Питание на пп. Что кушать ?

Спасибо)

Отличные таблички. Спасибо.

Да я рассчитала свое колличество. Просто чтоб знать что можно что нельзя.

Ой там огромный список что можно. Хлеб белый убираем, хлеб лучек покупаем ( Волжский завод изготовитель ). Колбасу я ела домашнюю, сыр то же сама делала на завтрак бутеры с хлебом лучек были очень вкусные ?. Овсяно блин с сыром ( сыр легкий). Кофе без сахара с сахар замом. Крупы все, мясо курица без кожи так как по жирам не проходишь потом при подсчете. Молоко обезжиреное, жарку на масле убираем. Отлично спасает гриль или мультипекарь. Муку пшеничную можно заменить на кукурузную или рисовую. Конфеты делала сама из сухофруктов. Газировку всю убираем, соки покупные то же. О, хороший завтра еще ленивая овсянка, вечером в банку заливаем кефир 1% туда овсянку и фрукты. Мешаем и ставим в холодос, все на утро готово. Суть пп такова что бы убрать вредное. Тут уже по ккл важнее проходить

Спасибо, ясно

Все можно. Выпечку заменить на время похудения на сухофрукты и орехи. Жареное в масле и кляре не есть. Конфеты, шоколад не надо. Лучше горький- 10-20 гр в день. Прочесть литературу и посмотреть трененеров

Спасибо.

Не за что. На пп надо есть то же, что и в жизни, с поправкой на цель. Волшебных продуктов нет, есть поедание в больших количествах, чем энергозатраты

+++++, по началу сложно… сидела на 1200ккал. Каждую порцию взвешивать, считать калории… И меню должно быть сбалансированным… Для меня это оказалось сложным, т.к это нужно жить одному и постоянно торчать в спортзале. Т.к без физ.нагрузок не худеется))) ну это у меня. А ещё нужно готовить всем по разному т.к сын и муж не смогут постоЯнно есть на пару всё… Сейчас перешла на то что кушаю маленькими порциями по 5 раз в день и после обеда не ем углеводы… Уже радует, что хоть не прибавляю) А будет время пойду в спортзал.

Да вот и я взвешивать не могу. Сложно это. Лучше маленькими порциями. Ты кушаешь Оль кансервы рыбные? Они не запрещены ?

У нас в семье двое на фитнесе, он и я. Я сейчас не занимаюсь. Он занимается серьезно. Едим разную еду. Но никогда не было у меня прям трудностей ни с подсчетом, ни с приготовлением, при том что он ежедневно Несёт три разных Бокса еды, а есть ещё завтрак и как минимум ужин. Жить одному не надо) надо оптимизировать процесс приготовления и не заморачиваться. Постоянно торчать в спортзале не надо, мне хватало 1-1,5 домашних тренировок, 3-4 раза в неделю. Когда в голове все легко, реализовать все легче. Если подходить, с тем, как все это сложно, оно и будет для вас сложным. Вообще не представляю, как люди в наше время, когда есть все: анатомия, тренировки с разбором техники, разбор питания и нутриентов, как можно не сесть один раз и не разобраться, а потом просто посмотреть как это работает именно на тебе. Часто вижу, что хочется готовых решений. Когда лень впереди мотивации результата не будет

)) вот опять. Хоть пишите комент не мне, но вижу, что не разобрались с предметом. Норму надо знать по нутриентов и калоражу и даже торты не будут запрещены) вмещайте в норму и все)

Ну Ксюш, люди разные, мне сложно начать изучать анатомию… я к врачу сходила, она мне всё расписала, сама бы я не поняла… сейчас чуть улучшения в моих трудах по похудению… и всё равно, не понимаю как всё едят и худеют… как могут есть на завтрак одни только каши и одни и те же продукты… ну я наверно гурман обжора))))))

Консервы только тунец в собственном соку… делаю салат с яйцами из него… а всё что с маслом конечно это лучше не кушать… конечно если слопать 1 раз в неделю бутерброд из шпрот на перекус между ужином и обедом, с хорошим ржаным или цельнозерновым хлебом и зеленью, ничего думаю страшного)

Есть у меня просто сардина в банке. Думаю можно ли ее

Полностью поддерживаю вас, только у меня муж не занимается он и так в форме нориально. Не готовила всем разное. Все едят одно и то же. Только например те же котлеты рубленые мужу жарю на масле себе с сыном без. Готовлю что то в духовке один и тот же набор продуктов только в разных тарах, мужу один маринад для мяса себе другой. С салатами то же самое ему майонез и колбасу себе курогрудь и сметану или йогурт. Не чего сложного вообще нет в этом, главное что у нас в голове

Она же в масле? Думаю ну кусочек маленький, если банку слопаешь посмотри сколько на ней написано калорий… и смотря с чем есть будешь и когда)

Так зачем есть одно и то же? Анатомия она вам не очень сейчас нужна, она больше для построения гармоничных тренировок. Питаться можно и нужно разнообразно, я как раз за то, чтоб есть все в рамках разумного и для этого как раз и нужно понимание. Подпишитесь на паблики тренеров, читайте их разбор рациона, а лучше вообще попробовать разок самой себе посчитать и посмотреть баланс б, ж, у. Это не так сложно, как кажеся

Алена купите вы весы, пару недель и все будет в голове. Можно кушать все и тортик тот же. Думаю вам так будет морально проще чем убрать все вкусняшки и есть не вкусную еду. Так будут срывы у вас и все вернется обратно

?? молодец, тёзка!

Я всё это рассчитывала, 3 месяца худения на 6 кг, потом срываешься т.к постоянно ходишь голодный и ничего сладкого, я за 3 месяца так и не отвыкла от выпечки и мне хотелось всегда, я люблю сухую рыбу, за три месяца нельзя солёное, вода тогда задерживается…… короче 3 месяца ужаса, депресухи и потоп плюс то что сбросила и ещё плюс 6 кг, я афигела и пошла к врачу… Поэтому сижу на столе 8, но всё равно не могу сказать, что от чего то отказала, я картошку люблю, да и дома постоянно готовим… Врач мне посоветовала, хочется, отвари и слопай в первой половине дня, только не пюре и не жареную… Мне честно так проще, чем я уйду в зажор полный при срыве… Всё мы люди, я люблю и покушать вкусно и готовить… Единственная моя ошибка раньше была, что я ела нормально 1 раз в день, а всё остальное кофе с молоком и печеньки… вот и жирное как сосиска....

Когда срывы, как правило калораж маленький, либо не едите объёмную пищу. Условно, на 600 ккал можно съесть бургер и захотеть через 20 мин есть, а можно съесть ведро овощей гриль, три приема пищи овощи и мясо. Разница есть, верно? Первая или вторая половина тоже неважно, потому что важно едите вы больше чем тратите или меньше. Последний приём главное за 3-4 часа до сна. Если 1200 ккал, этого может быть просто мало, опять же, как я сказала, либо не объемная пища, то есть неправильно подбирается рацион.

Хочу заметить, если считать калории, то по ним можно слопать кусочек тортика за день и калории уже наберутся столько, что даже нельзя будет выпить кефиру т.к уже дофига наберется по калориям… Ну если только есть всё со спичечный корабок размером)))))))

Так я о чём и хочу сказать, что на калориях ничего вкусного не слопать… сразу набор… только и остаётся есть пареные овощи и сухое мясо… Что я стараюсь делать, но это очень сложно… Хорошо тем кто тренеруется, там можно зажор норм устроить и коктели вкусные белковые и батончики всякие… Но простым людям питаться сложно на калориях и бегать везде с весами… Хотя да цель это главное, только не сорваться бы в шашлыки)))))))))))

Так не надо есть на 1200 ккал, разгоняйте метаболизм, ешьте на 1500-1800. Об этом тоже статьи есть. И да, тортик каждый день есть и худеть не выйдет. Это больше для мозга мера, чтоб не сходить с ума, в качестве разгрузки

Ещё раз повторюсь, у вас маленький калораж и вам некуда разгоняться, поэтому у вас так, пареные овощи и ничего лишнего. Разбирайтесь с вопросом, разгоняйте метаболизм. Читмилы делайте

Спасибо, да врач тоже сказала разгонять метаболизм.

Нагрузка на тело нужна, без этого никак не разогнать ничего… а дома когда занимаюсь, отдышка такая, аж страшно,…

??

А дом тут не при чем, в зале будет также) начните с ходьбы 10000 шагов в день и добавляйте простые базовые упражнения: приседания, отжимания, выпады, отведение ног. И тд

Спасибо… пробую, пыхчу… сложно… но нужно не сдаваться т.к дальне некуда жиреть, а то сахарный диабет и ожирение… а там и вообще болячек куча....

Тут лучше планировать на день меню. Тогда где то можно убрать сразу лишнее.

Мне тут было проще я не сладкоежка вообще. А вот завтрак бутерами это святое ?. Начала сама делать колбасу и сыр. Наступило чудо ? душа довольна. А порции и так мелкие ем и ела. В этом деле надо искать кому что подойдет и тогда будет проще

Планирование очень классная штука, знаешь что и когда нужно купить… вот я уже составляю для себя список когда иду в магазин....

До беремености ела на 1200 и я ела вкусняшки ? у всех разная порция вкуснышек и сами вкусняшки ?

Может у меня неправильная программа была, но даже там можно было наесть 1200 к обычными овощами и фруктами… о вкусностях не говорю… например домашнюю пиццу вообще невозможно калории рассчитать т.к там же не только тесто, но и ещё там на пример криветки, томат оливки, сыр… Сложно считать, иногда у меня прям тупик и бесит, что всё нужно записывать, считать....

Ну насчёт меры насыщенния это дело такое… когда кушаешь много и один раз, конечно желудок растягивается, отсюда и кушать хочется… сейчас ем по чуть но часто и всё равно голод чувствую, как врач сказала, со временем пройдет, это желудок растянут....

Все правильно вам врач сказал. Надо перебороть этот момент, и все наладится.

Спасибо. Надеюсь, что всё получится.