Сегодня заведу дневник!!! Мои худеющие кто со мной???
Как вести дневник для похудения?
Многие из нас, встав на путь к идеальной фигуре, задумываются о дневнике для похудения. И это абсолютно правильно! Доказано, что девушки которые ведут такой дневник худеют намного быстрее и лучше контролируют свой вес. Но здесь нужен правильный подход.
И так существует несколько общих, но важных советов:
Советы правильного ведения дневников для похудения.
1. Настройся что дневник — твой верный и постоянный спутник. Он должен быть всегда под рукой. Веди записи ежедневно!
2. Будь честна перед собой. Если в течение дня ты перекусила чем-то вредным, съела сладкое, не стесняйся, отметь это в дневнике, что бы видеть свои ошибки.
3. Подбадривай себя и других. Если видишь, что твои старания принесли успех, обязательно запиши это в дневник! Мол «Ура- отвес 2 кг” это поможет тебе продолжать идти к цели, и стать примером для других.
4. Найди единомышленников. Вместе легче, это знает каждый. Вступай в группу в контакте, активно участвуй в дневниках других участников.
5. Подводи итого в конце недели. Это поможет корректировать твое питание, вносить изменения на следующую неделю!
6. Если не удалось записать, можешь носить с собой диктофон, а после переписывать в тетрадь.
Какой бы дневник вы не вели (тетрадь, Интернет дневник, дневник в группе в контакте), отнеситесь к этому ответственно. Ведь когда мы здоровы и красивы, мы чувствуем себя уверенно, мы счастливы, мы добиваемся успеха!
Что же надо записывать в дневник для похудения?
1. Дано!
Начните с дано: это ваши начальные параметры, можно фотографию, рост, вес, возраст….да все что угодно, все, что вы хотите рассказать о себе. Напишите о наличие детей, если вы этого желаете. После чего поправились, и всегда ли были недовольны вашим весом? Этот пункт важен для вас и для других девушек, которые хотят последовать вашему примеру.
2. Цель!
Теперь опишите вашу цель- я хочу весить столько-то. Хочу что бы мои объемы сократились до столько — то. Хочу, что бы ноги накачались и попа. Хочу рельефный пресс и т.д.
3. Общение! Если вы ведет онлайн дневник в группе, то начните задавать вопросы – как скинуть столько то, как подкачать то-то, вам обязательно помогут знающие девушки.
4. Мотивация!
Один из самых важных пунктов. Вы должны хотеть похудеть! Знать к чему идете!
Мотивация для похудения это различные фотографии стройных девушек, моделей, актрис. Добавляйте демотиваторы с хорошими фразами, которые заставляют задуматься. Размещайте подбадривающие картинки- „Я все смогу” т.д.
5. Дневник питания.
Ведите ежедневные записи рациона
• Что вы ели на завтрак, перекус, обед, ужин?
• Калорийность ваших блюд
• Какое количество воды вы выпили? (вода-это вода, чай, кофе, сок- напитки)
• Какие напитки пили?
• Что вы делали во время трапезы? (сидели у компьютера, читали, смотрели телевизор, работали)
Лучше ведите табличку с несколькими столбцами. Смотрите примеры на рисунках ниже. Можете просто выкладывать картинки того что вы съели, а если вы еще и выложите рецепты, то цены вам нет!)
6. Дневник физической нагрузки! Очень важно не только есть здоровую низкокалорийную пищу, но и заниматься спортом. В ваш дневник похудения, вы можете записывать какие упражнения вы сегодня делали, их количество или по какой программе вы занимаетесь. Йога, бассейн. Можно даже сделать запись о том что поднялись на 9 этаж без лифта, это тоже физическая активность.
Вообще, это только советы, дневник ваш, и как вести дневник для похудения решать вам. Удачи и новых побед в борьбе с весом))
