Итак, вот небольшая подборочка для начала тебе.
На верхний пресс- ты знаешь как — ноги под диван и поднимать верхнюю часть тела.
На нижний пресс: ложишься на спину, руки плотно прижаты к телу и поднимаешь ноги, сначала сразу две ноги. а можно и так
На косые мышцы пресса
Общий пресс: исходное положение лежа на спине, ноги подняты под углом 90 градусов, и поднимаешь силой пресса тело, тянешься руками к носкам.
Еще общий пресс — одновременное поднятие коленей и локтей друг к другу
На попу: поднятие таза до упора вверх, при опускании вниз на пол попу не ложить
На внутреннюю поверхность бедра: сжимать бедрами подушку
На заднюю поверхность бедра: исходная позиция- коленно локтевая, поясницу не прогибать, поднятие ног под углом 90 градусов вверх, так же можно в сторону поднимать — для профилактики «ушек спаниеля»- жира на бедрах.
Для начала тебе хватит. Все упражнения 3 подхода по 20 раз. Если тяжело делай по 15 сначала. Также советую отжимания от колен — достаточно 1 подхода 15-20 раз
в конце занятий обязательно делай растяжку, чтобы мышцы приобретали свою красивую продолговатую форму, растягивались.
