Дорогие мои ВСД-шницы,ПА-шницы, и не только)))))))))очередной урок.....

ДЛЯ НАЧАЛА РАСШИФРОВКА ПЕРВЫХ ЗАДАНИЙ(НАДЕЮСЬ ВЫ ИХ ВЫПОЛНЯЛИ), ОНИ ВОТ В ЭТОМ ПОСТЕ

www.baby.ru/blogs/post/183721701-167361953/

ТЕПЕРЬ РАСШИФРОВКА ЗАДАНИЙ

1 задание. Обращение за помощью к близким.
Что делает человек, чтобы самостоятельно избавиться от страха? Рациональная логика заставляет человека приводить в действие две попытки решения проблемы страха:
1) избегание пугающей ситуации
2) обращение за помощью к близким людям.
Когда подобная система многократно повторяется на протяжении длительного времени, она превращается в шаблон поведения человека и восприятия окружающего мира, который делается устойчивым и подпитывает сам себя. Человек отдает себе отчет в нефункциональности своего восприятия и своих реакций, но при этом он не в состоянии действовать по другому. Этот шаблон поведения приобретает гранитную ригидность (жесткость, твердость) и вынуждает человека испытывать ощущения и производить действия, которые ему не удается изменить и которыми он не в силах управлять.
Плюс ко всему попытки родных и близких защитить и облегчить существование человека «подтверждают серьезность» его расстройства. А определение страха «как болезни», «наклеивание ярлыка», такого как «фобия», «паническая атака» и т.п., поддерживает, а иногда обостряет страх — «диагноз придумывает болезнь».

2 задание.
В природе, внутри всякой сложной системы, если что-то устойчиво продолжает существовать во времени, то это что-то должно непременно играть важную роль для системы. Иначе это что-то имело бы тенденцию к исчезновению. И здесь я задаю вопрос: какую роль могло бы играть или какую положительную функцию могло бы иметь ваше расстройство для такой натуральной сложной системы, какой является ваш организм. Поразмышляйте над этим вопросом в течение недели.

Здесь имеется ввиду ваша вторичная выгода. Что ваш страх позволяет вам НЕ делать, чего избегать, или какие выгоды вы получаете: например, вас жалеют, вам позволяют что-то не делать, или благодаря вашему состоянию в борьбе со страхом, ваша семья объединилась, или вы сами ищете какое-то оправдание себе в чем-то тем, что вы болеете. И тому подобное. Иными словами, что дает вам ваш страх?

3 задание. Притча о сороконожке. «Попытка контроля»
Для возникновения фобического расстройства свойственно присутствие изначального эпизода, реального или воображаемого, при котором проявились сильные соматические ощущения тревоги (приступ тахикардии, обморок, чувство умственного хаоса, нарушение равновесия, затрудненное дыхание и т.д.) или сильный страх почувствовать себя плохо. Подобный первый опыт приводит в действие реакцию «попытки контроля» над собственными физиологическими функциями с тем очевидным результатом, что эти функции начинают нарушаться, блокироваться и подавляться.
На практике, всякий раз, когда человек начинает прислушиваться к собственному сердцебиению из страха, что оно может стать нерегулярным (аритмия, экстрасистолы), это ожидание неизбежно самореализуется, и ритм сердцебиений на самом деле нарушается. То же самое происходит и с другими непроизвольными органическими функциями, которые при вынужденном рациональном контроле подавляются или нарушаются. Таким образом, попытка контроля над угрожающими изменениями в органике в конечном итоге таковые нарушения провоцирует. То чего человек боится — то в итоге и получает. Вновь в этом случае предпринятая попытка решения подпитывает проблему. Человек пытается контролировать свой страх, и тем самым с очевидностью подпитывает его, вплоть до создания самого настоящего страха перед страхом, который поддерживает и усложняет сам страх. Возникает замкнутый круг — устойчивая самоподдерживающая система.
Предпринятые попытки решения проблемы человеком заключаются в навязчивом контроле над симптомом, который, вместо того, чтобы ограничить, подпитывает его. К этим попыткам часто добавляется фармакологическое решение проблемы — которая также только усугубляет саму проблему. Значит, наша задача — разорвать замкнутый круг прислушивания к себе и заблокировать попытки контроля над собственными органическими и психическими функциями.

4 задание. Пример с котом, которого пытаются засунуть в мешок.
Кот — это наши эмоции, это наш страх. Чем больше кота запихивают, запихивают в мешок, тем больше он царапается, сердится, мешок рвется и кот вырывается, взбешенный. На самом деле нужно выпустить кота из мешка (страх из под контроля) и приручить его, нужно научиться дрессировке и установить с ним хорошие отношения, раз он существует. Нельзя держать кота в мешке.

5 задание. Журнал, который нужно заполнять во время приступов страха («вахтенный журнал») — это так называемая „техника смещения симптома“, в том смысле, что сам факт ведения записей уже провоцирует чувство неловкости. И в этот момент внимание смещается с прислушивания к самому себе (например, „сейчас мне станет плохо, я упаду в обморок“ и т.п.) на задание, и симптомы редуцируются.

6 задание. Если хотите чего-то избегать — ИЗБЕГАЙТЕ ИЗБЕГАНИЙ. Что такое избегание избеганий. Избегайте избеганий тех трудностей, с которыми вы сталкиваетесь — всё, что может создавать для вас проблему, всё, с чем вы в жизни можете столкнуться. Избегание избеганий — делайте всё то, что вам хочется делать. То есть если вы пытаетесь избегать определнных мест или ситуаций, чтобы не появился страх — то, вам нужно делать, всё наоборот — избегать избеганий — идти туда, куда боитесь (избегаете) идти, делать то, что вы боитесь (избегаете) делать.

7 задание. Задание с будильником — выполняет другую, еще более особенную, функцию, потому что опирается на логику парадокса. Что означает эта логика парадокса: „Подобное лечится подобным“. Вместо того, чтобы стараться затормозить, подавить что-то, это что-то намеренно провоцируется и доводится до крайности. Мы знаем, что если проделывать это, некоторые симптомы исчезают, потому что симптом, становясь намеренно вызываемым, больше не может быть симптомом. Чтобы быть симптомом, он должен быть чем-то не зависящим от воли, вынужденным, непреднамеренным, проявляться сам по себе.
Ваша проблема может быть аннулирована именно тем, что вы её сознательно провоцируете. Это парадокс, но, вы знаете, иногда наше мышление основывается скорее на парадоксе, чем на здравом смысле. Вы учитесь не попадать в ловушку вашего расстройства и предпринимаемых вами попыток решения проблемы, которые все больше усложняют проблему, вместо того чтобы решить её.

Эти игры, в которые вы играете — являются стратегией для симптоматической ригидности, для ломки системы восприятия реальности и реакции на нее, которая вынуждала вас к некоторым действиям. Именно поэтому „так важно дотронуться до дна, чтобы выплыть на поверхность“.
Я объясняю эти стратегии, потому что для вас важно осознание того, что вы учитесь новым стратегиям для того, чтобы сталкиваться с ситуациями, с которыми вы раньше не были в состоянии сталкиваться. Эти стратегии опираются на логику, которая немного отличается от логики здравого смысла. Мы используем стратегии, которые ломают ригидность вашей системы восприятия действительности и реакций на нее. Начиная с этого момента вы можете сознательно пользоваться ими, постепенно сталкиваясь с ситуациями, которые до сих пор вызывали у вас страх. Теперь нужно продолжать это делать.

Новое задание:
Задание.
Очень важно делать следующее: с одной стороны, вы можете пользоваться трюком »вахтенного журнала", а с другой стороны — всякий раз, когда вы чувствуете, что наступает приступ паники и страха, то вместо того чтобы делать то, что обычно чувствуют другие люди: «Я не должен бояться, я не должен испытывать страх, я не должен краснеть...» и т.п. В этот момент вы быстро должны начать говорить себе: «Да, мне должно стать как можно более хуже, я должен бояться как можно более сильнее, я должен усилить свой страх, подумаем обо всем, что может со мной случиться...», и тогда немного погодя это исчезнет.
Начиная с этого момента, вы должны думать о том, что всякий раз, когда вы начинаете испытывать страх, вы должны сознательно, намеренно доводить его до крайности с помощью вашей собственной рациональности, хотя это и немного странная рациональность. Это использование логики самообмана в собственных интересах.
Это задание ОБЯЗАТЕЛЬНО к исполнению, впрочем, как и все остальные задания.

Значит следующие задания:
1. Избегать избеганий.
2. Доводить до крайности ваши ощущения страха всякий раз, когда они возникают. Каждый раз, когда вы испытываете страх, вы должны быстро доводить до крайности ваши ощущения.
3. Если есть необходимость пользоваться «вахтенным журналом» — пользуйтесь, но только если в этом есть необходимость.
4. Задание с будильником выполнять не нужно, так как вам его нужно теперь выполнять всегда во время приступов страха (доводить страх до крайности).

Успехов!