Мой план на беременность (питание, физ.нагрузки). Может, кому пригодится. А может, кто чего умного напишет))

Понедельник (разгрузочный):

комплекс с Габриель Ричи

комплекс упражнений на туловище

Вторник (обычный день):

Еда:

Весь день — обычный, пп, после 19-00 зеленый чай

Физ. нагрузки:

комплекс упражнений на укрепление попы и ног

растяжка

Среда (белковый):

Еда:

Завтрак — грейпфрут, айсберг, белок (тофу/с. мясо)

Обед — овощи, белок

Ужин — овощи, белок

Перекусы — несладкие фрукты/овощи, тофу

Физ.нагрузки:

зарядка/парк

комплекс с ГР

Четверг (обычный):

Еда:

Весь день — обычный, пп, после 19-00 зеленый чай

Физ. нагрузки:

комплекс с ГР или танцы

Пятница (облегченный): 

Еда:

Весь день — овощи/фрукты в любом виде

Физ. нагрузки:

растяжка

руки

Суббота (загрузка):

Еда:

Весь день — обычное меню, предпочтительно — пп

Физ. нагрузки: 

зарядка/парк

Воскресенье (загрузка):

Еда:

Весь день — обычное меню, предпочтительно — пп

Физ. нагрузки: 

Отдых

1. Если в понедельник разгрузка не получилась, то сделать разгрузочный день во вторник, четверг или субботу, либо облегченный (понедельничный вариант) либо монодень (гречка, рис, кефир и тп)

2. Схалявить с физнагрузками можно 2 раза в неделю — первую пропущенную — отменить, вторую — провести в воскресенье 

3. При плохом самочувствии день отменить, но следующий продолжить по плану

4. Зарядка/парк — до 10-00, перед завтраком

5. Воды — 2,5 литра в день, чая/кофе стараться пить меньше

6. Ежедневные прогулки не менее 3 км пешком (надо купить шагомер!!!!!)

7. Если хочется есть на ночь — можно поесть, а через неделю пересмотреть свое меню/время тренировок и исправить ошибки

8. При 1500-2000 калорий в сутки, отводить на сладкое/вредное не более 300! Если же наелась — не корить себя!!! Устроить на след. день разгруз, в добавок к понедельнику, либо на пол-дня, либо на весь день, в зависимости от тяжести «преступления»)

9. Чем меньше сидеть на попе, тем меньше она будет, и тем проще будет победить остатки целлюлита!

10. Ориентироваться на самочувствие во всем. Если плохо — значит плохо, через силу ничего не делать

11. Йогу или аквааэробику (или любые другие групповые занятия) начну с мая, заменить физ.нагрузку в день занятий, кроме растяжки.

12. Витамины — ежедневно, не забывать пить. Анализы сдавать 1-2 раза в месяц.

Вот по таком комплексу планирую дожить до родов! Надеюсь остаться в хорошей форме, сохранить здоровье, контролировать «беременные хотелки».

Может быть, кому из беременных и пригодится. Если кому надо — ссылки на упражнения с Габриель могу скинуть, на мой взгляд лучшая тренировка у нее!!! А я их с рутрекера ВСЕ перепробовала))))

А еще может еще у кого какие идеи будут по поводу тренировок (чем сами занимаетесь/занимались?)