Вес: до 72,5 кг после 61,6 кг ( -10,9 кг)
Рост: 175 см
Срок за который вы похудели: 2 месяца
Есть только один способ похудеть — это потреблять килокалорий в сутки меньше, чем расходовать!
Это не в коем случае не значит, что нужно голодать! Следует правильно рассчитать то количество ККАЛ в сутки, при котором вы будете достигать желаемого результата и продолжительно чувствовать себя комфортно.
Сразу оговорюсь, что все диеты с громкими названиями по типу японская, кремлевская, гречневая не дадут вам ничего хорошего. В лучшем случае килограммы, которые так быстро вас покинули, вернуться вместе с «друзьями» как только вы с диеты слезете.
Но меня, как человека получающего медицинское образование, больше всего ужасают те многочисленные побочки, о которых рассказывают девочки! Начиная с плохого настроения, выпадения волос и ломкости ногтей, заканчивая глубокой депрессией и ПРЕКРАЩЕНИЕМ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ!
Наверное, многие из вас наслышаны о БУЧ (белково-углеводное чередование). Многие девочки его практикуют, совершенно не имея представления о нормальном функционировании организма. И получают наиболее яркие побочки.
Запомните, для функционирования жизненно важных систем (НС, ССС) необходимы углеводы! Количество которых рассчитывается индивидуально.
выполнения более сложных и энергозатратных упражнений.
Вот пример тренировок, с которых мы начинали:
день 1 (грудь-трицепс) день 2 (ноги) день3 (спина-бицепс)
-кардио 15 мин -кардио 15 мин -кардио 15 мин -жим лежа -разгибание ног -гиперэкстензии
-разводки гантелей -выпады -тяга в вертикальном блоке
-разгибание рук из-за головы -румынская тяга -тяга в горизонтальном блоке
-разгибание рук в блоке -сгибания -молоты стоя
-голень стоя -сгибания рук в кроссовере
Примерный рацион моего питания:
1-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. куриной грудки
2-ой прием пищи: 200 гр. салата из капусты + омлет из 5 яиц
3-ий прием пищи: 80 гр. каши + 200 гр. рыбы
4-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. грудки
ТРЕНИРОВКА
5-ый прием пищи(сразу после тренировки): 2 банана + 200 гр. творога
6-ой прием пищи: 200 гр. рыбы
Питание, как и тренировки, постоянно корректируются, грамотно и вовремя делаются углеводные загрузки и ямы, исходя из самочувствия и формы.
В заключении хочу сказать: многие девушки не достигают желаемых результатов, потому что очень жалеют себя в зале, боясь «накачать огромные мышцы».
ЗАПОМНИТЕ: при правильном питании для похудения, как бы вы не тренировались! низкий уровень ккал не даст расти мышечной массе, а высокие энергозатраты позволят сжигать жир.
Как добилась такого результата:
Это не в коем случае не значит, что нужно голодать! Следует правильно рассчитать то количество ККАЛ в сутки, при котором вы будете достигать желаемого результата и продолжительно чувствовать себя комфортно.
Сразу оговорюсь, что все диеты с громкими названиями по типу японская, кремлевская, гречневая не дадут вам ничего хорошего. В лучшем случае килограммы, которые так быстро вас покинули, вернуться вместе с «друзьями» как только вы с диеты слезете.
Но меня, как человека получающего медицинское образование, больше всего ужасают те многочисленные побочки, о которых рассказывают девочки! Начиная с плохого настроения, выпадения волос и ломкости ногтей, заканчивая глубокой депрессией и ПРЕКРАЩЕНИЕМ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ!
Наверное, многие из вас наслышаны о БУЧ (белково-углеводное чередование). Многие девочки его практикуют, совершенно не имея представления о нормальном функционировании организма. И получают наиболее яркие побочки.
Запомните, для функционирования жизненно важных систем (НС, ССС) необходимы углеводы! Количество которых рассчитывается индивидуально.
Тренировки:
До знакомства с моим тренером (он же мой парень ) я занималась в тренажерном зале 2 года самостоятельно, но оставалась в плохой форме. Причин этому было несколько: я, как и многие девушки, боялась больших весов и не умела правильно выполнять многие упражнения. Поэтому первые недели мы ставили технику, подготавливали мышечные группы длявыполнения более сложных и энергозатратных упражнений.
Вот пример тренировок, с которых мы начинали:
день 1 (грудь-трицепс) день 2 (ноги) день3 (спина-бицепс)
-кардио 15 мин -кардио 15 мин -кардио 15 мин -жим лежа -разгибание ног -гиперэкстензии
-разводки гантелей -выпады -тяга в вертикальном блоке
-разгибание рук из-за головы -румынская тяга -тяга в горизонтальном блоке
-разгибание рук в блоке -сгибания -молоты стоя
-голень стоя -сгибания рук в кроссовере
Тренировки менялись практически каждую неделю в зависимости от моей формы и подготовки (чередовались как сами упражнения, так и вариации их выполнения, суперсеты).
Питание:
Питание подбирается индивидуально и расчет БЖУ производится исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст, уровень физической подготовки)Примерный рацион моего питания:
1-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. куриной грудки
2-ой прием пищи: 200 гр. салата из капусты + омлет из 5 яиц
3-ий прием пищи: 80 гр. каши + 200 гр. рыбы
4-ый прием пищи: 80 гр. каши + 150 гр. грудки
ТРЕНИРОВКА
5-ый прием пищи(сразу после тренировки): 2 банана + 200 гр. творога
6-ой прием пищи: 200 гр. рыбы
Питание, как и тренировки, постоянно корректируются, грамотно и вовремя делаются углеводные загрузки и ямы, исходя из самочувствия и формы.
В заключении хочу сказать: многие девушки не достигают желаемых результатов, потому что очень жалеют себя в зале, боясь «накачать огромные мышцы».
ЗАПОМНИТЕ: при правильном питании для похудения, как бы вы не тренировались! низкий уровень ккал не даст расти мышечной массе, а высокие энергозатраты позволят сжигать жир.
круто
