Больше для себя сохранила статью, но может кому еще пригодится)
Похудение – лишь половина успеха, вторая половина – успешная стратегия удержания желаемого веса на одном уровне.
Мы рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, а вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать желаемый вес.
Для этого вам нужно знать свой вес, рост, возраст и знать уровень физической активности.
Если вы будете придерживаться определенного количества калорий в сутки, то вашим прежним килограммам больше не будет места на вашей стройной фигуре.
Итак, рассчитаем необходимое количество калорий.
Рост (см) х 1,8 =____
Вес (кг) х 9,6 =____
Возраст (число ваших полных лет) х 4,7 =____
655 + результат 1-го действия + результат 2-го действия + результат 3-го действия =____
Полученный итог — это индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ)
5. ИУМ х коэффициент вашей активности* = _____
Полученный итог — это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется неизменным.
*Определите свой коэфциент активности по таблице:
КОЭФФИЦИЕНТ ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ
Активность Коэффициент
Низкая (сидячий образ жизни) 1,2
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) 1,38
Средняя (3-5 раз в неделю умеренные тренировки) 1,55
Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки) 1,73
Если вы хотите похудеть, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом, и снизьте калорийность пищи!
Пример расчета калорийности для удержания веса:
Рост 168см
Вес 58кг
Возраст 26 лет
Образ жизни — малоактивный образ жизни (1 раз в неделю ходите в бассейн)
168х1,8=302,4
58х9,6=556,8
26х4,7=122,2
655+302,4+556,8+122,2=1636,4
1636,4х1,38=2258
Таким образом, калорийность вашего суточного рациона должна составлять немного более 2000 ккал.
Вам удается держать вес после похудения?
А если после родов, то вобще просто есть смысл… Это малыш благодаря которому если кормишь хоть как правильное питание будешь соблюдать.Месяц почти ничего особенного кушать нельзя.
я полтора месяца НИЧЕГО ОСОБЕННОГО не ела, в итоге 20кг так и висят на мне
Да дело не в том что ничего не ешь! Ты хоть на воде с солью сиди не похудеешь.Правильное питание это другое.Поищи в нете, там рацион расписан исключи по времени что нужно.Булки все можно кушать только в определенное время )))и ЗАРЯДКА!!!
Я вот ленивая, до Б всегда с утра на тощак делала зарядку минут 10-15 макс, если живот делай наклоны руки на талии прям минут 5, и потом как бы руки тоже на талии крутишь туловище.Живот быстро сходит.Еще одно упражнение вобще кайф ))ЛОжишься на живот лодочкой и качаешься-неделя и живот плоский.Ну а потом как живот уберешь ЛЮБИМЫЙ ПРЕСС ))Дерзай
А ляхи попу тренировала я пресиданиями.Начиная с 5 и каждый день увеличивала по 2 прибавляя так легче.Сразу много не делай на след день без ног останешься на неделю минимум ))и проси мужа массажировать задницу ))Приятное с полезный ))Мой обожает это дело ))
Я считаю что достаточно правильно питаться и заниматься спортом.Можно бодифлексом у меня мама похудела за 4 месяца на 28 кг при том что ничего не висит а кожа упругая, уделяла всего лишь 20 минут с утра на тощак.
определенный вес держу без проблем. больше 55 кг не поправляюсь, даже если все подряд ем и ничем не занимаюсь. а вот чтобы 48 к примеру держать, нужны ограничения
да