скоро лето.вроде и худая все говрят.но животик висит:(
подскаживе какие диеты или комплекс упражнений надо делать, что бы убрать живот, еще хотела бы подкачать пресс и ноги в порядок привеси.
Буду оч благодарна всем кто отзовется:*:*:*:
похудей-ка:)
Комментарии
Актуальные посты
Неделя1
Упражнение1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет1-2-3 поднимите туловище, на счет4 опустите. Сделайте10 подходов по30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке(иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
<o:p> </o:p>
Упражнение2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте10 подходов по30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
Упражнение3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.
Неделя2
Все то же самое, только в1-м и во2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.
Неделя3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.
Неделя4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.
Неделя5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей(их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков –0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых – от3 до5 кг.
Неделя6
Закрепите результат, совместив нюансы3-й и5-й недель.
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
<o:p> </o:p>
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе — подъем, на вдохе — возвращение в исходное положение.
<o:p> </o:p>
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
<o:p> </o:p>
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
<o:p> </o:p>
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.