10 суперорехов для похудения и здоровья

Орехи богаты множеством питательных веществ, которые вам необходимы, особенно, если вы стремитесь похудеть.

1.Зеленоватые на цвет фисташки являются отличным источником гамма-токоферола – особой формы витамина Е. Он помогает предотвратить некоторые виды рака, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Фисташки также содержат большое количество калия, лютеина и зеаксантина, которые способствуют поддержанию здоровья всех клеток и сохранению здоровья глаз.

2. Миндаль – лучший перекус между основными приемами пищи. Баланс углеводов и белков в миндале позволяет заменить пшеничную муку на миндальную для приготовления некоторых блюд. Хотите похудеть – не отказывайтесь от нескольких орешков миндаля в качестве средства утоления голода.

3. Грецкие орехи не только удивительно вкусны и почти универсальны при использовании в кулинарии. Они помогают предотвратить или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, улучшить память, способность к обучению и моторному развитию. Также грецкие орехи – источник марганца – микроэлемента, который снижает симптомы ПМС.

4. Кешью родом из Южной Америки и других тропических районов. Они «упакованы» необходимыми витаминами и минералами. Кешью содержат много железа, который помогает всем клеткам получать достаточно кислорода и цинка, повышающего иммунную функцию организма.

5. Арахис используется во многих кухнях мира. Он богат белком и содержит относительно небольшое количество жира. Арахис также в своем составе имеет ресвератрол, который может помочь защитить от болезни Альцгеймера.

6. Фундук кулинары любят добавлять во всевозможные кондитерские изделия. Однако он отличается не только хорошим вкусом, но и повышает уровень «полезных» жиров в организме. Фундук – это источник витамина Е, который полезен для кожи и глаз.

7. Пекан полезен тем, кто заботится об уровне холестерина в крови, особенно его «полезных» фракций. Для этих целей съедайте несколько орехов в день. Пекан также прекрасный источник белка, клетчатки и цинка.

8. Достаточно специфичные орехи макадамии помонают предотвратить коронарную болезнь сердца, способствуют борьбе с атеросклерозом. Масло из этого ореха вполне может заменить оливковое масло.

9. Один бразильский орех способен поставить в организм ежедневное количество селена, который, например, может помочь предотвратить рак молочной и предстательной железы. Это также хороший источник растительного белка и клетчатки.

10. Кедровые орехи способны подавить аппетит за счет увеличения пищеварительных гормонов, которые вызывают чувство сытости. Кедровые орехи также являются хорошим источником витамина Е, магния и цинка.