Раз я не хожу на курсы для беременных, решила собрать информацию о дыхание при родах сама.
Дыхательную зарядку желательно делать по 10 минут каждый день.
Можно следовать плану:
· 1 неделя занятий — тренировка брюшного дыхания и первые попытки «управления» дыханием упражнение «экономное дыхание»;
· 2 неделя занятий — совершенствование брюшного дыхания и треннинг полного дыхания;
· 3 неделя занятий — полное и брюшное дыхание; продвинутый уровень управления дыханием;
· 4 неделя занятий — совершенствование и закрепление всех типов дыхания.
Освоив эти упражнения, добавляем еще пятиминутку — «репетицию» родов.
Брюшное дыхание: максимальный очищающий выдох. Такой, чтобы было ощущение, что живот «прирос» к спине. На выдохе необходимо плавно расслаблять мышцы пресса.
Полное дыхание: очищающий выдох и вдох вместе с подъемом рук. Выдох медленный, одновременный с опусканием рук. Пауза и повторение. Дышим носом!
Экономное дыхание: увеличиваем продолжительность выдоха. Осваиваем постепенно. Стараемся использовать этот тип дыхания во время гимнастики.
Удлинение вдоха и выдоха: освоив экономное дыхание, учимся и этому.
Репетиция родов:
«Медленное, экономное дыхание» — эффективно в начале схваток. На схватке делается глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. При окончании схватки все повторяется.
«По-собачьи» — дыхание в течение самой схватки. Частое, поверхностное дыхание (так дышать дольше 20-30 секунд не рекомендуется).
Дыхание для периода, когда тужится еще нельзя, а уже хочется: передсхваткой медленное, экономное, потом «по-собачьи», а потом сильный выдох. Выход на счет три.
Для потуг — в начале дышим как на схватке, потом выдыхаем и изо всех сил тужимся на полном вздохе!
