Рацион на день пп

??????????ИДЕАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ккал. Он простой и доступный Готовка займёт не более 40-50 минут на всё про всё Выверен баланс бжу, соотношение простых и сложных углеводов, насыщенных и ненасыщенных жиров. Высокое содержание клетчатки ⠀ ▪Завтрак Овсяноблин с моцареллой и с/с форелью, яблоко 50 г овсянки 50 мл 2,5% молока 1 яйцо 40 г с/с форели 20 г творожного сыра 40 г огурца (необязательно) Яблоко -100 г Кбжу: 414/23/15/50 ⠀ *Для овсяноблина смешиваем перемолотые хлопья, яйцо, молоко, жарим на а/п сковороде с 2х сторон ⠀ ▪Перекус Зерненый творог черносливом и грец.орехами 130 г творога 5% 3 чернослива 3 ореха Кбжу: 272/17/14/22 ⠀ ▪Обед Гречка с тушёной грудкой, салат-метёлка 40 г гречки (в сух.виде) 80 г грудки 150 г салата 1 ст.л оливкового масла Кбжу: 386/23/17/39 ⠀ Филе грудки режем кубиками, обжариваем на а/п сковороде вместе с луком. Добавляем 1-2 ст.л 10% сметаны. Тушим на медленном огне под крышкой. Для салата: сырые морковь, капуста, свекла. Заправка лимонный сок+масло ⠀ ▪Ужин Грудка пармиджано, салат-метёлка 120 г грудки 30 г моцареллы 30 г помидора 150 г салата 1 ч.л масла для заправки Кбжу: 245/30/10/9 ⠀ На грудке делаем надрезы, вставляем кружочки помидора и моцареллы, запекаем в форме под фольгой 30 минут при 180* ⠀ ◼Итого кбжу за день: 1319/93/56/120