Девочки дали приложение счётчик калорий.
Как я поняла в день можно набирать не более 2100 ккал. Но я набрала всего 65% от этой цифры. И это мой обычный рацион, соответственно я «недоедаю» ежедневно. Почему вес стоит, если, как многие утверждают, можно похудеть не превышая суточную норму. Видимо это не в моем случае и как я и писала постом ранее вес стоит по какой-то гормональной причине. Печаль ???
Я тоже считаю калории по этому счётчику… 2100 мне кажется многовато калорий для похудения. Хотя у нас комплектация разная. Может действительно гормоны?
Я худею на 1500-1300 калорий + воды много, литра 3 в день выпиваю
??
На счёт соли почитала комментарии… Когда худеть собиралась тоже про этот способ слышала, но он 5и всем подходит. Консультация врача для этого нужна. Я сейчас сама себя в руки беру, сижу вот ем вкуснющий морковный кекс 35 кал вместо конфет, посмотрим сколько к концу недели уйдёт
??? а где ты его взяла?
Берёшь морковь, одну большую. Мелко натираешь. Отдельно смешиваешь
Овсянная мука (овсянка в блендаре измельчённая) -2 столовые ложки.
Яйцо — 1шт
Мука-1 ст ложка
Разрыхрытель — 1/2 ч.л
Заменитель сахара — 1таб.
Вот этой смеси даёшь настояться 5 минут и туда морковь добавляешь.
Всё перемешала и в форму.
У меня получилось 6 кексов, в 1 кексе(50гр) всего 35 кал.
У меня куча низкокалорийных рецептов, особенно сладких ??
Нееееее. Я и кулинария это разные планеты ?
А мне пришлось осваивать такие рецепты, я была как колобок ??
Странно, мне врач говорила, что не больше 1300 ккал в сутки, у вас как то много
Двигатьчя больше и воды, а все эти диеты на время
??
Я сейчас на пп, вам нужно вычесть свою норму калорий и бжу, от нормы калорий отнять 10-20% это дифицит, и запомните жиров нужно употреблять не менее 50, пп это не греча на воде, это вкусное сбалансированное питание, это и щи и борщи и мяско на гриле, просто нужно правильно всё распределить)
Мясо ? я вегетарианка ?
Прям совсем?? животные продукты тоже не входят в рацион?
Ем морепродукты только)
А корову, свинью и других зверушек не употребляю в себя
Ну это уже хорошо, форель, горбуша, с ними можно вкусные блюда готовить) например форель 120г нарезать на кусочки обжарить на сковороде без масла или слегка смазать сковороду, макароны 40г отварить, смешиваем с рыбой и заливаем гречиским йогуртом 50г эта порция 342ккал Б-33 Ж-10 У-30
Можно добавить зелень)
А что это за йогурт такой?
Он в любом магазине есть, я обычно беру теос, савушкин
Так и называется, греческий йогурт?
Никогда не слышала. Он в молочном отделе или в соусах?
Так и называется) в молочке, их много в каруселе, ашане, в гипермаркетах короче, в 5 тоже есть
Спасибо ?
А подскажи ещё, ты его как соус к разным блюдам добавляешь?
Ну почти, я и обычный йогурт покупаю активия натуральная например, я вот составляю меню на 7 дней буду скоро выкладывать фото блюд рецепт и писать сколько калорий и бжу в них
Ооо. А в инсте тоже будешь? Ты там есть?)
Да yana_ti_amo?
Сейчас подпишусь ??
Воду 3 литра в день не забывайте пить, питаться пять раз в день
Вот вот
Я худела вот при таком раскладе! Тут даже немного маловато, можно было бы ещё что нибудь слушать!
Вы покажите, что вы конкретно едите? Набирать минимум каллорий недостаточно, надо считать количество бжу. Мне например до беременности достаточно было начать есть по минимуму еды, и я сразу худела, сейчас всё иначе, за питанием надо следить, тем более чем становится человек старше, тем больше нюансов
Вот и мне ?
Мало белка, много углеводов! Жиров в граммах должно быть столько сколько вы весите в кг!
Кушайте так что бы утром было больше, а вечером меньше! И кушайте чаще!
Какой у вас вес?
70
Скорее всего потому что жиров и углеводов много. Особенно на ужин желательно есть только белковую пищу, плюс овощи. А у тебя на ужин жиры и углеводы
??
У вас невозможный перевес по жирам, раза в 2, и раза в 3 не хватает белка, вот и ответ.
Учту, спасибо
Нук че за приложение?
Fat secret
Спасибо.
Не так. Для каждого человека норма кбжу индивидуальна! Нужно рассчитать для себя самой. Например, мой рост 174 см, вес 68 кг. Норма для меня 1600 ккал. Это чтобы похудеть. Нужно прям расчёт сделать, чтобы ещё узнать сколько есть белков, жиров и углеводов. Даже при одинаковой калорийности их количество для разных людей может отличаться.
А как сделать расчёт если мой рост 170 см и вес 70 кг ???????
А надо 55
Вот) ещё вам картинки с источниками белков, жиров и углеводов. Фат сикрет посчитает все сам. Ещё на похудении важно не превышать норму сахара в 30 гр в день. Не забывайте, что сахар содержится и в обычных продуктах. Советую купить вместо него фит парад.
Кстати, жиров вы не намного и переели. А вот белков очень мало. В каждый приём пищи добавляйте белок. И это необязательно грудка или творог. Можно печь сырнички, запеканки, например. А вот жиры должны быть полезными. Из авокадо, рыбы...
Спасибо)
Попробуйте убрать из рациона соль вообще, ничего не солите (совсем) и ничего соленого не ешьте (если продукт в готовом виде содержит соль). С большой вероятностью будет хороший отвес. Такая диета на обмен веществ влияет. Может перезапустить вас и помочь.
Спасибо, но я всегда не солю и ем по максимуму не соленое. У меня со сладким беда ? а соль то как раз меня не интересует ???
Одно дело «по максимуму», а другое дело убрать соль из рациона вообще.
Насчет сладкого — я думала вы по умолчанию его убрали т.к. хотите похудеть
Это моя самая сложная проблема)
А белки / жиры/ углеводы считаете? Вес будет уходить если углеводов и жиров будет меньше. Как ориентир на желаемый вес в день съедать 1,5 — 2 гр белка. 1 — 1,5 гр углеводов и 0,5 гр жиров. Т.е на 60 кг до 120 гр белка, до 90 гр углеводов и 30 гр жиров. Калории можно не считать. С белком не перебарщивать, что бы не создавать доп. Нагрузку на почки.
А на 70 кг?
90 углей мало вы что то
70 кг это сейчас, берете желаемый вес 55 кг и считаете. Получится до 110 гр белка, но лучше чуть меньше, 80 гр углеводов и 30 гр жиров.
Ок спасибо ?
С углеводами ошиблась, расчет 2 грамма на желаемый вес, т.е на 55 кг 110 гр углеводов, а белка 1,5 гр т.е 80 гр
Согласна, 120 должно быть. 2 гр углеводов на кг желаемого веса
Спасибо ?
Получается 2 гр углеводов, 1,5 гр белка. А жира?
А ПП пробовали? Мне помогло скинуть хорошо
Но я не считала каллории никогда
Я никогда ничего этого не делала. Мне достаточно было выкинуть из рациона мучное и я начинала худеть. Непонятно что случилось со мной ? пп это всякая там гречка без соли? ???
Нее, у меня было вкусное пп) и без голодовок. Там акцент на метаболизм, с утра вода, завтрак через 30 минут, между приемами пищи 4 часа, напитками еду не запивать, за 4 часа до сна не кушать, ну и порции поменьше. Чай без сахара зеленый, 4-5 бокалов в день)
Спасибо ??
Желаю достичь желаемого результата???
?