22 способа повысить умственную активность

22 способа повысить умственные способности
Steve Gillman
Хотите выглядеть умнее – не обязательно повышать IQ, достаточно заработать миллион или, как минимум, купить очки. Ну ладно, возможно, вы зачем-то хотите повысить коэффициент интеллекта. Конечно, результат теста будет лучше в хороший для вас день, чем в плохой. Поэтому вот вам список веществ и продуктов, которые помогут выглядеть на тесте умнее, чем обычно.
1. Фосфатидилсерин.
Клинические испытания этого препарата показали его способность улучшать понимание и уровень обучаемости. Он активирует межклеточные связи в мозгу, способствует регуляции роста клеток, улучшает функции клеточных рецепторов и стимулирует клетки к активности. Другими словами, он помогает повысить умственные способности, в том числе при ухудшении памяти. Побочные эффекты фосфатидилсерина неизвестны. 
2.Винпоцетин.
Этот экстракт, выделенный из алкалоидов барвинка, используется как средство, расширяющее сосуды мозга. Он улучшает мозговой кровоток, газообмен, реакцию и остроту мысли. Исследования показывают, что винпоцетин является самым мощным средством улучшения памяти на сегодняшний день.
3. Гинкго Билоба.
Доказано, что листья этого дерева улучшают мозговой кровоток. Эти деревья часто растут в парках. Мы с друзьями часто ели их для стимуляции мозга. Капсулы или чай с Гинкго Билоба можно приобрести в любой аптеке.
4. Зверобой.
Этот широко распространенный сорняк может расти в вашем дворе. Хотя его способности улучшать функции мозга слабо документированы (исследованиями показана его польза при лечении длительной депрессии), многие люди утверждают, что он способствует временному улучшению настроения. А наш мозг лучше выполняет свои функции, когда мы счастливы.
5. Розмарин.
Эта известная приправа может влиять на мозг за счет своего запаха. Мы еще ожидаем результатов исследований, но некоторые люди клянутся, что, нюхая розмарин, они улучшают работу своего мозга. Это совсем безопасно, поэтому, если среди ваших специй есть розмарин, попробуйте его.
6. Кофеин.
Исследованиями доказаны более высокие результаты тестов у студентов, употреблявших кофе перед важными экзаменами. Но в других исследованиях говорится о том, что избыток кофеина ухудшает качество принимаемых решений. Влияние кофеина имеет индивидуальные отличия и при длительном применении сопровождается неприятными побочными эффектами у некоторых из нас, но при кратковременном употреблении это работает!
7. Креатин.
Это вещество содержится в мясе и пищевых добавках, используемых спортсменами для наращивания мышечной массы. Сейчас доказано, что креатин полезен и для мозга. Работы, опубликованные в журнале Королевского научного общества, показывают улучшение рабочей памяти и общего уровня интеллекта благодаря потреблению креатина. Доза, используемая в исследовании, составляла 5 г/день, что соответствует ежедневному потреблению 800-900 граммов мяса.
8. Рыба.
Употребление рыбных блюд ускоряет мышление и улучшает концентрацию внимания. Исследователи также обнаружили четкую взаимосвязь между потреблением рыбы и снижением уровня депрессии во многих странах мира. Например, в США частота депрессии в 24 раза выше, чем в Японии, где потребление рыбы значительно интенсивнее.
9. Орехи.
Студенты университетов стран Латинской Америки употребляют бразильские орехи перед экзаменами, веря, что это положительно влияет на их умственные способности. Начавшиеся исследования подтверждают это. Другие орехи, содержащие минералы и аминокислоты, полезные для мозга – это миндаль и грецкие орехи. 
10. Оливковое масло.
Богатое мононенасыщенными жирами оливковое масло доказало свою способность улучшать память. Более дешевой альтернативой может быть рапсовое масло, но исследования по нему еще не проводились.
11. Витаминные препараты.
В исследованиях интеллекта более высокие результаты показывали дети, получавшие дневную норму витаминов. «Эксперты» скажут Вам, что в условиях сбалансированного полноценного питания Вы не нуждаетесь в дополнительном приеме витаминов, ведь Вы получаете их «от природы», что рекомендации принимать витамины – лишь маркетинговый ход, не так ли? Но кто из нас регулярно получает полноценное сбалансированное питание?
12. Клетчатка.
На функцию мозга влияет не только то, что вошло, но и то, что вышло. Накопление токсинов в организме ухудшает способность к мышлению. Люди, избавившиеся от запора, очень часто начинают лучше соображать, а клетчатка способствует этому.
13. Употребляйте

пищу, богатую антиоксидантами

.
Антиоксиданты защищают все наши клетки, включая клетки мозга. Некоторые из пищевых продуктов очень богаты антиоксидантами, в частности: чернослив, изюм, черника, ежевика, чеснок, капуста, клюква, земляника, шпинат и малина. В одном из тестов у крыс наблюдался регресс возрастного слабоумия благодаря ежедневной порции в полчашки черники.
14. Пейте вино.
  В  умеренном количестве красное вино может быть полезным для мозга. Оно богато антиоксидантами. Один стакан в день для женщин и два для мужчин признаны умеренным и безопасным количеством.
15. Фолиевая кислота (витамин В9).
Согласно одному из исследований, суточная доза в 200 микрограмм фолиевой кислоты, содержащихся в 3/4 чашки вареного шпината, препятствует депрессии и ухудшению памяти.
16. Полезные для мозга продукты.
Полезными для мозга, благодаря содержащимся в них питательным веществам, витаминам и минералам, могут быть такие продукты: авокадо, бананы, постная говядина, пивные дрожжи, брокколи, коричневый рис, брюссельская капуста, дыня, сыр, курица, зелень, яйца, льняное масло, бобовые, овсянка, апельсины, арахисовое масло, горох, картофель, салат ромэн, лосось, соевые бобы, шпинат, тунец, индейка, зародыши пшеницы и йогурт. 
17. Витамин E.
Во время работы над книгой «Ваш чудесный мозг» Джин Карпер   узнала, что многие ученые, исследующие мозг, принимали 400 МЕ витамина Е в день. Как антиоксидант, он препятствует тромбированию кровеносных сосудов, в том числе питающих мозг.
18. Витамин C.
В исследовании Техасского женского университета витамин С, принимаемый в виде апельсинового сока, повышал результаты теста IQ у детей.
19. Селен.
Доказано, что 100 микрограмм селена могут способствовать улучшению настроения. Мозг безусловно работает лучше, если вы в хорошем настроении. Продукты, богатые селеном – это бразильские орехи и чеснок.
20. Альфа-липоевая кислота.
Альфа-липоевая кислота (10-50 мг в день) улучшает память и защищает нервные клетки.
21. Инозитол.
Это полезное натуральное вещество, обычно связанное с витаминами группы В. Оно уменьшает стресс, повышает ясность мышления и усиливает выработку энергии, то есть, помогает Вам «проснуться». Исследования на животных показали ощутимое повышение психической активности через 5 часов после приема.
22. Базилик.
Еще одно из растений, полезных для Вашего мозга. Исследования не проводились, но сообщений об отдельных случаях улучшения умственных способностей благодаря базилику уже много.


Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Ятакая ВКУСНАЯ

вообще как бабка склерозница стала после родов

Пожаловаться
ольга
Ятакая ВКУСНАЯ 

иодомарин попей хорошо помогает

Пожаловаться
Мария
Девочки, что можно пить для улучшения памяти женщине после 40? Может какие-то витамины? На Айхерб есть что-то подходящее?
Пожаловаться
Анастасия
Мария 

Мне кажется нет средств для памяти) только её тренировать сканворды, счёт. Я просто недавно про память статью читала?

Пожаловаться
Ксения
Мария 

я в свое время пропила курс Гинко билоба. мне очень помогло

Пожаловаться
Наталья
Девочки, что вы даете своим школьникам для улучшения памяти? В прошлом году пропили Тенотен, но никаких улучшений не увидела.
Пожаловаться
Анна
Наталья 
Я ещё училась когда йодомарин пила)
Пожаловаться
Настасья ФореверОнлайн
Наталья 
Так тенотен это успокоительное
Пожаловаться
Анастасия Рахматуллина

таблетки или уколы.может кто-то принимал?

Пожаловаться
София
Анастасия Рахматуллина 
Мозги нужно нагружать. Стихи учите. Память сразу улучшится
Пожаловаться
САВа
Анастасия Рахматуллина 

А стихи учить не пробывали? как говорит мой муж — невролог. Мозг как мыщца его тренировать надо

Пожаловаться
Юлия
Анастасия Рахматуллина 

Уколы?.. сильно

Пожаловаться
Ольга

Что можно попить для улучшения память 10-ти летнему ребенку и взрослому? Кроме глицина.

Пожаловаться
Наташа
Ольга 
послушаю
Пожаловаться
Елена
Ольга 

глицин — бестолку, это пустышка. Себе можно ноопепт, он и память, и способность концентрироваться улучшает. А дочке педиатр магнелис прописывал, чтоб училась лучше и не переутомлялась. Его оможно с 6 лет.

Пожаловаться
Ольга
Елена 
Елена, На счет глицина согласна, остальное попробуем, спасибо)
Пожаловаться
♛CrowOfTheDeath♛

В последнее время, то есть несколько лет у меня очень плохая память, я иногда забываю свою дату рождения даже.Что можно предпринять для улучшения памяти? Витамины? Стихи учить?

Пожаловаться
СветланаSUN
♛CrowOfTheDeath♛ 

тренировки!!! кросворды, стихи учить, всякие детские развивалки типо запомни что на картинках.

Никакие витамины не помогут без тренировок!!!!!

Пожаловаться
Танюшка
♛CrowOfTheDeath♛ 

если так, то только к врачу

Пожаловаться
Анна
♛CrowOfTheDeath♛ 
:) насмешила! Я пока только год рождения забываю, и то я думаю, что это подсознание умышленно делает… У меня вообще такое чувство, что у меня просто память заполнилась как на флешке. Я помню даты рождения и телефоны одноклассников, но не могу запомнить свой домашний телефон. Помню по фамилиям одногруппников в детском саду, но не могу запомнить ФИО преподавателя в институте. В общем память заполнилась где-то лет в 15, и дальше информацию некуда записывать. В быту постоянно что-то забываю!!! Я все записываю на холодильник, пока помогает. Вообще слышала, что для памяти глицин пьют, но не знаю, на сколько это правда :) Может и правда стихи помогут.
Пожаловаться
Марина

Кроме глицина. Не для пожилого, просто нужно много материала учить, не справляюсь. Кому, что реально помогало?

Пожаловаться
Ольга
Марина 
по хорошему- только тренировка памяти. А таблетки нужны, когда чего-то в организме нехватает. Они Вам не помогут запомнить большие объемы материала. Структурируйте его, ищите ассоциации, выстраивайте логические цепочки - тогда легче будет одни знания нанизывать на другие.
Пожаловаться
Дарья Куин
Марина 
Тренировка памяти единственный вариант)
Пожаловаться
Пчёлка Мёд
Марина 
Учите стихи :)
Пожаловаться
Анюта
Марина 
Языки изучайте! И в течение дня пробуйте вспомнить что было, слова песен, услышанных истерий. рассказывайте другим.
Пожаловаться
Алиса

???

Пожаловаться
Галинка Малинка
Алиса 

мне тоже надо )) ОЧЕНЬ

Пожаловаться
Юлия
Алиса 

Стихи учите, каждый день новый.

Пожаловаться
Америкос
Алиса 
Тренировать
Пожаловаться
Омурка
Алиса 

ооо. хороший вопрос. смотря для чего.я перед экзаменами курс ноотропа пью-реально мозг расширяет, но эффект оч непродолжительный, да и вредно это. читайте больше, пытайтесь наизусть что-то учить, ведите дневник дел, глядишь, память и улучшится

Пожаловаться
Алиса 
сделать МРТ сосудов головного мозга. а то мож кровоток плохой
Пожаловаться
Кристина Козлова
Посоветуйте пожалуйста таблетки для улучшения памяти, что-то кошмар в последнее время какой-то, всё забываю, что говорят, что нужно сделать, что хотела сказать и т.д
Пожаловаться
Сова
Кристина Козлова 

Глицин может?

Пожаловаться
Кристина Козлова
Сова 

Пила, помогал, но много спала из-за него, сейчас не поспишь ?

Пожаловаться
Елена
Кристина Козлова 

Послушаю?

Пожаловаться
Кристина Козлова 

Еще можете курсом пропить Милдронат. Мне в одно время здорово помог, а то я уже не узнавала себя… Все забывала и была жуткая усталость, а после курса ттт все наладилось.

Пожаловаться
Ольга

Во время беременности и сейчас тоже память вообще покинула меня. А мне сейчас надо усваивать огромное количество информации (теория в автошколе, так как занятие идет 4 часа 1 раз в неделю). Дома тоже приходится много читать, но никак не запоминается. А скоро ещё и работу буду подыскивать, придется тоже читать, восстанавливать знания. Может что-то попить надо для улучшения памяти или народные средства есть

Пожаловаться
Annabelle Lee
Ольга 
Глицин, орехи
Пожаловаться
Forsaken
Ольга 

учи стихи

Пожаловаться
Ольга
Forsaken 

боюсь голова тогда вообще кругом пойдет от количества информации

Пожаловаться
МамаЕлисейки

Во время беременности и декрета совсем память пропала, чем то можно про стимулировать мозговую деятельность и улучшить память.

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

Пожаловаться
ТатьянаКубикРубик
МамаЕлисейки 
Глицин
Пожаловаться
Ирочка
МамаЕлисейки 
Можно, учите стихи
Пожаловаться
Ирочка
Можно попить глицин, но он не помогает
Пожаловаться
Евгения
МамаЕлисейки 

можно таблетками (теми, от которых мамы шугаются, когда их детям назначают. типа кавинтона или танакана. но там дозировку надо знать, тут очень осторожно). можно самостоятельно память и внимание развивать стандартными способами — стихи учить, запоминать картинки и потом на вопросы по ним отвечать. можно игрушки на телефон установить типа брейн ринг (там не вопросы, а задания на скорость и логику). у меня когда просто смарт на виндоус был, была крутая игрушка — спб брэйн эволюшн. задания и на память, и на внимание, и на счет. я ощутимо прокачалась, просто каждый день заходила. она и интересная и развивает очень хорошо.

Пожаловаться
ПростоМЫ
МамаЕлисейки 

Тут наоборот думаешь как бы все забыть и вообще поменьше думать.

Не думай, и все. Я уже лет пятнадцать не думаю. А будешь думать — жить не захочется. Все, кто думает, несчастные…

Сергей Довлатов

Пожаловаться
МамАня
МамаЕлисейки 
Винпоцетин
Пожаловаться
Алёнка Сигма

Будьте добры, посоветуйте пожалуйста детские, хорошие витамины для улучшения памяти!

Можно в комплексе, но чтоб реально помогали)

Пожаловаться
Placebo
Алёнка Сигма 

глицин наверно, не знаю правда на сколько он помогает

Пожаловаться
Алёнка Сигма
Placebo 
Спасибо :)
Пожаловаться
МамоНесс
Алёнка Сигма 
с омегой 3 берите
Пожаловаться
Алёнка Сигма
МамоНесс 
Спасибо =)
Пожаловаться
Наталия
Алёнка Сигма 

йодомарин, глицин, прошлый год своих поила омега 3 в орифлейме которые продают. всё это поддерживает организм. глицин успокаивает нервную систему хорошо для учеников в первые годы школы. йодомарин или содержащие йод очень полезны для мозга. но смотрите что б у вас в регионе не было превышения йода в еде. можно просто попить алфавит, очень хорошо то что витамины и минералы разделены

Пожаловаться
Алёнка Сигма
Наталия 
Спасибо)
Пожаловаться
КаТюФфка

кто пил? какие? рекомендации?

Пожаловаться
Татьяна
КаТюФфка 

послушаю

Пожаловаться
Юлия
КаТюФфка 

я на сессиях пикамилон пила! мне прекрасно помогал

Пожаловаться
КаТюФфка
Юлия 
он безвреден? врач выписывал или сами решили? прям заметный результат?
Пожаловаться
Юлия
мне с ним легче было большие объемы инфы переваривать. Не вреднее глицина. Я сама медик- сама себе и назначила.
Пожаловаться
МамаДочки
КаТюФфка 

О, рекламу помню по телевизору — Винпоцетин)

Пожаловаться
Олька СчАсТлИвАяМаМоЧкА
КаТюФфка 

Говорят, глицин хорошо помогает) Еле вспомнила название)))

Пожаловаться
БрЮнЕтОчКа
Олька СчАсТлИвАяМаМоЧкА 
+1
Пожаловаться
Ната

Нужен совет. Что можно принимать для улучшения концентрации внимания и памяти. Работа умственная, требует высокой концентрации, а я начала косячить там, где это сложно сделать.

В отпуск только в мае, в апреле надо будет провернуть большой объем работы, не хочется приехать с отпуска и исправлять ошибки.

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

Пожаловаться
Зебра
Ната 

гинко билоба. Гинкоум от эвалар.

Пожаловаться
Ната
Зебра 
Спасибо
Пожаловаться
Ксения
Ната 

учите стихи, старайтесь подмечать малейшие детали окр. обстановки… а из лекарств даже не знаю… витамины может?

Пожаловаться
Mamasita
Ната 
рыбий жир
я тоже по этой причине стала пить
но дозу надо хорошую, не минимальную
Пожаловаться
Вероника

Посоветуйте, пожалуйста, препараты для улучшения памяти и работы мозга
Пожаловаться
Анна
Вероника 

Ноотропил, пирацетам, глицин

Пожаловаться
Вероника
Анна 

а эффективнее что?

Пожаловаться
Вероника
Анна 

спасибо

Пожаловаться
Вероника 

Глицин

Пожаловаться
Вероника
Дарья 

спасибо

Пожаловаться
AngelochekАнжелика Konkyrs
Дарья 
+
Пожаловаться
Марина
Вероника 

Мне ноотроп хорошо помог.

Показать ещё