Надо сказать, что у подруги и вес был соответствующий — 100 кг)
Шаг 1: Открываем холодильник и др хранилища продпита и выкидываем от туда все, что не вписывается в наш новый образ жизни, дабы соблазнов лишних не было!!!: жирные сыры, молочные продукты больше 5% (кроме сметаны 10%), ВСЕ соусы, колбаса, сосиски(!!), пельмени, печенье, все, что приготовлено дольше чем один день назад, все питьевые йогурты с добавками, шоколадки, макароны, белый хлеб и рис…че там у тя еще может быть… ЭТОТ ШАГ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ!!!
Шаг2: Едем в магазин и закупаемся все, что пригодится нашему организму)
— Помимо всевозможных овощей (в т.ч. замороженных), лимон обязательно возьми, фруктов (кр винограда – коварный типок), ягод )Я всегда покупаю шпинат, свежий сладкий горошек стручок (в перекрестке на паустовского есть – 100 рэ 250 г в отделе овощи – замеч перекус), резанные салаты белая дача, замор клубника/малина/ежевика и тп — (хороша взбитая в блендере с молоком – после коктейля есть вообще не хоцца), и в посл время – шампиньоны, брокколи и цв. капусту (для супа-пюре супер)
-Фитнес хлеб с черносливом и льном (цельнозерновой 250 Ккал, вкусняшка еще та) или Фитнес хлеб «8 злаков».
-Сыр Валио (5%).
— Ну, естессно, творог 0%, кефир 1%, простокваша – че ты там любишь еще из нежирной молочки (я тащусь от зерненного творога Валио 2%), молоко топленное (я на нем все готовлю вместо масла).
— Рыба белая, тунец, креветки или кальмары или др мор прод… Курица или индейка. Морская капуста без соуса.
-Оливковое масло, соевый соус, сметана 10%, нат йогурт (без добавок). (ближайшие мес больше никаких заправок в салаты не предвидится)
— Еще можно купить кофе для похуд, сахарозаменитель (на всяк), мюсли запеченные (когда оч хочется сладкого я съедаю горсть – вместо печенья)), сухофрукты любимые – когда ломка по сладкому будет (у меня — чернослив), можно желе (в кач десерта. Тока смотри состав, а то в некоторые стока бяк пихают по Ккал около 44 на 100 г должно выйти),
— Гречка, овсянка, бурый рис. Если нра – бобовые всякие.
— И если у тебя их еще нет ОБЯЗАТЕЛЬНО купи кухонные весы.
ПИТАНИЕ:
1. Все готовим без соли! Если уж совсем несъедобно, соль доб в готовое блюдо в конце, лучше соевые соус (я со сметаной обычно его разбавляю). И без масла – способ готовки (в идеале, канешн, пароварка, но мне не нра – вообще без вкуса(() тушение на топленном молоке. Так вкусно получается курица, шпинат да в принципе все овощи, грибы и даже рыба! Соленья всевозможные соответственно мы тож не едим)
2. Порции должны быть не больше 300 г за раз (если пока не получ ниче стремного, как войдешь в режим в тебя больше влезать не будет, потом сократим до 200 г)
3. Воду пить – все советуют по 2 л, мне кажется, сколько хочется, столько и нужно. Все соки, которые пьем, разбавляем водой в соотнош 1:3 (3 ч воды. Уже давным давно отношусь ко всем магазинным сокам как к концентратам), естессно искл всю химию газированную и алко. Вари морс (с сахарозаменит), очень вкусно заваренный и охлажденный чай каркаде и бери с собой воду, с лим соком! Обычную воду чистую я редко пью (тока во время тренеровок), мне кажется, после нее еще больше хочется пить. Но кому как…
4. Убойные углеводы – тока завтрак (до 11 утра).
5. Ужин – любой ужин (!) — не позднее 4 ч до сна. (Можно, если совсем голодно кефир с ломтиком хлеба цельнозерн или ч л меда).
6. Исключаем (вообще забываем о существовании) мяса млекопитающих, и всех бяк из него: сосиски, колбаса, пельмени, котлеты и тп. Помним, что насыщенные животные жиры абсолютно бесполезны для нашего организма и идут сразу в цллт.
7. Исключаем весь хлеб (кроме мультизерн фитнесс с черносливом и льном), естессно всякую сдобу, вафли и тп. Хлеб из обработанного зерна, превращается внутри нас в мерзкую, гниющую клейковину. Наф нам это? Беее… )
8. Искл сладости: мороженное (В «избенке» продается натуральное 3,5% твороженное – его иногда можно), шоколад и вообще все, где есть пальмовое масло. Про шоколад Ален Карр хорошо сказал: Шоколад – сам по себе горький (горький вкус специально дан челу, чтобы различать ядовитость), так можно и какашку до отказа забить сахаром и жиром, красиво упаковать и съесть. Представляй себе коричневую какашку с сахаром, каждый раз, как захочется засунуть в себя шоко.
9. Искл копченное (там соли на двухдневную норму!) и жаренное (трансжиры в мусорку, а не в наш организм!)
10. Все записываем в пищ дневник (Я пользуюсь спец программкой в Айфоне – оч удобно) (в тч и выпитое и все перекусы)! Спорю на что угодно, что процесс пойдет в три раза успешней, а в успехе и так я не сомневаюсь!!
<o:p> </o:p>
Шаг 3: Составляем меню:
Я думаю, смысла нет писать на каждый день меню. Сразу напишу варианты завтрака, обеда, ужина и перекусов на каждый день недели)
Начну с перекусов. Т.к. именно в них косяк)
ПЕРЕКУСЫ:
— С собой: фрукты всегда – яблоки, бананы, хурма, груша, сливы, мандарины. Овощи – сладкий горошек в стручке! Нарезанные в уп овощи Белая дача (морковные палочки, например, оч удобно).
— Салаты: Капуста, морковь, яблоко или Капуста, огурец, яблоко, зелень. (в перекрестке вкусный салат из капусты и яблок) ну и др овощные салаты без заправки. Купи контейнеры заранее.
— Бутеры из того хлеба с 5-16% сыром. Можно на хлеб навалить нат йогурт без добавок – сытно, просто и полезно).
— Кефир 1% (Никаких питьевых хреней и творожков с добавками!!! (кроме Велле) – там ккал на целый обед! Если оч хочется можно кефир соком разбавить или нат творог медом)
— Из фастфуда: Макдак – кофе, салаты без соуса. Сабвей – оч вкусные салаты делают, я беру с соусом из сладкой горчицы. Теремок – из блинов тока с капустой и яйцом (Помним, что один блин – 300 Ккал! Перекусила — пообедала). Можно гречку с курицей, Крошка картошка – если вариантов нет туда не зайти, то берем печ картошку без соли, масла при тебе пусть доб в 5 раз меньше, лучше сыра побольше (100 гр – 120 Ккал) и все! На счет супов ниче не знаю как их готовят, сказать не могу… ( Наверно можно, когда горяченького хочется. Белый рис мы не едим, поэтому суши исключаются!!! Но в яп ресторанах помимо суши из нашего меню и так выбор большой))
— Орехи и сухофрукты канешн полезны, но оч ккал. Давай орехи тож на месяцок исключим) Т.о. получается, что самый ккал продукт в нашем меню это тот самый фитнес-хлеб на 250 Ккал. А так, все, что мы будем употреблять обычно — до 150 Ккал на 100 гр.
— То, что можно купить в ларьке – Айс ти)) И все! Если там продаются яблочные чипсы – круто, если нет, то все) На крайняк можно батончик мюсли (он обычно в аптеках чаще встречается. Бери тот, что без глазури!)
— Делай с собой гречку или бурый рис с кур грудкой. И не забываем про напитки с собой – морс натур, воду с лим соком) Если хочется есть – попробуй сначала попить, может голод пройти.
— Хочется че-нить пожевать: пожуй жвачку!!)
ЗАВТРАК:
— Творог (зернистый сыр) с вареньем, медом, вкусненько еще доб корицы, отрубей, пыльцы цветочной, иногда чуть кедровых орешков).
— Кофе или чай без сахара (можно с сахарозам). Можно печенными мюсли похрустеть (вместо печенья )
— Любые фрукты, фруктовые салаты, коктейли – на завтрак можно и со сливками взбитыми (17-21%). Но скоро ты сама ниче жирного есть не захочешь))
— Каши: гречку (готовим на воде без соли! В готовую кашу доб сметану и соев соус), овсянка (на воде она совсем не съедобна, поэтому я готовлю на 0,5 % молоке без сахара! В готовую доб мед, варенье).
— Бутер с фитнес хлебом и низкожирн сыром, можно всякие овощи еще покидать типа помидора).
— Омлет из 1 яйца и 2 белков (в желтке огромное кол-во холест и ккал, а в белке практически нет Ккал, а пользы дофига.) – Не яичница, а омет –тк жаренное мы не едим).
— Творож запеканка (лучше самой приготовить, вкуснее всего получается из немягкого творога 1,8%, можно запечь с изюмом др сухофр, маком или яблоком, ванилином, корицей и пр)
ОБЕД:
— Любые овощные супы (на овощн. Бульонах), в тч грибные. Я суп-пюрешки люблю.
— Любые блюда из индейки, рыбы, курицы, мор прод (приг любым спос кроме жарки) без соуса и без панировки!
— Любые овощные салаты без заправки. (можно использовать нат йогурт, лим сок, соев соус, сметану 10%, ст л оливкового масла), мор капуста.
— Гарнир – гречка (способ приготовления ты знаешь)), бурый рис, шпинат, любые овощи любым спос пригот без соуса. Но я обычно использую гарнир как самостоятельное блюдо.
ПОМНИМ ПРО ПОРЦИЮ не больше гр 300! )
УЖИН: (за 4 ч до сна минимум)
— Любые блюда из овощей. Например, шпинат, туш овощи, овощн салат, овощн суп, грибы. Можно с кусочком нашего хлеба.
Еще про напитки: Если ты запиваешь еду, то таким образом ты конечно создаешь доп объем в желудке и в итоге, по идее, должна съедать меньше. НО: поскольку мы не едим во-первых вредностей, а во вторых, наша цель не экстремальное тупое похудение, а красота и гармония внутренняя и внешняя, то запивать еду я не советую. На деле ты за зря растягиваешь желудок, и смываешь драгоценный желудочный сок и в итоге пища дольше переваривается. Поэтому постарайся пить через полчаса после еды или за 20 минут до.
Можно организовать с таким рационом два обеда или два ужина ))
Ну вот) Если захочется вредностей обязательно звони! Смотивирую))
У нас т.о. в день выходит не более 800-1200 Ккал. Главное неделю продержаться! Потом не заметишь, как самой не захочется в себя бяку пихать! Особенно энтузиазма добавится, когда пойдет процесс!!! И это не диета. Просто так мы теперь будем есть и хорошеть!)
Контрольное взвешивание у нас будет каждую субб у меня!!!!)
Люблю тебя!)))))
Мотиваторы буду присылать тебе с утра)
ПиЭс: витаминки пить не забывай!
<o:p> </o:p>
<o:p> </o:p>
