для мамочек кто желает придти в форму после родов)

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней — 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

вот нашла на просторах интернета))) сейчас в данную минуту все проделываю кроме обруча и пресс я уже качаю не 10 а 120 раз.


Яна
Яна
Марианна
9 лет
Пушкин
113721

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
ЁжТроихМать
ЁжТроихМать
Гремлин
4 года
Лапушка
2 года
Санкт-Петербург

ого, я бы такую программу не назвала бы «без фанатизма»

Пожаловаться
Брусника
Брусника
Москва

Ян, спасибо! сколько дней уже сделала? как результат?)

Пожаловаться
Яна
Яна
Марианна
9 лет
Пушкин

завтра начинаю

до этого только пресс по 120 раз качала)) пресик есть но и животик небольшой

Пожаловаться
Птица-Синица
Птица-Синица
Августа
11 лет
Калининград

обруч вообще полезно крутить в любую свободную минуту, имхо)

уже сижу, выбираю какой себе потом приобрести))

Пожаловаться
Яна
Яна
Марианна
9 лет
Пушкин

а я не умею((( никак не могу научится… я по прессу мастер))) хоть до кубиков мне еще оч далеко

Пожаловаться
Птица-Синица
Птица-Синица
Августа
11 лет
Калининград

обруч крутить не умеешь??

Пожаловаться
Яна
Яна
Марианна
9 лет
Пушкин

вообще))) не получается уже ни один год и на скакалке прыгать не умею)) я в школе даже преподов просто разговорами уламывала на 4 чтоб не прыгать)))

Пожаловаться
Птица-Синица
Птица-Синица
Августа
11 лет
Калининград

ну ты мать даешь))

приезжай — научу чтоли))

Пожаловаться
Яна
Яна
Марианна
9 лет
Пушкин

да меня сестра мужа учит учит а все бестолку))) она у меня по 40 мин в день без перерыва крутила обруч пока не заберем.) а я лучше буду бегать )) и упр. на талию делать)

Пожаловаться
Птица-Синица
Птица-Синица
Августа
11 лет
Калининград

эх ты)

ну и ладно, каждому свое)) главное — результат!

Пожаловаться
Яна
Яна
Марианна
9 лет
Пушкин

это да))) а с результатом вроде все не плохо

Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Хабаровск

добавила в закладки