Простая практика для верхнего пояса

Девушки, привет! ⠀ Сегодня для вас подготовила простую практику для верхнего пояса. Также это упражнение подходит и для беременных. ⠀ Вам понадобится 10-15 минут и небольшая комната, примерно метр на метр. ⠀ ?Садимся в простую позу лотоса, полу-лотоса или по-турецки ?Соединяем ладошки, трем, чтобы настроиться на занятие ?Закрываем глаза, делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Открываем глаза ?Отпускаем руки и начинаем прорабатывать верхний пояс (шея, задняя поверхность шеи, плечи и грудь) ?Замок Венеры на затылок, тяжелые локти висят и тянут, за счет веса наших рук мы растягиваем заднюю поверхность шеи. Сопровождаем дыханием через нос ?На вдохе мы раскрываем локти назад, сводим лопатки. На выдохе локти падают вниз. Вдох, выдох и так продолжаете в своем ритме ?Минуту оставляем руки в данном положении. Делаем вдох в центре, разворачиваем корпус налево — выдох, центр — вдох, направо — выдох. Движение быстрое, продолжаем в своем ритме в течение 1-3 минут ?Вытягиваем руки над головой и сводим между собой, они касаются друг друга. Руки поднимаем над головой, плечи опускаем и вырастаем наверх. В центре делаем вдох, поворот налево — выдох, в центре — вдох, на право — выдох. В конце мы делаем вдох, задерживаем дыхание и слегка отпускаем руки через стороны. ?Дальше работаем с плечами. Мы поднимаем на вдохе плечи к ушам, а с выдохом бросаем плечи вниз. И продолжаем так своем ритме. Вариация может быть: левое плечо чередуясь с правым, наверх — вдох, выдох — вниз и продолжаете. ?Возвращаемся немножко к шее и опускаем подбородок в яремную ямку, делаем несколько вдохов и выдохов. Дальше начинаем делать вращение головой вокруг своей оси. Спереди мы делаем вдох, а затем выдох в одну сторону и потом в другую. Наслаждайтесь процессом сколько вам нравится от одной до трех минут. ? В конце мы тоже делаем вдох, задерживаем дыхание внутри, можете подтянуть мышцы тазового дна, в этот момент держать в напряжении и оставаться без вдохов-выдохов. Когда закончился воздух, сначала расслабляется тазовое дно, потом выдох.