Девочки, кроме приседаний, подскажите эффективные упражнения на упругую попу. Не могу делать приседания на одном бедре хватает мышцу и как веревкой натягивает, больновато, на втором такого нет и если покачать эту мышцу приседаниями моё бедро одно перетягивается этой мышцой и делит бедро напополам — не красиво капец, незнаю что это, наверное такая физиология одной моей ноги)
упражнения для попы
11 марта 2013 15:38
Девчули, подскажите какими упражнениями попу подкачать, а то чет она у меня совсем сдулась((
на грязное зеркало и бардак внимания не обращаем)))
6 ноября 2013 02:22
22 августа 2014 15:12
Делать упражнения сначала по 1 заходу, потом увеличивая заходы до 2-3 и выше ну и мотивашки))) 1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, … Читать далее
Самое простое упражнение, просто сжимать ягодицы в удобное время, можно даже во время готовки делать и тп.
Резинки купи)Попа гореть будет)И еще, лечь на бок, руку под голову, и ноги подогнуть к животу чтобы угол был 90° и от коленей тоже 90°. Должно быть 2 угла у тебя по 90°. И вот так в таком положении открываешь ногу по раз 20 на каждую сторону. Даже телик смотреть так можно)сначала лучше 20 делать, а то кажется легко, а потом попа и бедра болят. А там уже сама будешь смотреть количество раз и подходов
Класс, спасибо! А то попа у меня самое проблемное место
У меня после родов тоже… Плоская стала. Но… она твердая. Мне надо увеличивать мышечную массу, а я все худею?А худеется не там, где надо?
Махи, мостик, выпади
Ягодичный мостик, моё любимое)))) выпады, становая тяга, отведения с резинкой
Ооо, спасибо! Вы без доп веса делаете?
С резинкой, с гантелями иногда, иногда и без веса!) Я в зал просто хожу, а в дни когда не иду дома занимаюсь))
В зал это моя мечта, но не с кем дочь оставлять
Значит дома работайте, ничем не хуже))))
Хотя бы пока дома, в зале хорошо где есть тренажеры именно направленные на определённые мышцы, мой любимый на пресс мужской тренажёр сидя, как рюкзак на спине поднимать вес, очень Кокто касается пресс и животик снизу и сверху, а так пока планку делаю, качать пресс подъёмами тела- голова кружится