Девочки, продолжаю отвечать на пришедшие от вас в мой адрес вопросы:
Вопрос:
Ариша, приветик! Вот и у меня назрел вопрос о похудении. Подскажи, пожалуйста, сон и похудение, насколько велика связь между ними? Многие говорят, что очень важно высыпаться для эффективного похудения, особенно обязательно спать в период с 23.00-01.00. Лично у меня сейчас нормальный ночной сон отсутствует (малыш плохо спит — зубки, плюс домашние заботы и уход за собой выполняются глубоким вечером, когда сынок заснёт), поэтому могу лечь и в 3 и в 4!!! Нехорошо, но пока так. Думаю, эта тема актуальна для многих мамочек. Хочется узнать твое мнение по этому поводу?)))
Ответ:
Есть установившееся мнение, о том, что похудеть без достаточного количества сна сложно. Я лично испытала это на себе, и именно тогда стала узнавать информацию на эту тему.
Во-первых, как установлено учеными, во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище. При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше. Проверить это на практике доводилось каждому – после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем. Причем это что-то на поверку оказывается либо сладким, либо высококалорийным, поскольку более легкая пища не удовлетворяет подстегнутый грелином аппетит. Именно поэтому молодые мамочки часто набирают вес, ведь в первый год жизни малыша хронический недосып является неотъемлемой частью жизни родителей. Следовательно, для удовлетворения потребностей своего тела нужно обеспечивать себе полноценный сон, но при этом не впадать в крайности и не пытаться спать по десять часов, надеясь на воздействие лептина. Как показали исследования американских ученых, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут, чтобы избежать риска ожирения.
Во-вторых, именно во сне мы непроизвольно переходим на диафрагмальное дыхание, которое само по себе настолько полезно, что положено в основу ряда дыхательных техник и знаменитой методики бодифлекса. Такое дыхание дает нам возможность наполнить кровь увеличенной порцией кислорода, что означает более быструю доставку всех питательных веществ и витаминов в каждую клетку организма и, кроме того, способствует улучшению метаболизма. Однако мы можем свести на нет всю пользу от работы диафрагмы, если будем ложиться спать с полным желудком. Многочисленные призывы специалистов ужинать, как минимум, за три часа до сна, вовсе не случайны – благодаря тесному соседству желудок и диафрагма не могут параллельно работать со стопроцентной отдачей, то есть поздний (а тем более, плотный) ужин гарантирует вам проблемы и с пищеварением и с полноценным дыханием. Вспомните, как тяжело дышать, когда порция съеденного оказывается слишком большой. А теперь представьте, что во сне организму еще тяжелей, ведь вы стремитесь свернуться калачиком или вовсе улечься на живот. Кстати, это еще одна чрезвычайно важная деталь – для лучшей работы всех систем организма спать нужно на спине, а если ужин все же был не слишком легким, то на правом боку, чтоб дать пище возможность проследовать из желудка в кишечник. Конечно, поначалу спать на спине кажется трудным, но зато вдобавок к счастливому желудку вы получите отдохнувшую спину и здоровый цвет лица. Для прекрасных дам еще одним поводом приучиться спать на спине будет возможность избежать утренней отечности лица и ранних морщин на шее (при условии, что подушка будет маленькой). Поэтому любителям пожевать на ночь нужно постепенно увеличивать время между последним приемом пищи и сном. Для тех, кто категорически не может спать «на пустой желудок», спасением будет стакан соевого молока или теплого травяного отвара с чайной ложечкой меда.
Лично я ложусь поздно и встаю рано, но это условие, при котором мой организм успевает отдохнуть и прибывает в тонусе весь день! Не знаю кого за это благодарить! Наверное свои биоритмы!
Вообще круто будет, когда начнете ложиться каждый день в одно и тоже время. я пока на работу не вышла ложилась всегда в разное время, спала нужное количество часов, но часто не высыпалась. Зато как только стала ложиться в 10-11, то вставать я начала рано, часто просыпаюсь в 4-5 утра, полностью отдохнувшая, с отличным настроением и кучей сил. При этом мои вечные друзья-мешки под глазами исчезли, это при том что вылезли они у меня лет в 14-15 иничего не помогало, они не исчезали. Теперь выбирая между «посидеть за компом где-то на форуме/посмотреть фильм» или лечь поспать — выбираю сон. С больничного выйдем с сыном опять режим буду восстанавливать себе, а то расслабилась.
эх, я уже год забыла что такое сон.точнее год и месяц.
на 9ом мес беременности была просто бессонница, а теперь уже год как не сплю изза плохого сна у малыша.очень часто просыпается.такое ощущение, что я даже не ухожу в глубокий сон, сплю как сторожевая собака.только засыпаю-Темка плачет-то соску потерял, то зубки, то хз.
как же мне тогда худеть то, а????
вот вчера ни систему минус 60 села — посмотриим)))
все дело в самодисциплине, а то привыкла на расслабоне-захотела поела-а может просто воды нало было попить)))
Ариша, огромное спасибо за ответ!!! Очень интересная и полезная информация! Постараемся создать комфортные усовия для своего организма, и получить хороший результат))
Я однозначно «сова», видимо еще с колледжа и универа сформировалось от ночных зубрежек