В общем, как зожнику со стажем, мне сложно видеть прибавляющиеся цифры на весах. Да-да, я привыкла, что мой вес мне подконтролен)
.
Прибавьте, к этому угрозу, которая «положила» меня дома на три месяца, плюс токсикоз, в который мне приходилось есть всякую хрень, поскольку с питанием вообще было очень сложно. В ход шли сладкие напитки, булки (потому что надо было есть хоть что-то, а есть было невозможно) и даже картофель фри.
.
Итак, что имеем: рост 168, вес 62,3 (прибавка 4,3, взвесилась 59 кг, что было после прибавки воды, обычный вес 58) срок — 15 недель.
.
Цель: набрать за беременность от 10 до 13 кг.
.
Фитнес мне нельзя. Можно ходить (3-4 км), считать калории и контролировать прибавку. Попробовать сделать рацион рациональным по нутриентам!
.
Сколько сейчас потребляю калорий не имею представления. Начну с 1600 ккал. Буду корректировать в плюс, если окажется мало.
.
Что делать? Составить Эксель-таблицу, с расписанными неделями по датам. Минимальная прибавка — 350 гр, средняя-420, максимальная -500 гр.
Возьмём это за основу и попробуем проверить реальность. Протянуть формулы до конца срока, где минимальная прибавка будет 10 кг, а максимальная 13 кг.
.
Скачать программу типа FatSecret. Взвешивать и считать что потребляется. Попробуем) хочется, а) не сходить с ума б) не набирать лишнее и не есть хрень по минимуму в) дать организму максимум необходимых нутриентов
фитнес и беременность
19 января 2015 20:22
Девочки, читаю в инстаграмме девушку одну, давно уже.Она ведет пп дневник… Девочка очень хорошая! Шикарный пример выдержки показывает и пример силы воли.Я так не могу.Так вот… Она не давно родила.Сейчас малышке три месяца будет.Сегодня под одним фото … Читать далее
3 марта 2016 09:05
Вот как понять, то растет ни с того ни с сего, то резко падает, вот вчера кушала и дранники вечером, мясо, утром жирный бургер (уж очень захотелось), нутеллу на ночь, а сегодня встаю -1кг… Как так то? а до этого кушала брокколи, куриную грудку, салаты … Читать далее
17 мая 2016 15:08
Есть пп-шки беременяшки?
У вас получается?
Я, пока не узнала о беременности, придерживалась пп. Худела. Ну, я вот уже как 2 года не могу вернуться к весу до второй беременности. Пп и спорт, вроде стало получаться. Сейчас токсикоз и ем что попало, … Читать далее
Да все уйдёт после родов)я боялась очень набрать лишние килограммы, но желание жрать было выше, в итоге 22 кг наела, после родов — 10, остальное за месяц растаяло
Ты пушинка по конституции ))) поэтому тебе легко сбросить) а я слоняшка) только труд делает из меня человека! ???
Я нервяшка ? на нервах много кг ушло?
Я видела фотки твои, ты тонкокостная птичка, такие жирными не бывают) дыхнули два раза и похудели))))) жиробастам (по сути, не весу), вроде меня приходится каждый кусок считать и тренить) прикинь, как мне сейчас расползтись страшно?) когда все равно от меня не все зависит))))
Да когда у тебя малыш родится, то кусок некогда будет в рот положить, будешь носится с ним))все уйдёт ? кстати у меня начал расти живот, потому что птичка много жрать в маке стала ? скоро тоже буду тренить и считать куски )))
Пока не представляю) сторородящая первородка я)))) посмотрим) Я вот стараюсь не жрать))) честное слово) давай, птичка, возвращайся в норм режим, надеюсь, все тревоги позади, по крайней мере, искренне желаю! ???
Спасибо большое дорогая ???? легкой беременности тебе ????
Спасибо! Все взаимно! ????
Ой я тоже хочу. За 3 мес так разбаловалась, что смотреть теперь страшно( затарилась индейкой и овощами. Теперь буду контролировать себя по возможности
я тоже хочу попробовать! Посмотрим, что из этого выйдет!
Во-первых, впереди лето: Овощи, фрукты и много воды вместо всего это жирного. Много не наберёшь. Во-вторых, я набрала в прошлую Б 17кг, всё ругали, что много. С роддома вышла -10кг сразу. Потом недели за две ещё где-то 4кг ушли. При таком же росте вешу 54-56 обычно, на гв была 58. Не страшно ведь? Считаю, в беременность питание должно быть полноценным, потом похудеем?
Я согласна! Но не хочу набрать 17 и скидывать 7, хочу набрать 13 и скинуть потом 3-5)) я мечтатель, да?)))) попробую)
Я сама долго ломала голову, как быть) калории считать конечно хорошо. Но все таки беременность организму нужно чуть больше, чем обычному)
В первую беременность ела все, что видела. За исключением мясного, потому что я это в принципе не ем. Набрала 13 кг, но это были именно жирные кг ) и руки толще стали, и лицо.
В этот раз и аппетита такого нет, и стараюсь все таки себя ограничивать во всякой ерунде. Никакого фастфуда. Меньше мучного, хотя очень люблю булочки с кефиром и иногда себе позволяю.
Сладкое тоже ограничиваю, до нескольких конфеток в день максимум.
Кушаю каши, овощей много. Чай пью без вкусняшек. На перекусы яблоки/груши.
И стараюсь больше пить воды. Потому что очень часто путается голод и жажда
Я согласна, что нужно больше, поэтому прикинула, что ела и прибавила 300 ккал, которые прибавляют на моем сроке. Я не хочу сходить с ума, но и есть гадости. Вы все верно написали. Больше фруктов-овощей, меньше мучного/сладкого, больше воды. С последним проблема. До б. Я обожала воду и пила 2,5 литра точно чистой воды, сейчас меня от неё тошнит, врач сказал пить клюквенный морс, делаю сама и пью весь день)
У меня тоже с водой проблема. Вроде пить хочу, но не пьётся.
Варю себе компоты без сахара. Хоть какая-то жидкость
Да, это отличное решение) мне вот также помогают морсы почти без сахара (там клюква, вообще без сахара невозможно, даже с учётом того, что Белый сахар в обычной жизни я не ем))
У меня тоже рост 168. И вес до Б был 57кг. Сейчас тоже 15 недель и я 61 с лишним. Я не заморачиваюсь-ем всё что захочу, сброшу всё, что накусаю потом, когда на гв буду на диете и в суете))
Вот у меня также было 57-58. Но у меня был постельный режим 3 мес, весь первый триместр, я могла весь день лежать в постели, увы, по показаниям, поэтому набрала больше… а вот сбрасывать потом не хочу, решила попробовать не набрать много))))
Мне врач сказала, если приду к ней с весом меньше чем в прошлый прием, вставит мне пистонов))))
)))) ну, вам видимо можно) может, вы к эктоморфу ближе и сложно набираете/легко скидываете) я к сожалению, эндоморф) мне набрать тьфу) мой вес это результат тренировок 3-4 раза в неделю плюс кардио в виде пеших прогулок (10 км), поэтому мне контроль нужен)