Подборка диет и мн.др. (Похудышки,Вам ко мне!)

1.УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнятькомплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпусавперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпусаили фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая вовремя движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1.

Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу.Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правуюногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу жевстаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках.Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено кгруди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги.Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх.Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпусстремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ногиследует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди.Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов изавершите цикл подскоками.

2.Упражнения которые без лишних усилий и всего за 15 мин. в день

помогут избавиться от живота:

Делаем это утром натощак!

Вдох — живот округляем.

Выдох — втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох — округляем, делаем два довдоха,
выдох — втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячьпресс, так 10 минут.

Затем вдох — живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимальносделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты будете продолжать)

3. ПРАВИЛА КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ и СОБЛЮДАТЬ ХУДЕЮЩИМ!

1)Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – этоЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана водыидут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаемметаболизм.
3) Если тысорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюдас добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем многочая без сахара.
7) Мы едим послешести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастаетцеллюлитом.
9) Мы делаем самомассаж, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы ит.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

4.Чайкоторый растопил все килограммы...
Не поленитесь, результат вас не заставит ждать)
Ингредиенты:
1.5 л. кипятка
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
1 дес. ложка листового зеленого чая
2 ст. л. сока свежего лимона
1 дес. л. свежего медаПриготовление:
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря
1. Имбирь нарезать крупно
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термоси перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить!

Рекомендуют чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Нежелательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным)))

Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышаетсяи самочувствие весь день отличное!
Всем удачи и хорошего чаепития!

ТАК ЖЕ ПРЕДСТАВЛЯЮ ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ДИЕТЫ, ВЫБИРАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ БОЛЕЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНУЮ И АЙ-ДА ХУДЕТЬ, ВСЕ ВМЕСТЕ!

НЕДЕЛЬНАЯКЕФИРНАЯ ДИЕТА

На этодиете вы сможете похудеть в среднем 5-7 кг
Первый день — 1,5 л. кефира жирностью 1% и 5 вареных картофелины.
Второй день — 1,5 л. кефира и 100 г. отварного куриного белого мяса.
Третий день — 1,5 л. кефира и 100 г. отварного нежирного говяжьего мяса.
Четвертый день — 1,5 л. кефира и 100 г. отварной любой рыбы.
Пятый день — 1,5 л. кефира, фрукты и овощи.
Шестой день — 1,5-2 л. кефира.
Седьмой день — минеральная вода без газа в неограниченном количестве.
Дневную норму кефира нужно принимать по 200 мл. через 3-4 часа. Кроме того, можно пить и воду, лучше минеральную и без газа. А кофе или чай — нельзя.

ДИЕТА — 7 ДНЕЙ!

Эта диета рассчитанана 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можноповторить ее снова.

1 день

завтрак — стакан кефира
обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин — овощной салат
2 день
завтрак — стакан кефира
обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин — 1 вареное яйцо
3 день
завтрак — чай несладкий
обед — 150г творога
ужин — салат
4 день
завтрак — стакан кефира
обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин — 1 яйцо
5 день
завтрак — чай несладкий
обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин — 1 яйцо
6 день
завтрак — стакан кефира
обед — 2 яблока или 2 апельсина
ужин — стакан простокваши или кефира
7 день
завтрак — стакан кефира
обед — 30 г. сыра, апельсин или яблоко
ужин — 2 яйца

ШВЕДСКАЯ ДИЕТА. На ней вы потеряете 5-7 кг. за неделю

Рацион шведской диеты:
Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г. сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г. вареной тертой свеклы, заправленной сметаной. 1кусочек хлеба.
Вторник
Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша.
Обед: 250 г. отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленногорастительным маслом.
Ужин: 200 г. салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком ирастительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока.
Среда Завтрак: 1 стакан молока, 60 г. сыра, небольшой кусочек хлеба.
Обед: 250 г. жареной курицы, 100 г. салата из любых сырых овощей. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 150 г. картофельного пюре, 80 г. сыра. Небольшой кусочек хлеба. 1стакан молока.
Четверг
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка.
Обед: 100 г. гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г. яблок и апельсинов.
Ужин: 100 г. риса, 150 г. салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1стакан молока.
Пятница
Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин.
Обед: 1 мясная котлета, 100 г. вареного картофеля. Чашка чая.
Ужин: 150 г. клубники или апельсинов, 200 г. любых фруктов (яблок, груш, слив, киви и т. д.), 1 стакан яблочного сока
Суббота
Завтрак: 1 стакан молока, 200 г. гречневой каши.

Обед: 150 г. вареного картофеля, 150 г. отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: 100 г. риса, 200 г. салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленногорастительным маслом и репчатым луком.
Воскресенье
Завтрак: 1 стакан молока, 150 г. рисовой каши.
Обед: 200 г. отварной или жареной рыбы, 100 г. отварного картофеля, 1 яблоко и 1 апельсин, 1 чашкаапельсинового сока.
Ужин: 1 маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, 1 кусочек черногохлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.
Применять шведскую диету можно достаточно долго, она способствует небыстрому, но стабильному похудению.

Традиционнаядиета очень популярна и имеет множество различных названий. Соблюдайте ее неболее недели и сможете похудеть на 3-4 кг. Повторить можно не ранее, чем через 2недели. Рекомендуется пить много воды (не менее 1:2 литров) и приниматьвитамин С. Завтрак. Чашка кофе или чая без сахараи молока. 2 завтрак.40 г отварного мяса илисыра. Обед. 20 г сыра, яйцо, сваренное в крутую, 120 г. отварного мяса. Ужин. 120 г отварного мяса, овощнойсалат, заправленный 1%-ным кефиром или йогуртом без сахара. Перед сном.Стакан отвара мяты.

БЫСТРАЯ КЕФИРНАЯ ДИЕТА.

Диета длябыстрого похудения — кефирная диета (9 дней и минус <st1:metricconverter productid=«6 кг» w:st=«on»>6 кг</st1:metricconverter>)
Кефирная диетаявляется одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении толькокефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:
1,2,3 день — помимокефира можно употреблять вареный рис
4,5,6 день — помимокефира можно употреблять вареную курицу без кожи
7,8,9 день — помимокефира можно употреблять яблоки
Этот вариантбыстрой кефирной диеты похож на диету Лаймы Вайкуле, которая также являетсябыстрой и основывается на тех же продуктах (кроме кефира).

ФРАНЦУЗСКАЯДИЕТА
1-й день:
Завтрак — черный кофе.
Обед — 2 яйца, 1 помидор, листовой салат.
Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.
2-й день:
Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — кусок вареного мяса.
Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.
3-й день:
Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — морковь, жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
Ужин — 2 яйца, нежирная колбаса, листовой салат.
4-й день:
Завтрак — черный кофе, сухарик.
Обед — 1 яйцо, свежая морковь, сыр.
Ужин — фруктовый салат, кефир.
5-й день:
Завтрак — тертая морковь слимонным соком.
Обед — вареная рыба, помидор.
Ужин — кусок вареного мяса.
6-й день:
Завтрак — черный кофе.
Обед — вареная курица, листовой салат.
Ужин — кусок вареного мяса.
7-й день:
Завтрак — чай.
Обед — вареное мясо, фрукты.
Ужин — нежирная фетчина или колбаса.
Восьмой день — как первый.
Девятый — как второй.
Десятый — как третий.
Одиннадцатый — как четвертый.
Двенадцатый — как пятый.
Тринадцатый — как шестой.
Четырнадцатый — как седьмой.
Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченую или минеральнуюводу. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучныеизделия. Меню не изменять, так как только такая последовательностьупотребляемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессахорганизма.

ДИЕТА — НЕДЕЛЬКА!

1 день:

завтрак — 1 яйцо вкрутую + 1йогурт (до 2,5% жирности)
обед — салат овощной
ужин — 1 стакан кефира + любой фрукт
2 день:
завтрак — бутерброд из черногохлеба и кусочка сыра + стакан молока
обед — салат овощной
ужин — 1 стакан кефира + любой фрукт
3 день:

завтрак — 1 йогурт + 1 яйцо в крутую

обед — овощной суп

ужин — стакан кефира
4 день:
завтрак — стакан молока + 1йогурт
обед — 2 варёных (запечёных) картофеля + овощной салат
ужин — стакан кефира + любой фрукт
5 день:
завтрак — любые фрукты вразумных кол-вах
обед — овощной суп
ужин — стакан кефира
6 день:
завтрак — 1 яйцо вкрутую + 1йогурт
обед — овощной салат
ужин — стакан кефира + любой фрукт
7 день:
завтрак — стакан кефира +любой фрукт
обед — овощной суп
ужин — 1 яйцо + йогурт
Некоторые советы:
— есть всё и пить водужелательно до 18:00, после этого времени без фанатизма. Если очень хочетсячего-то, то пусть
это будет кефир.
— салаты можно заправлять растительным маслом или сметаной, но немного и безсоли.
— в летнее время овощной суп можно заменить окрошкой, но не добавляя туда приэтом картофель

ДИЕТА «БЫСТРАЯ»

Результат: потеря 3-5 кг. в ускоренные сроки или «к дате»

Применение: в течение 6 дней

Необходимо: куриные яйца, черный хлеб, грейпфруты, картофель.
1-3 день: при правильномследовании диете уходят 3 кг. за 3 дня Завтрак: 2 свареных вкрутую яйца, кусочек черного хлеба, чай или кофебез сахара, половина грейпфрута
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо
Ужин: половина грейпфрута, 2 сваренных вкрутую яйца
4-6 день Картофель, вареный или запеченный в мундире без соли, употреблять в удобном режиме (не наночь) по 1 кг. в день. Во время диеты нужно пить много минеральной воды без газа. Этомонодиета, поэтому использовать ее более 6 дней не рекомендуется. При этом высможете похудеть на 5 кг.

Диета:«Любимая»: За 7дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьемвсе что хотим, в том числе бульоны)
2ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно сдобавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель))
5 ДЕНЬ: белковый (кушаемяйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход
Завтрак: чай, 2 вареных яйца.
Перекус: фрукт
Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой)
Перекус: фрукт
Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

«СЕМИДНЕВКА»

1 день: любыефрукты, 1.5 литра молока.
2 день:500 гр. творога, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного ибананового .
3 день:1 л. минеральной воды без газа, 1,5 литра кефира, овощной салат в любом количестве без масла.
4 день:5картофелин, сваренных в мундире без соли, 1,5 литра кефира, 250 гр. творога.
5 день:1 кг. яблок, отварная рыба, 1,5 литра кефира.
6 день:500гр. отварного мяса, 1,5 литра кефира, 1 л. сока кроме виноградного и бананового, салат.
7 день:1,5литра кефира, 500 гр. творога.
пить как всегдаоколо 2-х литров воды

ВСЕМ УСПЕХОВ И....:

КАЙЛАТЕС: 14 МИНУТ В ДЕНЬ И ЯГОДИЦЫ СТАНОВЯТСЯ ИДЕАЛЬНЫМИ

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

Найди 20-25 минут в сутки для своего тела. — 40 раз пресс. — 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию. — 20 повороты. Убирает складки. — 30 приседаний, чтобы попа была красивой. Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

5 поз йоги для хорошего сна. 1 Сядь лицом к стене, ляг на спину и выпрями ноги вдоль стены. Положи руки по бокам, ладонями вверх. Дыши глубоко. 2 Сядь, скрестив ноги. Выдохни, поместив правую руку на левое колено, а левую на кровать позади себя. Медленно поверни туловище влево, затем голову. Глубоко дыши. Вернись в центр и повтори упражнение на другом боку. 3 Ляг на спину, сложи ступни вместе, а колени раздвинь. Выпрями руки, ладонями вверх. Глубоко дыши. 4 Сядь на корточки и наклони туловище вперёд. Выпрями руки и опустись как можно ниже. Задержись на несколько секунд. 5 Ляг на спину и прижми колени к груди. Скрести ноги и обхвати голени руками. Вдохни и переместись в сидячее положение. Выдохни и вернись обратно. Выполняй 1 минуту, затем отправляйся спать.

ДИЕТА:

-1 кг в день 1 сутки.

Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.). 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.) 3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.) 4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.) 5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.) 6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.) 7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.). Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

ТОНКАЯ ТАЛИЯ, ОБЕРТЫВАНИЯ!

Более проверенными, эффективными и, что важно, безопасными являются средства домашнего ухода за собой. Конечно, это упражнения для талии. Но в особенности, ценится домашнее обертывание талии. Обертывание позволяет в короткие сроки уменьшить объем талии и подтянуть кожу. Сам процесс обертывания довольно прост – по одному из рецептов готовим смесь, которую необходимо нанести на чистую кожу в области талии, обертываем себя пищевой пленкой в несколько слоев. Затем ложимся под одеяло (а лучше под несколько) и в течение 40-60 минут остаемся в этом положении, листая журнал или просто расслабляясь и получая удовольствие. Наша задача – хорошо прогреться, потому как процесс сжигания жиров запускается только при высокой температуре. Целесообразно пить горячие напитки, например, чай. По истечению времени в душе смываем с себя смесь. Эффект от обертывания талии достигается при проведении курса процедур – порядка 10, а желательно и 15-20. Должна соблюдаться строгая очередность – обертывание делаем через день-два. За два часа до и час после обертывания не следует есть.Рецепты приготовления смеси для обертывания талии: — Обертывание водорослями — 2 столовые ложки ламинарии (продается в любом аптеке в сухом виде) залить горячей водой, настоять, оставить на 20-30 минут и дождаться, пока водоросли разбухнут. — Обертывание медом – подогреть на водяной бане 2 столовые ложки меда и 4 капли эфирного цитрусового масла (грейпфрута, апельсина, лимона). — Обертывание глиной – развести глину (продается в аптеке) водой до состояния густой сметаны и смешать с несколькими каплями эфирного масла. Наиболее эффективно действует голубая глина. Следует обратить внимание на то, что обертывание талии противопоказано для женщин с сердечно-сосудистыми, гинекологическими заболеваниями, варикозными расширениями, опухолями, а также при беременности. Необходимо прекратить процедуру при чувстве сильного жжения кожи и других дискомфортных ощущениях. Будьте красивы, желанны и счастливы!