Плосский живот и тонкая талия!

Решила эту неделю посвятить только своему животу и талии! Нашла некоторуб информацию решила поделиться с вами!

Условно разделим весь процесс восстановления формы живота на 3 этапа: питание, спорт и уход за кожей.

ПИТАНИЕ

Во-первых, надо изменить рацион. Включайте в него больше клетчатки (чтобы меньше хотелось есть), белка (чтобы построить мышцы) и полезных углеводов (чтобы были силы для тренировки и для занятия с детьми).

Вот некоторые подсказки по организации правильного питания:

1. Можно посоветовать такие продукты, как нежирный творог, белое куриное (индюшиное) мясо, кролик, овсянка, гречка, кефир, овощи, зелень, фрукты. Можно — немного орехов и сухофруктов, один раз в неделю яйца.

Например, во время силовых тренировок разрешается есть немного арахиса, чтобы поддержать организм в тонусе, а в кураге содержится калий, который очень полезен для сердца.

Бананы и виноград надо будет ограничить.

2. Не есть после 6 или делать перерыв между ужином и завтраком – 12 часов.

3. В один прием не съедать всё сразу: первое – второе – третье и компот К примеру, если едим суп, то не едим второе.

4. Больше пейте воды. Выведение жидкости из организма дает временный эффект. Этот метод хорош, когда нужно быстро сбросить вес к какому-нибудь мероприятию.

Можно сесть на диету или считать калории — что ближе по духу. Лично я считаю калории — не люблю жестких ограничений.

Рано или поздно Вы найдете для себя подходящий режим питания и определитесь с продуктами, которые помогают Вам худеть.

Запомните, даже если Вы худеете, питание должно быть разнообразным, чтобы организм получал как можно больше полезных веществ, витаминов и минералов (чтобы сил хватало не только на тренировки )

И последнее касательно питания: раз в месяц балуйте себя, чтобы не сорваться. Кусочек пиццы, кусочек торта, пиво — раз в месяц можно то, что Вам по душе!

Спорт (Упражнения для плосского живота)

Упражнения для плоского живота

К сожалению, никакие упражнения не помогут вам получить плоский, подтянутый живот за неделю. К примеру, мужчины, щеголяющие на пляже кубиками своего мощного торса, посвящают занятиям в спортзале не меньше пяти часов в неделю. Нам-то с вами эти кубики совсем ни к чему, но и просто сжечь «жировую подушку» живота за пару занятий, увы, не получится. Но ведь мы с вами не боимся трудностей, так? А потому, приступим!

Прежде чем начать упражнения, необходимо провести согревающий массаж живота. Для этих целей наносим на проблемную зону массажный крем (можно антицеллюлитный) и начинаем обрабатывать кожу пощипывающими движениями. Делается эта процедура не меньше пяти минут. Однако если у вас серьезные заболевания органов внутреннего пищеварения либо женских внутренних органов – будьте бдительны, скорее всего, массаж живота вам противопоказан! Проконсультируйтесь по этому поводу с лечащим врачом.

Качать пресс лучше после упражнений на талию – так вы подготовите свой животик к физической нагрузке и избежите возможных травм. Дело в том, что неподготовленному человеку не стоит сразу переходить на силовые упражнения для пресса, иначе вы просто не разогнетесь на следующее утро, и желание самосовершенствоваться у вас пропадет.

Итак, постелите на пол мягкий коврик и устраивайтесь поудобнее. Начинаем упражнения:
Укрепление нижнего и верхнего пресса
Примите положение сидя и приподнимите ноги, согнутые в коленях. Вытяните носочки и замрите в таком положении, не опуская ноги на пол.
Согните в локтях руки, ладони расположите рядом с ягодицами.
На выдохе начинайте медленно сгибать локти, отклоняя корпус назад.
Постарайтесь выпрямить ноги так, чтобы они находились параллельно полу.

Выполните это упражнение пять-шесть раз.
Укрепление боковых мышц пресса
Примите положение лежа, повернитесь на бок.
Опираясь локтем об пол, медленно поднимайте все тело до тех пор, пока предплечье полностью не выпрямится.
Зафиксируйте это положение на одну минуту.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните это упражнение не менее двух раз для каждого бока.

Взявшись за выполнение физических упражнений, не забывайте и о правильном питании. К сожалению, очередная порция пирожков во время любимого сериала запросто перечеркнет все ваши старания: ни плоского живота, ни тонкой талии вы не получите. И не стоит ограничивать себя одними только упражнениями в домашних условиях: чем более активный образ жизни вы ведете, тем скорее распрощаетесь с ненавистными килограммами и сантиметрами на вашей талии.

УХОД ЗА КОЖЕЙ ЖИВОТА

1 МАСКИ

Боремся с жировыми отложениями на животе
Маски из косметической глины. Голубая, зеленая, черная или розовая глина… Каждый вид косметических глин приносит большую пользу для кожи, способствует улучшению кровообращения, уменьшению жировых отложений. Можно применять как холодные маски, так и горячие. Это зависит от ваших предпочтений. 500 граммов глины разведите водой и нанесите на живот толстым слоем. Оберните живот пищевой пленкой и полотенцем. Время проведения процедуры – 20-25 минут.
Медовая маска для живота. Мед согрейте на водяной бане. Нанесите его на живот и оставьте на 30 минут. Такая маска питает кожу, улучшает микроциркуляцию крови в жировых клетках, придает коже упругость. Разнообразьте медовую маску. Добавляйте в мед сливки, разваренную кофейную гущу, экстракт морских водорослей. Перед тем, как смыть состав в душе, тщательно помассируйте живот. Легкий массаж усилит действие маски.
Маска с красным перцем. Эта маска активно сжигает жир на животе за счет сильного прилива крови к жировым клеткам и за счет согревающего эффекта. Жгучий молотый перец или измельченный свежий (2 ч.л.) смешайте с 3-4 ст.л. растительного масла. Дайте смеси постоять 30 минут. За это время жгучесть перца уменьшится, а значит, исчезнет вероятность получить ожог. Нанесите состав на кожу живота. Обернитесь пленкой и полотенцем. Действие маски – 30 минут. Смойте маску водой с мягким мылом. Протрите кожу живота тоником.
Маски против растяжек на животе
Мед и алоэ. Мед и сок алоэ смешайте в равных количествах. Нанесите состав на живот. Время действия маски – 25-30 минут. Для маски используйте листья растения 3-х летнего возраста, выдержанные в холодильнике 14 дней. В маску можно добавлять раствор витамина А, Е и С. Такая маска ускоряет обменные процессы в коже, насыщает ее влагой и питательными веществами.
Миндальное масло и розмарин. Эта маска препятствует старению кожи, укрепляет ее, восстанавливает водный баланс кожи, уменьшает растяжки. К миндальному маслу (3 ст.л.) добавьте 5 капель эфирного масла розмарина. Энергично втирайте масло в кожу живота утром и вечером.

Для достижения быстрого результата, делайте маски для живота не менее 2-х раз в неделю. Вы должны помнить, что беременным женщинам делать подобные процедуры не рекомендуется.

2 обертывания

Обертывание с медом для похудения живота.

Приготовление: смешайте в миске столовую ложку меда, добавьте 5 капель любого эфирного цитрусового масла и добавьте 0,5 чайной ложки оливкового масла.
Шоколадное обертывание.

Приготовление: одну- две плитки шоколада следует растопить на водяной бане, немного остудить и нанести на область живота.
Обертывание с голубой глиной.

Приготовление: один пакетик голубой глины (продается в любом косметическом отделе) развести с водой до консистенции густой сметаны.
Уксусное обертывание.

Приготовление: уксус (лучше яблочный) разводят с водой в пропорции 1:2 и наносят на живот.
Противопоказания для применения обертываний для похудения живота:

Не следует пользоваться этим методом похудения, если у вас диагностированы:
гинекологические заболевания;
сердечно-сосудистые заболевания;
гипертония.

Обертывания для похудения живота рекомендуется проводить через день, сочетая их с правильным питанием и физической нагрузкой для наилучшего результата!

3 МАССАЖ

Похудеть поможет специальный массаж для живота

Помимо эффекта похудания, массаж живота помогает в борьбе с застоями во внутренних органах, он регулирует перистальтику кишечника. Массаж вполне можно делать в домашних условиях, не посещая при этом дорогого массажиста и экономя деньги и время.

Щипковый массаж живота

Данный вид массажа может быть как самостоятельным, так и подготовительным этапом к основному массажу для похудения. Цель этого массажа – размять мышцы живота, но кроме этого он помогает разглаживать кожу и повысить ее тонус, благодаря ему кожа станет красивой и гладкой. Помимо улучшения состояния кожи, массаж может помочь предотвратить возникновение растяжек.

При проведении щипкового массажа следует соблюдать некоторые рекомендации. Для начала ложитесь на спину и расслабьтесь. Приподнимите немного кожу на животе, пощипывая себя, продвигайтесь так по всему животу по часовой стрелке. Старайтесь пощипывать себя интенсивнее с каждым следующим кругом. В конце массажа кожа должна стать покрасневшей. После возьмите махровое полотенце и разотрите живот опять же по часовой стрелке. До массажа по возможности нанесите массажное масло или крем.

Водный массаж живота

Водный массаж достаточно прост, для его проведения хватит обычного душа. Массаж можно делать во время принятия ванны. Водный массаж заряжает энергией, бодрит и тонизирует. Помимо этого помогает такой массаж сделать фигуру стройнее, а коже придать гладкость, также он регулирует процесс пищеварения.

Необходимо при проведении массажа пользоваться прохладной водой.Направьте струю душа на живот и направляйте ее по часовой стрелке. Контраст силы напора также будет благоприятно влиять на результат процедуры. Определите для себя подходящую температуру и силу струи.

Особых навыков для проведения массажа живота не нужно, делать его можно в домашних условиях собственными силами. Но также существуют некоторые правила, которые необходимо помнить и соблюдать. Первое правило заключается в регулярности проведения массажа, если отводить ему немного времени в течение дня, то очень скоро можно будет увидеть результат. Нужно помнить, что после еды не нужно активно массировать область живота. Лучше это делать до еды за час или после еды через полтора-два часа.

Во время беременности такой массаж делать не стоит, также как и при непонятных болях в области живота. При таких условиях лучше обратитесь к врачу.

Во время проведения курса массажа следует соблюдать диету и обязательно отказаться от сладостей, выпечки и жира в больших количествах. Также не стоит забывать про физические нагрузки, они очень важны при похудении.

Баночный массаж живота

При проведении эффективного массажа живота отлично помогают специальные силиконовые банки, которые продаются в каждой аптеке. Такой массаж за короткие сроки позволит убрать излишки жира на животе. До начала сеанса массажа очистите кожу раствором спирта. После чего нанесите на область живота массажное масло, в которое можно добавить розмариновое эфирное масло.

Закрепляйте банки так, чтобы внутри оставалось не больше 1,5 см кожи. Перемещайте их также по часовой стрелке, изображая при этом зигзаг или спираль. Сеанс следует проводить в течение 5-7 минут. После этой процедуры накройте живот одеялом и немного полежите. Поначалу на животе могут появляться синяки, но через некоторое время кожа привыкнет и синяки исчезнут.

Медовый массаж живота

Медовый массаж также эффективен при похудении. Однако, для проведения этого типа массажа, необходимо использовать только свежий настоящий цветочный мед.Кроме того, что живот станет стройнее после такого массажа, еще и будут выводиться шлаки из организма. Кожа станет эластичной и упругой, начнет исчезать целлюлит.

Необходимо смешать две чайные ложки меда с десятью каплями эфирного масла (не больше). Делается массаж довольно просто. Нанесите мед на ладони и делайте похлопывания в области живота.

Со временем мед загустеет, и руки будут прилипать к коже, тем самым получится вакуумный эффект. Через некоторое время будет заметно, как из пор начнет выделяться беловатое вещество – это шлаки! Вымойте руки и продолжите массаж, делайте его в течение 10-15 минут, но не более получаса. После процедуры примите теплый душ, но не горячий. Во время сеанса чередуйте поглаживание и нагрузку. Такой курс длится от 10 до 15 сеансов, проводимых через день. Кожу можно увлажнить яблочным уксусом, который также сжигает жир. Медовый массаж эффективен не только как средство для похудения, но и как способ борьбы с целлюлитом.

Ручной массаж живота для похудения

Такой массаж рекомендуется делать перед физическими упражнениями, так как он расслабляет мышцы живота. После такой разминки они будут готовы к физическим нагрузкам. Проводить ручной массаж можно при помощи массажера или, например, махровым полотенцем, оно отлично может заменить массажную рукавицу. Растирайте живот сначала вертикально, а затем горизонтально. Если вы решили пользоваться полотенцем, то следите, чтобы оно было не очень жестким.

Если вы будете делать массаж руками, то просто делайте легкие постукивающие движения по животу и продвигайтесь опять же по часовой стрелке. Следите за силой и резкостью движений, они не должны быть слишком сильными, так как не рекомендуется сильно давить на живот. Но также следите, чтобы массаж не был слишком мягким и был ощутим, либо он не принесет никакого эффекта.

Необходимо обеими руками и прямыми пальцами делать достаточно активные, но легкие надавливающие движения. Не переусердствуйте с силой, так как есть шанс повредить не только кожу, но и внутренние органы. Передвигайтесь руками также по часовой стрелке.После поставьте руки внизу живота ребрами ладоней и начните делать энергичные колебательные движения. Живот должен быть расслаблен и свободно колыхаться.