Спрашивала я как то в посте по поводу приседаний. Все писали, что мол правильно приседать нужно, что я вполне заранее понимала и тренер мне как-то давно показывал. Ну то такое, я все равно 😑 попу не чувствовала приседая.
А попа моя превратилась в полное безобразие после родов. И в очередной раз увидев себя в зеркале поняла, что позорно будет летом выйти на улицу.
Начала в срочном порядке занятия. Выбрала для себя одно упражнение после которого попа горела и спустя месяц стала уже не такая костлявая. Не скажу, что прям сразу +несколько см в объёме, но реально округлилась и не такая костлявая.
Это упражнение делала месяц по 100 раз на каждую ногу с первого дня. Заходами 35+35+30, через время делала 40+30+30.
Спустя почти полтора месяца ещё +25+25. Итого каждый день по 150 на каждую ногу.
Плюс ещё несколько дополнительных упражнений. Всего у меня времени на занятия минут 30 не более в день (больше не получается к сожалению пока что).
Так что кому нужно пробуйте. Попа реально почувствовалась, мышцы 💪.
Для ног делаю как раз приседания, а вот недавно начала пружинистые приседания. Тоесть приседания, но не поднимаюсь, а задерживаюсь и пружиню. Ножки тоже чувствуются (что мне тоже нужно).
П.С.: для попы на фото, когда нога вверх, выдох. Можно не опускать в самый низ до пола, так легче. Главное бёдра не разворачивать, держать ровно и поднимать только ногу.
мое любимое упражнение и еще то же самое только с прямой ногой!))) отличная тема...
Мостик ещё ягодичный огонь, на бедра можно тяжленькое что нибудь положить, гореть пятая точка будет)
Я тоже так делаю плюс пресс
Пресс я пока не активно, так как у меня диастаз… делаю только несильно, что бы убрать его. А потом уже и до пресса живота доберусь, хихи ?
качайте только нижний пресс… не качайте боковой и верхний, уродует талию, если у вас нет в планах стального пресса с кубиками… то лучше не стоит… квадратом будите