✔️3х10 отжиманий нормальных (на одной ноге преимущественно)
✔️3х20 ягодичный мостик
✔️3х20 двойных махи ногами на коленях ✔️3х20 пресс на фитболе (детском с рожками)
✔️3х20 упражнение «бабочка» с лентой ✔️5х20 мертвая тяга на прямых ногах (с самодельной штангой ?фото)
? И так. Все же что-то сделала. Были трудности с махами ногами на коленях. Но, преодолела это с помощью подушки под больную коленку и когда на то же колено надо было становится, руки ставила ближе к коленям, и больший вес было именно на руках. Это тяжело, очень болели плечи к концу подхода.
?Отжимания были так же, чтобы не давать нагрузку на колено, я клала эту ногу поверх другой и отжималась.
? Вот такой у меня помощник старый и добрый. Буду носить его весь день, для поддержки колена. (Фото)
?Мертвая тяга была типа замены приседаниям ?
Возможно сделаю ещё планку 30 сек.
Блин вот ты молодец
Спасибо) только все равно мало нагрузки стало. Обидно за колено, хотела в тренажёрный зал пойти, пока возможность есть, но с коленом с которым не ходить не присесть никак нельзя. (
Ничего и это хорошо. Я вот себя не заставлю
Начните по чуть чуть) что-то сделать в начале дня, потом после обеда, потом вечером. Потом соединить 2 упражнения в одно время) стоит только начать
Разве что вечером ? я раньше делала щас разленилась. С утра еле встаю днём работа. Вечером норм