Итак… дамы, хочу орех к лету???♀️ времени мало! В зал не смогу пойти никак, сын на мне без вариантов) поэтому интересует, как дома, какими упражнениями эффективнее всего. Прям эффективность очень важна. Потому что я помню, как делала полгода какой-то комплекс, а результат практически отсутствовал. Питание тоже нужно будет скорректировать, но это не проблема) посоветуйте???? а ещё желательно скажите, сколько примерно времени нужно, чтобы начать замечать изменения? А то я такой человек? скажут мне месяц, ок, буду месяц упорно к цели двигаться, скажут год, ок год, так год. Но когда совсем не знаю, то меня это расслабляет и демотивирует))
Хочу орех??
Комментарии
Актуальные посты
гиналгин на 17 неделе беременности
вопросы , которые задают аллергологу про малышей
вопросы , которые задают аллергологу про малышей
Распечатайте и вперед!
Спасибо!
Круть
Тренер задницу качал так- фитбол, к стене его прижимаешь поясницей, чтоб спина ровная была, ноги на уровне плеч, приседать 3 подхода по 30 раз, не отрывая пятки, и не роняя фитбол,
Моя медуза подтянулась )))))
Спасибо! В моей однушке конечно только фитбола не хватает?? но подумаю
Вообще я дома беру обычный мячик сына, тоже подходит
О спасибо
Купите бодибар 5 кг минимум. На плечи и вперёд приседать. Сначала ноги вместе, потом чуть шире, потом ещё шире плеч. По 15 раз 3 подхода и пружинте. И ноги и попа будет на месте. 3 раза в неделю. В течении месяцев 2х. Также выпады очень хорошо помогают
Есть гриф от штанги мужа?
Ой, орех тяжелее всего качать. Я занимаю с фитнесс резинками. В целом для хорошего результата нужно трении с весом. Упражнений в инете море. Я люблю присед, присел на одной ноге вторая на диване, махи назад стоя и на коленях., присел с прыжком. Все делаю с весом и с резинками
У меня есть утяжелители на руки, на ноги цепляются. Есть блины. Форма своя хорошая, нужно только подтянуть по сути
Тогда шик! Ещё ложусь плечами на кровать, блин на ниже живота и опускаю вниз и верх. Понятно или нет написала?)))
Непонятно ???
Блин) сейчас найду картинку
Вбей в гугле мостик на возвышенности
Окей!
Ой я тоже хочу)) но мне тока рот зашить я так покушать люблю ?
Я тож люблю)) но могу себя взять в руки. А то сейчас сантиметр показал, что в ж 3см плюсом??♀️? надо что-то делать
А я себя успокаиваю, что это просто после родов бёдра разошлись?
Все бы хорошо, если бы пару месяцев назад у меня уже не были бёдра моего стандартного размера???
Смотря что вы хотите увидеть. Если своя попа не круглая, то без утяжеления и питания в профицит ничего там не вырастет. Возможно подтянуть, что имеется. Если никогда не занимались- 4-6 мес. И заметите результат. Нужен контроль питания. Из упражнений: базовые- приседания, выпады, тяги, отведение ног, ягодичный мостик, но без утяжеления роста мышц не будет.
Круглая) рост мышц не нужен совсем)
Делайте базу, регулярные тренировки. 3-4 раза в неделю. Купите утяжелители, эспандеры хотя бы резиновые и вперёд)
Все есть)
Спасибо!
Не за что, упорство и труд все перетрут! Делайте фотки и замеры, когда тренируетесь — снимайте видео, поможет понять, что с техникой у вас не так, потому что надо правильно чувствовать мышцы иначе толку мало. Снимайте- сравнивайте с фитнес-гуру, как спина, где колени и тд.
Ох спасибо!)) надеюсь мне хватит силы воли и купальники, которые я заказала, будут сидеть идеально?
Купальники заказаны! Отступать некуда))))) ?
Приложение найк трейнинг))) бесплатно оч крутые тренировки
О, спасибо!
я скачала недели две назад, ни разу не приступила ? каждый день собираюсь и что-то идёт не так ? хочу пинок)))
Ахахахах пинок по бесформенной ж????
??????? вот это сейчас было то что надо ???
???