Придумал ее японский врач Изуми Табата в середине 90х г.г. прошлого века (уже почти 20 лет прошло). Еще ее называют принцип интервальных нагрузок, то есть человек за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, потом короткий отдых и снова повтор комплекса упражнений.
Один раунд занятий занимает 4 минуты, в который входят 8 подходов. Один подход это 20 секунд упражнение и 10 секунд отдых. В день можно делать по 3-4 таких раунда.
Лучше выбирать упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц тела. Еще лучше выполнять сочетание упражнений, например отжимание и прыжки вверх.
Я бы послушала ваши отзывы и предположения относительно эффективности...
Просто я сама в отчаянии: проклятущий вес держится уже который месяц в рамках 69-71 при росте 165… Может, организм считает, что это нормально, но я — нет!
а питание сответствующее? обычно не переедая и давая элементарные нагрузки уже не похудеть сложновато. зачем усложнять? а если не переедать и регулярно тренироваться — просто не возможно, наверное))) а если всё равно нет — к эндокринологу.
у меня мама с этим табатой ковырялась, но так и не доковырялась, потому что у неё главное сделать вид, что она что-то делает, а потом с чистой совестью кричать что и он не помогает...
Но как по мне так всё равно, лучше уж запариться разок, составить себе оптимальную программу тренировок, чтоб и для души и для тела и шпарить по ней до достижения желаемого. ну и конечно же есть достаточное количество не вредной еды.
ты все верное говоришь… но у меня сутки заканчиваются раньше, чем я делаю все, что хочу
хыхы, он так) тут на помощь приходит чёткий график и режим. и шоб не размусоливаться на всякие телеки! ;))
Ищо чаво, без всяких там телеков
да не режимный я человек ) даже работу так подбирала ) не умею я расписание, да и поздно уже учиться
ой. это я не умела… и с работой и с бытом. но ситуация так складывается, что иначе просто засыпаешься. учиться конечно никогда не поздно, но очень уж не хочется, да) В такой ситуации для меня вот это явилось выходом, некоторым, хыхы, ну я периодически и засыпаюсь))) если продинамлю что по плану или тупо заленюсь. но это тоже проходит. надо ж содержать себя в тонусе)) особенно мне сейчас такааая карусель светит — аж в дрожь бросает… попробуй поленись. когда дитя выгуливать весь световой день нуно)))
это точно ) тут сил нужно мнооооого-мнооооого
нафига тебе это, подруга? ты итак прекрасна
Хорошего человека должно быть много???? )))
мила, дорогая, тебя ведь совсем немного, хоть ты и хороший человек
Меня на работе уже задолбали осторожными вопросами типа: «а что, после родов так трудно сбросить???»
дебилы, не обращай внимание, ты выглядишь оч хорошо!!! слушай меня, а не их
Ну спасибо тебе, моя дорогая подруга!!!
а с Джиллиан не пробовала заниматься?
пробовала, пока были в гостях… а дома нет столько места)
как тебе?
понравилось ) очень чувтствуется нарузка, все ноет… думаю, если заниматься с ней по-хорошему, то эффект будет )))
значит нужно заниматься с ней
расскажешь, как тебе
мне нравится. я вот поправилась на 3 кг за 1,5 месяца, так что я на диету сажусь. а то я вообще мягко говоря охренела
Что за диета?
начну с любимой, а там посмотрю.
ты сидела уже на ней? Как результат?
-3,5, только 1 вернулся
зачет) может, тоже попробую со след недели
я с понедельника, пока готовлюсь.
будешь делать пост?
Разве, что для себя