Оптимальные условия для сна.

Все, что будет написано ниже, может показаться прописными истинами. Но чем очевиднее рекомендация, тем проще ее игнорировать. Или вовсе не обратить внимание на мелочи, или посчитать их не существенными. Но в работе над сном каждая мелочь важна! И создание оптимальных условий — это первый шаг к нормализации сна вашего ребенка (любого возраста).

Оптимальная температура для сна — 18-22 градуса по Цельсию.

Взрослым, росшим по бабушкиным стандартам, когда в любое время время года обязательно шапочку и носочки, при такой температуре может быть холодно. Но лучше одеть малыша в более теплую пижамку или использовать спальный мешок, чем он будет спать в одном подгузнике в жаре.

Одеяло не рекомендуется использовать до года, и на то есть несколько причин.

Во-первых, профилактика СВДС (синдром внезапной детской смерти). Новорожденные еще не могут самостоятельно убрать одеяло, если вдруг уткнутся в него носиком, или накроют себя с головой.

Во-вторых, с одеялом не получится поддерживать неизменные условия в течение всего сна. Малыш случайно скинет его, а сам укрыться еще не сможет. Соответственно, велика вероятность замерзнуть, а для деток постарше одеяло также может выступать ассоциацией на засыпание. Между циклами сна есть кратковременное контрольное пробуждение. В этот период организм как бы сканирует окружающее пространство на наличие опасностей. И если условия поменялись, следует окончательное пробуждение. Но организм проверяет не все параметры, а то, что он считает важным. Кто знает, может для вашего малыша важным станет наличие одеяла. А сам укрыться, повторюсь, еще не может. Тогда вам придется регулярно вставать и воссоздавать условия засыпания.

Влажность в помещении должна быть на уровне 50-70 %. И температуру, и влажность необходимо измерять в непосредственной близости от спального места ребенка. При низкой влажности пересыхают слизистые, малыша может мучить жажда, от этого станет чаще просыпаться, чаще просить грудь, чаще наполнять подгузник… Так же сохнет кожа, может начать беспокоить зуд.

Свежий воздух. Помещение должно регулярно проветриваться. Лучше в течение всей ночи, если боитесь сквозняков, хотя бы непосредственно перед сном. Можно оставлять приоткрытым окно в соседней комнате.

И отдельно хотелось бы рассказать об освещении.

На время ночного сна нужно организовывать темноту! Темно — это когда не видно даже очертания мебели. На дневные сны хотя бы затемнение. Недостаточное затемнение может привести к сложности с засыпанием, к частым пробуждениям, к ранним подъемам. Сейчас лето, светает рано. Если шторы не обеспечивают полную темноту, то ребёнок, реагируя не рассвет, встает все раньше и раньше. Тем самым лишая себя и маму времени на полноценное восстановление. Для регулировки освещения рекомендую использовать шторы Блэк-аут. Если брать рулонные, очень важно правильно определиться с размером, чтобы не было даже щели, куда попадет свет с улицы.

Именно этим параметром очень часто пренебрегают. Считают, что и так темно. Я раньше тоже не считала важным обеспечивать темноту. Более того, на комиссии в 1 месяц окулист сказала, чтобы обязательно был источник света ночью… Уж не знаю, чем она руководствовалась, но до года мы спали с включенным ночником. Потом мы переехали, и роль ночника стал выполнять фонарь, который светил прямо в окно. Однажды ночью на районе отключили все электричество, включая уличное освещение. Абсолютно ничего не было видно. Это была наша первая ночь без пробуждений! Хотя на тот момент ночью раза 3-4 Егорик прикладывался к груди. Да и сама почувствовала, что впервые за долгое время полноценно отдохнула ночью.

Так же не забываем о тишине. С этим конечно сложнее, потому что мы живём в обществе и повлиять на соседей, на молодёжь у подъезда, на дворников, которые рано утром начинают свой трудовой день, мы не можем, как бы нам этого не хотелось. Но в данном случае можно замаскировать посторонние звуки белым шумом. Его можно использовать в любом возрасте в течение всей ночи.

Ну и совсем очевидные вещи: в комнате должна проводиться регулярная влажная уборка, мебель и текстиль лучше из натуральных материалов, и по возможности избегать предметов, испускающих неприятные запахи (например, недорогие ковровые покрытия, игрушки...), либо предварительно хорошо проветривать их, чтобы запах выветрился.

Ps. Хотела писать дважды в неделю, но семейные обстоятельства и основная работа не позволяют пока выделить на это время. Поэтому пока раз в неделю, по возможности буду чаще. Но если есть какие-то вопросы или необходимо наладить сон вашему малышу — пишите в личку) найду время обязательно.

Pps. В данном посте описала пример из своей жизни. Стоит ли иллюстрировать написанное реальными ситуациями из жизни и практики или достаточно изложения теории? Насколько это интересно читать? Конечно, не стоит при этом забывать, что все детки индивидуальны, и если вдруг ваш опыт не совпадает с описанным, это только подтверждает что все мы разные)