Рекомендации и пояснения, чтобы спина не болела.

Известно, что вовремя беременности все функции организмаженщины вынуждены работать с повышеннойнагрузкой, обеспечивая правильное развитиемалыша. Неудивительно, что в таких жесткихусловиях выявляются слабые места в здоровьесамой будущей мамы. В частности, при росте плодаменяется центр тяжести тела самой беременнойженщины, и появляются боли в областипозвоночника и поясницы. Давайте же выясним, какпомочь себе и своему верному другу, трудяге –позвоночнику преодолеть любые трудности на путиподготовки к моменту рождения ребенка.

О связи: причина – следствие.

В период беременности бедренно – крестцовыесуставы, которые обычно неподвижны, начинаютрасслабляться под действием гормона релаксина,чтобы ребенок мог легче пройти во время родов.Это, а также увеличенный живот, нарушаютравновесие. Чтобы это компенсировать, приходитсяотводить плечи назад и сгибать шею. Выпячиваниеживота, чтобы все заметили состояние матери,только усложняет проблему. В результате – сильновыгнутый позвоночник, напряженные мышцы нижнейчасти спины, а также боль.

Если до беременности у вас были проблемы сопорно – двигательным аппаратом:

– искривление позвоночника;
– остеохондроз;
– слабое развитие мышц, участвующих в наклонах таза,

то вы попадаете в группу риска по появлениюпоясничных и тазовых болей.

Когда появляется боль.

Болезненные ощущения у разных женщин могутпоявиться в разные периоды беременности. Какправило, это происходит не раньше второготриместра, т.е. приблизительно с пятого месяца (20недель).

Однако боль может возникнуть и раньше.Например, это зависит от образа жизни, которыйведет будущая мама. Одна моя знакомая, Людмила,сейчас находится на третьем месяце беременности.Она работает секретарем в госструктуре ивынуждена сидеть по нескольку часов подряд.Общая продолжительность рабочего дня – восемьчасов. За исключением перерыва на обед ивозможности несколько раз покинуть рабочееместо, молодая женщина проводит слишком многовремени, сидя за рабочим столом. Результат – ужесейчас она жалуется на постоянные боли впояснице.

К восьмому месяцу, когда окончаниебеременности уже не за горами, боль можетусилиться — и не только из-за растущего веса. Но ииз-за того, что голова ребенка может давить на низпозвоночника.

Что говорят цифры…

По статистике, частота появления болей в позвоночнике, пояснице и области таза при беременности составляет 30 – 50 процентов, а в послеродовом периоде достигает 65 – 70 процентов.

Для профилактики.

Если боли, кстати, часто называемые «летучими»,еще не побеспокоили Вас, то есть шанс, что они и неуспеют этого сделать. Ведь самое лучшее – это,конечно, профилактика.

Предотвращайте чрезмерное прибавление ввесе. Дополнительные килограммы тольконагружают позвоночник.
Важна диета, богатая кальцием.Употребляйте молочные продукты (творог, нежирныйсыр, йогурт). А также рыбу, мясо, орехи, зелень.
Не носите обувь на высоком каблуке. Она необеспечивает правильной опоры стопы. Некоторыеврачи рекомендуют широкие каблуки высотой до 5см.
Надевайте обувь, даже лодочки, только сидя.
Избегайте длительного стояния. Если этонеобходимо, следует одной ногой опереться нанизкую табуретку или согнуть ногу в колене, а чтопредотвратит чрезмерное напряжение мышцкрестца.
Не стойте на твердом основании. Например,во время готовки обеда или мытья посудыподложите под ноги коврик, чтобы непоскользнуться.
Правильно сидите. Сиденье нагружаетпозвоночник намного больше, чем другие действия,следовательно, правильное сидение имеет
большое значение.

– Старайтесь сидеть на стуле, спинка которого является хорошим упором для позвоночника, лучше всего с прямой опорой для спины, с подлокотниками (на них можно опираться во время вставания) и твердым сиденьем, что предотвращает «проваливание».
– Избегайте табуреток и лавок без спинок.
– Сидя, где бы Вы не находились, старайтесь никогда не класть ногу на ногу. Это не только нарушает кровообращение, но и вызывает слишком большую нагрузку, прогиб таза вперед, усиливает боль.
– В автомобиле можно продвинуть сиденье вперед, что позволит согнуть и поднять одно колено.
– Слишком долгое сидение может быть вредным. Рекомендуется сидеть не больше 1 часа, а затем сделать перерыв. Лучше всего установите для себя время сидения не более получаса.

Рекомендуется спать на твердом матрасе.Удобное положение во время сна уменьшает боль вспине во время вставания.

– Кстати, ортопеды не рекомендуют тем, кто хотя бы иногда боли в спине, использовать водные матрасы.
– Важны форма подушки. Идеальная подушка – среднего размера.
– Вставая, переложите обе ноги на край постели, спустите их на пол, а не переворачивайтесь на бок.

Выполняйте простое, доступное всем,физическое упражнение, которое укрепляет мышцыживота – «Кошачья спина»:  встаньте начетвереньки, и хорошо прогните спину. Но толькотак, чтобы ощутить при этом комфорт, и дажеудовольствие. Почувствуйте себя грациозной игибкой киской!

На других упражнениях для укрепления мышцспины и таза я позволю себе здесь подробно неостанавливаться, о них Вы можете прочесть в нашейстатье «Упражнениядля подготовки к родам».

ЕСЛИ ПОМОЩЬ НЕОБХОДИМА

Оговорюсь сразу, что советы по профилактикепоявления болей прекрасно подойдут и для техженщин, для которых вопрос о появлении болей ужестал актуальным. Действительно, соблюдать диету,правильно сидеть, стоять никогда не поздно и,главное, не вредно научиться.

Но есть и некоторые особенности:

1. Если Вы страдаете заболеваниями желудка,кишечника, которые нарушают усвоение кальция изпродуктов, необходима лекарственная коррекциядиеты (прием пищеварительных ферментов,разумеется, после согласования с лечащим врачом).

2. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Ворганизме под влиянием солнечного светавырабатывается витамин D, необходимый длянормального обмена кальция.

3. При регулярных болях необходимы решительныемеры. Прежде всего, нужен прием препаратовкальция. Дозировка – 1000 – 1500 мг в сутки. Крометого, посоветуйтесь с врачом о необходимостиприема витаминов группы В.

4. Также, если боли уже далеко не «летучие», апопросту стали докучать Вам, максимальноограничивайте любые физические нагрузки.

– Если нужно поднять какой – либо предмет, обязательно присядьте на корточки.
– Забудьте о резких движениях. Например, о привычке садиться на стул «со всего размаха». Садитесь на стул очень плавно.
– Научитесь отдыхать. Многие неприятности, связанные со спиной, умножают стрессы. Если Вам кажется, что это – основная причина дискомфорта, то, когда возникает боль, постарайтесь расслабиться.

5. Если боли очень сильные, поинтересуйтесь уврача о целесообразности применениядополнительной терапии, в частности:

– Индометацина;
– Вольтарена (в таблетках, свечах, в виде мази);
– Фастум – геля.

А это вопрос спорный!

В данном случае имеется ввиду применениемануальной терапии при болях. Сейчас появилисьработы, где доказывается положительное влияниемануальной терапии. Однако, такое лечение должнопроводиться только в специализированныхцентрах, имеющих опыт работы с беременнымиженщинами, имеющими свою, подтвержденнуюмноголетним опытом, научную базу. В любом случае,перед посещением мануального терапевтаобязательно проконсультируйтесь уневропатолога, и своего лечащего врача онеобходимости такого лечения.

  Дорогие будущие мамы, есливышеописанные неприятности покушаются нарушитьравновесие вашей беременности, постарайтесь неотчаиваться. Мы искренне надеемся, что нашисоветы, а также ваше упорство в заботе о своемздоровье и будущем малыше помогут преодолетьлюбые трудности. Удачи вам и счастливых родов!

Лена ВЛАДИМИРОВА