С учетом беременности (для пользы тела, с отсутствием какого-либо вреда).
Можно с использованием фитбола. :)
А то слушая врачей, не хочется становится полной амебой, думаю, что небольшая активность вреда не принесет...
Спасибо!!
Посоветуйте упражнения, гимнастику…
Рубрика
Контрацепция
Примерный комплекс упражнений. Срок беременности от 17 до 31 недели
Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево, одновременно руки поднять над головой (выдох). Вернуться в исходное упражнение (вдох). Повторить 3-4 раза, руки держать прямыми.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой. Вращение корпуса вправо и влево. Повторить 3-4 раза.
Стоя, повернувшись левым боком к опоре, опираясь на нее левой рукой. Согнуть ногу в колене под прямым углом, отвести колено в сторону, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз. То же самое повторить с другой стороны.
Исходное положение то же. Согнуть ногу в колене, принять положение глубокого выпада, сделать несколько пружинящих движений. Вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз. Дыхание произвольное.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх (вдох), наклониться вперед, коснуться пальцами пола (выдох).
Стоя на коленях. Махи прямыми ногами. Повторить каждой ногой по 10 раз.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Руки под поясницей. Имитация движений велосипедиста. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки под головой. Поднимая таз вверх, развести колени, опустить таз, колени соединить. Повторить 6 раз. Дыхание произвольное.
Лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Попеременно поднимать прямую ногу вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. Дыхание произвольное.
Исходное положение — сидя. Наклоны туловища вперед. Повторить 6-7 раз.
Примерный комплекс упражнений. Срок беременности 32-40 недель
Стоя на коленях, одна рука на поясе, другой нужно держаться за опору. Отставить противоположную к опоре ногу в сторону на носок (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 6 раз поочередно каждой ногой.
Стоя на коленях, руки в упоре впереди, ноги вместе. Поднять ногу вверх и назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить каждой ногой 5-6 раз.
Сидя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Повороты корпуса с отведением рук (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить в каждую сторону 5-6 раз.
Лежа на спине, руки над головой, ноги вместе. Согнуть ногу в коленной и тазобедренной суставах, привести колено к животу, выпрямить ногу вверх (выдох), медленно опустить (вдох). Медленно повторить 4 раза каждой ногой.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки над головой. Поднимание и опускание таза. Повторить 6 раз. Дыхание произвольное.
Лежа на спине, руки над головой, одна нога согнута, другая прямая. Попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги. Повторить 5-6 раз. Дыхание произвольное.
Медленная, спокойная ходьба.
Упражнения на релаксацию:. Лечь на спину. Одно свернутое одеяло положить под голову, второе — под колени. Руки и ноги отвести от продольной оси тела под углом примерно в 45 градусов. Дышать ритмично и глубоко.Прижать к полу правую ногу, через 10 секунд расслабить ее т.е. абсолютно не напрягаться, чтобы нога почти не ощущалась. Нога остается в состоянии расслабления, становясь как бы “чужой”. То же самое следует повторить с левой ногой, потом с левой рукой и, наконец, с правой рукой.
Грех лениться, а то итак как амеба сонная, иногда можно делать мини-встряску)
Но все равно Вам за помощь и советы благодарна"!
Примерный комплекс упражнений. Срок беременности до 16 недель
Исходное положение — стоя. Повороты туловища влево, вправо. Повторить 6-8 раз.
Встать, расстояние между пятками около 25 сантиметров. Сделать несколько пружинящих приседаний, слегка сгибая колени на два счета (раз — вдох, два — выдох). Не очень глубокие пружинящие приседания сделайте три раза. (Полезно для тазобедренных суставов).
Снова встать со слегка расставленными ногами. Согнуть правую ногу в бедре и отвести ее вправо (раз — вдох), поставить ногу на пол (два — выдох). То же проделать левой ногой. Повторить три раза каждой ногой. (Для тазобедренных суставов)
Стоя, ноги на ширине плеч, таз неподвижен. Вращение корпусом. Повторить 3-4 раза.
Лечь на спину. Подтянуть правое колено к правому плечу (раз, два — вдох). Положить правую ногу на пол (три, четыре — выдох). То же самое — левой ногой на четыре счета. Повторить упражнение попеременно каждой ногой три раза. После этого сделать упражнение, подтягивая одновременно оба колена вместе, и повторить его три раза.
Лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе. Прогибание туловища в пояснице с приподниманием головы и плеч (вдох), возвращение в исходное положение (выдох). Повторить 3-4 раза.
Встать на оба колена, расстояние между коленями и ступнями — 20 сантиметров. Присесть между пятками (раз, два — вдох). Вернуться в исходное положение (три, четыре — выдох). Повторить упражнение шесть раз.
Упражнение для брюшных мышц. Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Вздуть живот (раз, два — вдох). Втянуть живот (три, четыре — выдох). Повторить три раза.
Лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях. Поднять вытянутые ноги вертикально вверх (раз, два — вдох), вернуть ноги в исходное положение (три, четыре — выдох). Повторить упражнение три раза.
Упражнение для брюшных мышц. Исходное положение: лечь на спину, ноги поднять, колени вместе. Ноги развести (раз, два — вдох). Ноги скрестить (триб четыре — выдох). Повторить шесть раз.
Лечь на живот, руки в упоре на ладонях. Упор на колени. Ноги согнуты в коленях. Отжимания от пола. Повторить 10 раз.
Есть фитбол.
А пока вес почти не набирается, боюсь, как бы дальше резко не стал