Кто-то из подруг порекомендовал посмотреть проект Взвешенные и Счастливые)) Спасибо. Черпаю оттуда не только вдохновение, но и информацию. Тренер Анита в одной из передач посоветовала каждое утро делать зарядку из:
1. Глубоких приседаний
2. Отжиманий
3. Упражнения Планка
Все по 10 раз по 3 подхода. Затем увеличивать кол-во раз (по мере укрепления мышечного корсета) Ну и не забывать конечно про разминку и растяжку в конце, т.к. это утренняя зарядка, по 1 минуты хватит (сама зарядка то на 5-10 минут).
Так вот, Анита говорит, что качать пресс — это хорошо, но когда живот висит, а его надо именно подтянуть, то нет упражнения лучше планки. Начинать с 30 секунд и увеличивать до 2х минут. Вот я нашла как делать упражнения правильно и помимо ежедневных часовых занятий с Джилл или Синди, с сегодняшнего дня ввела эту зарядку. думаю всем, у кого живот не плоский, будет интересно. Кстати, сама Джилл очень советует это упражнение. Я думаю, каждая сможет найти 10 минут для себя утром. Я делала зарядку пока закипал чайник и варилась каша на завтрак)) Так что я начну, присоединяйтесь.
Упражнение, которое убирает лишние см на талии
Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете <st1:metricconverter productid=«2 см» w:st=«on»>2 см</st1:metricconverter> в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.
Итак, кто попробовал сделать — у Вас наверняка тряслось тело — это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день — результат уже через неделю ежедневных тренировок.
Неправильно
Правильно
Всем отличной мотивации, стройности и сил.
Также по теме: упражнения, подтягивающие мышцы живота
Комментарии
107спасибо. в закладки. скоро вернусь на путь к стройности.
Еще глянь на ютюбе...
пошла глядеть)) спасибо
аа, видела. вдохновляяяет))
дааа....
да, она еще и для спины и ног и плеч))) и груди))) а чтобы живот работал больше пробуй его в планке втягивать и выпирать))
я люблю, но писанина и доки бесяяят
при варикозе можно всё, если одеть компрессионные колготки специальные ДО упражнений. сама так делаю. купите в аптеке и вперёд
Мне врач пока гольфы рекомендовала...
именно для упражнений лучше подойдут колготки, особенно при прыжках и приседаниях. а гольфы подойдут для постоянной носки в обычные дни
В закладочки, спасибо дорогая
Будем пробовать)
для профилактики))
только ты немножко все равно разминку делай: покрути по часовой и обратно запястья, наклоны и ножки потяни.это пол минуты займет)
я щас занимаюсь по Сбросим лишнее, там весь курс основан на планке. и у меня просто ужасно болит запястье после него(
мне планку тоже посоветовала моя знакомая фитнес-инструкторша :))))) но мне кажется, я ее делаю неправильно, т.к. я совершенно не ощущаю мышц живота, вот как-то бы со стороны себя увидеть
а еще можно делать боковую планку, чтоб бока убрать
аа еще можно на передней планке втягивать и вытягивать живот, вот тогда сто пудов работает)) пробуй!
я одно время пыталась делать это упражнение, думаю надо возобновить=))))
уж прям так хвалят, что грех не попробовать))
ееесть(( я мажусь кремами, но это не помогает. у меня в подругах есть Ариша если в ее журнале покапаться там есть ее способ избавления. сама она говорит, что растяжки ушли, ты поищи.
Добавила в закладки-потом изучу))) Кстати, стоять вот так напряжённо-это действительно эффективно! Нам на шейпинге такое упражнение давали!
только, Олюсик, чего-то у меня запястье болит. вот думаю как быть, эластич бинтом мотать чтоли
Раз болит- замотай))) А вообще- мы начинали так стоять с 2х минут и постепенно до 5-7… Потом всё тело от напряга трясёт!.. Я это упражнение делала вместе с дыханием по Бодифлексу- убивала 2х зайцев!
вот я щас тоже дышу))) живот туда-сюда) скорей бы уже подтянуся) 7 минут — жееееесть
урааа))) я думаю это совсем не составит труда))) 2 минутки, по 2-3 раза в день)
блин, жалко далеко, я б тебя гоняла)))))
приезжай, погоняй!!!!
я через 2 недели пост создам, если хочешь, сфоткайся щас и сравним через 2 недели.
я тоже с Джилл скачу) зато друг друга промотивируем))
что я в тебе и люблю))))
я через 2 недели пост создам, если хочешь, сфоткайся щас и сравним через 2 недели.
отлично)) я 5 числа напомню))
Ой, спасибо, дорогая! Ты мне напомнила про это упражнение. Сейчас пресс не качаю, ленюсь, ну и про это совсем забыла. Буду делать, спасибо!
я рада, что растормошила))