От питания мамочки зависит состав молока, но в любом случае это самая лучшая пища для ребенка. Если женщина будет питаться в определенном сбалансированном режиме, то и нужные свойства будут улучшаться.
Беременным, врачи часто рекомендуют добавлять еды на 500 ккал больше чем обычно. Так же и когда вы кормите грудью. Норма для кормящих мам это 2200 ккал может быть и выше и меньше это зависит от роста и веса мамочки.
Существует много правил питания, которые нужно выполнять, если женщина хочет, чтобы ее молоко было качественное и в достаточном количестве. Если вы не можете выполнять все правила то это вовсе не значит, не кормить грудью, просто нужно, хоть немного, но прислушиваться к нашим правилам и понемногу выполнять их.
Кальций в рационе кормящей мамы
Кальций- это очень важный минерал для костей. Норма для матери, которая кормит грудью 1600 мг. Кальций добывать лучше всего с молочных продуктов. Еще с таких продуктов как: брокколи, сыр, апельсин, жирные сорта рыбы, миндаль.
Ученые подтвердили, что кальций уменьшается в своем количестве, в организме кормящей матери. Но в течении некоторого времени организм быстро наберет кальций и он станет даже крепче чем был раньше. Если у вас аллергия на продукты, которые перечислены выше то их нужно заменить на другие, но содержащие кальций.
Питание кормящей матери и витамины
Запрет алкоголю
Употребление алкоголя запрещается в период кормления. Для полного выведения алкоголя с организма нужно несколько часов. Если мать выпьет немного алкоголя и потом будет кормить малыша, она сможет заметить в нем изменения – вялость, подавленность, или же наоборот активность и возбужденность. Подробнее в статье спирное в период кормления грудью.
Кофеин
Специалисты рекомендуют употреблять кофеин в малых дозах. Кофеин содержится в кофе, чае, даже в шоколаде. Чрезмерное употребление кофеина приведет к беспокойному настроению ребенка.
Жидкость
Когда женщина кормит грудью ей необходимо много воды, ведь молоко на 87% состоит из воды. Рекомендуют употреблять по 10 стаканов жидкости в день, но если вам еще хочется пить не отказывайтесь.
Перекусы
Если вы хотите быстро перекусить, нужно употреблять такие продукты: ржаной диетический сахар, творог, сыр пониженной жирности, свежие или замороженные фрукты, вареные яйца, сырые или отваренные овощи.
Какие продукты можно, а какие нельзя
В период, когда мать кормит, нужно употреблять много овощей и фруктов. Все равно какие, — замороженные, сушеные или в виде соков. Некоторым продуктам нужно уделять больше внимание. Таким как, свекла, морковь, картофель, яблокам, грушам. А от некоторых нужно отказаться, потому что они могут вызвать аллергию и газики у ребенка. Это такие продукты как баклажаны, огурцы, кабачки, горох, редис, капуста.
Рекомендуют кушать разные каши, но если ребенок страдает запорами рисовую кашу лучше не кушать. К энергическим продуктам принадлежат макароны, хлеб, бобовые. Но из-за этих продуктов может повыситься газообразование, так что ими лучше не злоупотреблять.
Рыбу нужно есть 2 раза в неделю. Мясо и птицу можете употреблять в любых порциях, но в тушеном виде, запеченном или отварном. Молочные продукты тоже очень полезны в особенности для ребенка.
Не рекомендуется злоупотреблять яйцами. Кушать не чаще 4 раза в неделю. Исключения можно сделать для блинчиков, пельменей, вареников. Иногда можно съесть соленые огурцы, но они задерживают жидкость в организме.
Очень влияют на вкус молока и на здоровье ребенка продукты, какие содержат много консервантов и красителей, приправы, в частности острые соусы. Лучше избегать употребления жирной еды, она вредная и для вас и для ребенка. Запрещаются аллергены: шоколад, клубника, цитрусовые, тропические фрукты, копченая колбаса и т.д.
Новый продукт вводите в рацион постепенно, чтобы не вызвать аллергию у малыша. Если хотите побаловать себя, балуйте себя фруктами, нежирной печенью. Напитки газированные вызывают аллергию и повышают газообразование.
Эти правила помогут не только вам, но и вашему малышу. Подобное питание позитивно скажется на вашем здоровье, внешнем виде и качестве молока.
