Девочки, опытные особенно, есть вопрос. Решила привести себя в форму, пытаюсь заниматься дома по приложению фитнес для женщин, ограничила сахар, мучное, стараюсь более-менее правильно питаться, результат вижу, но очень медленно. В приложении посмотрела каллории потраченные, почитала в инете, что жир начинает сжигаться только через 50 мин тренировки, я делаю пару комплексов подряд, в общем минут на 30-40 и сдыхаю уже. Как быть тогда… сам вопрос заключается во времени. Сколько в день нужно по времени заниматься в среднем темпе(интенсивный пока не выдержу), что бы результат был??? На чудо не надеюсь, но уже что-то руки опускаться начали. Желание есть, времени полно, готова заниматься и занимаюсь каждый день.
Тренировки дома.
Комментарии
Актуальные посты
Качаете приложение Fatsecret, и каждый раз, перед тем, как что-то съесть взвешиваете это (ну, или на глаз) и думаете, можете ли себе это позволить по суточному РСК. Больше суточного РСК старайтесь не есть.
Далее, тренировки должны быть умеренными, тк если раньше вы не занимались профессионально спортом, организм ах.уеет от вашей наглости и начнет запасать жир, думая, что если не сделает этого, то умрет. Воду около 2-2,5 литров в день пить. Чисто воды, не чай, кофе и тд, а воду. Для этого тоже есть специальные приложухи, чтобы отслеживать все это дело
Спасибо! Скачаю. Никак не занималась вообще раньше, всегда была в нормальной форме, а тут разнесло
Одна из программ, по которой тренируюсь я именно дома, это пилатес. Мне нравится программа :«Пилатес с сестрами Фрейлах». На все группы мышц, в спокойном темпе, отлично подтягивает фигуру. Минут 45-55 должна длиться такая тренировка. Пилатес у меня идёт, как дополнение к основным тренировкам. У меня это бассейн, скандинавская ходьба по горам, лыжи, велосипед, кардиотренажеры… Но в любом случае, пока у Вас нет возможности разнообразить спортивную жизнь, пилатес отличная альтернатива, чтобы войти в спортивный режим и подтянуть фигуру. Удачи!
Спасибо!
Я занималась 40-50 минут, но силовыми. И главное качество упражнений, а не количество. Нужно прочувствовать каждую мышцу и зажимать ее во время упражнения....
А так, хорошо сжигает жир — кардио.
Я покупала марафон усмановой, осталась очень довольна.
Спасибо)
Так вы первые 30-40 минут можете делать силовые, это необязательно должно быть кардио. А после этого времени включайте низкоинтенсивное кардио, оно поддерживает процесс сжигания жира. Бег, плавание, танцы. Любой вид из этой категории.
Да я дома имею в виду, бег, плаванье отпадают, а танцевать не умею(
Уборка, как вариант. Только активная) дома можно степпер использовать. Диск здоровье, вот я им пользуюсь. Или йогу. Кстати, хороший вариант, как раз мышцы разомнёт после тренировки.
Уборка само собой, но если б от нее худели, то все стройняшками были бы) элементы йоги есть в коплекск упражненй в конце как раз. Может просто я мало и недолго занимаюсь… Сегодня 3 недели.
Ну так мало кто перед уборкой силовые делает. Вы с Синди занимаетесь?
Фитнес для женщин, приложение на андроиде. Там на каждый день на месяц программа и отдельно можно комплекс выбрать
Занималась с чемпионом Европы. Жир горит только при дефиците калорий. Все. Спортом занимайтесь для тонуса, рельефа, гибкости, массы, для чего хотите. Но не для того, чтобы похудеть. Эту связь разорвите в голове.
Ок. Спасибо. А как рассчитать калории именно для себя?
Мне тренер рассчитал.
Без него я оказывается превышала, думала мне надо больше калорий. А он мне рассчитал гораздо меньше. Видимо с дефицитом как раз и считал. Я первые 2 недели (а именно в этот период видно, есть эффект или нет) не худела. Он мне ещё 100 калорий урезал) Пришлось капучино убрать)) И дело сразу пошло! Сразу худеть начала. Я все что ела отслеживала, вбивала в приложение.
Поэтому нужен вам кто-то, кто рассчитает. Либо методом проб. Рассчитать самой и отслеживать динамику. Если не будете худеть, то урезать немного калории. Но вес не должен быстро уходить. Иначе это означает, что уходят мышцы, а не жир. Вот поэтому именно за 2 недели смотрят отвес.