Я сейчас занимаюсь с Джилиан Майклс, уже 4 день. Сегодня хочу подключить еще систему -60. После месяца занятий с Джилиан, хочу крутить обруч, качать пресс, делать приседания (мне очень помогают для ног и попа хорошо подтягивается) ну и обертывание, хотя бы 3 раза в неделю. Что скажите поможет? Хочу услышать и ваши успехи, может кто то по другому худел за 2 месяца, хотя бы на 10-12 кг? Очень надо, напишите пожалуйста! Я была 72 и потом резко понравилась за 2 недели на 5 кг и теперь я 77, хочу быть в идеале 60 или хотя бы 65, рост у меня 169.
23 февраля 2013 05:36
Я сейчас занимаюсь с Джилиан Майклс, уже 4 день. Сегодня хочу подключить еще систему -60. После месяца занятий с Джилиан, хочу крутить обруч, качать пресс, делать приседания (мне очень помогают для ног и попа хорошо подтягивается) ну и обертывание, хотя … Читать далее
Диета всего 10 дней, но если жира много похудеть на 10 кг вполне реально. Сама худела с 65 кг до 58 за 6 дней примерно.
1. Хлеб, мучные изделия, выпечка
2. Все крупы
3. Все молочные продукты
4. Сахар, заменители сахара
5. Все фрукты
6. Алкоголь и напитки, фруктовые чаи
7. Орехи, семечки, жвачки
8. Бобовые
9. Морковь, свекла, картофель, кукуруза
10. Маринованые грибы, овощи, квашеная капуста
11. Креветки, кальмары, крабовые палочки
12. Печень, паштеты
*Можно:*
1. Любое мясо, сало, колбасы
2. Любая рыба
3. Яйца
4. Грибы
5. Все овощи, кроме перечисленных выше
6. Вода
7. Кофе, черный и зеленый чай без сахара и заменителей
8. Оливковое масло, лимон, соль, перец, чеснок
*Желательно не увлекаться:*
1. Вареной колбасой, сосисками (крахмал)
2. Сладкими помидорами Шерри (сахар)
3. Кабачками, баклажанами
"- Салаты заправлять или оливковым маслом или лимоном
— Жарить только на оливковом масле, без панировки, можно в яйце
— Есть надо не менее 5 раз в день. Даже если не хочется – надо! Чем больше ешь, тем больше худеешь.
— Перед каждым приемом еды выпить стакан воды. Во время еды и 30 минут после еды пить нельзя.
— После 20.00 есть нельзя. Пить можно.
— Более 10 дней диету соблюдать запрещено! Повторить диету можно не ранее чем через 2 месяца.
— Если где-то в чем-то отступили – можно прекращать – диета не сработает. Можно сделать 2х недельный перерыв и попробовать снова.
"
Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бэкон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).
Все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д.
Все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.
Яйца приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок.
Овощи для салатов: cалат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей.
Молодые побеги пророщеных семян — в небольших количествах.
Грибы. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок.
Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло плюс сок лимона.
*Полезные овощи:* овощи, в 100 г свежей массы которых содержится не более 5 г углеводов.
«Это — огурцы, помидоры, капуста белокачанная и цветная, кабачки, тыква, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, укроп, сельдерей, лук зеленый, листья цикория, грибы, лимон, клюква. Все эти продукты можно включать в рацион при каждом приеме пищи, ориентируясь на аппетит, не занимаясь расчетом пищевой ценности по углеводам. (для нас 400 гр в день смело!)»
*Приемлемые овощи, содержащие в 100 г свежей массы 5--10 углеводов.* «Это — репчатый лук, редька, брюква, петрушка, корень сельдерея, без учета углеводной ценности разрешается съедать до 200 г в день.»
*Запрещенные и не желательные :* «овощи, содержащие в 100 г сырой массы более 10 г углеводов. Это — морковь, свекла, бобы, картофель, зеленый горошек. Эти овощи обязательно учитывают по содержанию углеводов в суточном рационе. »(с)
— Пить! Очень важно! 2 литра минимум! До еды можно, во время и после нини!
— Легче и эфективнее худееться если мы избегаем: гриль куриц, копченных колбасок, салями и варенных сосисок и колбас!
— Варенное, паренное и запеченное мясо, рыба и птица… вот то что надо!
— Потроха! — все, кроме печени и мозгов (в составе много углеводов)!
— Яйца… отдельная песня — вкусная, но опасная! (печень) не более 2 яиц через три дня… или только белок и хоть каждый день.
— Морская капуста, оливки отпадают! (маринованный, квашенные и т.п. овощи -нельзя!)
— Пьем витамины!»
«А вот это важно! Приемы пищи… пропорция должна составлять 2:1 протеинов должно быть больше овощей в половину!
Если мы положили 200 гр мяса, то овощей должно быть 100 гр.
— правильно выбрать эти 10 дней (чтоб не мешали никакие праздники)
— 5ти разовое питание уменьшает вес и объемы намного быстрее 4х разового
— очень аккуратно с выходом из диеты, не набрасываться сразу на углеводы, особенно на картошку, крупы и мучное, а то все 10 дней пойдут на смарку... »