Ты читаешь одиннадцатый выпуск моей рассылки. А значит, ты начала движение навстречу свой мечте.
Вспомним еще раз, какие полезные привычки мы начали приручать с этой недели.
• Во-первых, уменьшили свою обычную порцию на треть. Освободившееся место в тарелке заменяем овощными салатами.
• Во-вторых, едим часто, но мало. И всегда тщательно пережевываем пищу.
• В-третьих, белый хлеб заменили на черный. Основные блюда едим без хлеба или с минимальным его количеством.
• В-четвертых, для уменьшения аппетита перед завтраком, обедом и ужином выпиваем стакан воды не газированной.
Кстати о воде. Следи за тем, чтобы у тебя в доме всегда была чистая питьевая вода. Пей не меньше восьми стаканов воды в день — это 2 литра. Она поможет бороться с ложным чувством голода и будет способствовать тому, чтобы все системы твоего организма работали как часы. Если занимаешься спортом, рекомендуется еще два стакана воды пить за два часа до тренировки.
Очень прошу тебя: не мори себя голодом. В долгосрочной перспективе это ни к чему хорошему не приведет. У голодающего человека развивается гипогликемия (низкое содержание глюкозы в крови), что приводит к повышенной раздражительности. Миру в семье и на работе это не способствует.Давайте будем радоваться! И иногда баловать себя чем-нибудь вкусненьким.
Например, ореховыми оладьями. Запивай зеленым чаем (об этом чудесном напитке мы поговорим в следующем посте).
Ореховые оладьи
Смешай яйцо, столовую ложку муки, четверть стакана обезжиренного молока и испеки оладьи. Смажь их йогуртом и посыпь тертыми орехами.
