитано на 30 дней, где в первые 20 дней выполняется 6 тренировок в неделю с последующим одним выходным днем, а вот с 22-го дня выполняется 2 цикла 4-дневных тренировок с одним выходным между ними. Практически сразу может возникнуть вопрос о том, что такое Quick Trouble Zones и чем ее можно заменить, если в вашей фильмотеке нет диска с такой тренировкой? На русскоязычных тематических сайтах обсуждается два варианта решения этой проблемы:

• Там где стоит Quick Trouble Zones, нужно просто делать No More Trouble Zones, но по одному подходу каждое упражнение»;
• «Quick Trouble Zones» — это программа которую показывали по телевидению, но в Интернете её нет. «Quick Trouble Zone» можно заменить на 1\2 программы «No More Trouble Zones», которая, как вы заметили, состоит из двух частей. Сначала упражнения идут в положении стоя в основном (для рук и ног), затем они начинают работать над прессом (время 30:15). Так вот, в один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотайте на время 50:00). А на следующий день сделайте сначала разминку, потом перемотайте на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, пресс и заминка.

Вместе с тем на англоязычных форумах существует единая трактовка Quick Trouble Zones (как ни странно, но там этот вопрос поднимается не реже, чем у нас и с большим количеством сожалений по поводу того, что никто не осмелится обрезать самостоятельно и выложить эту версию на просторы сети). Итак, «Quick Trouble Zones» — это те упражнения из тренировки No More Trouble Zones, которые не требуют от вас выполнения на полу. То есть убираются упражнения, где необходимо встать на колени, коснуться пола руками или сидеть на полу, а также все упражнения на пресс.

Еще один немаловажный момент касается сдвоенных тренировок. Так, например, уже на 15-ый день вы должны будете сделать 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней): 1 уровень и Quick Trouble Zones (укороченная версия «Нет проблемным зонам»), эти комплексы необходимо выполнить без перерыва, друг за другом и именно в таком порядке, как определеннов расписанием занятий (заминку из первого видео и разминку второго убираем). Да, это сложно, но реально!