После рождения моего первенца я приготовилась к восстановлению своей фигуры к минимально относительному пониманию нормы, хотя бы для себя. Всю свою сознательную жизнь, начиная с 16 лет я то прибавляла в весе, то худела, то снова прибавляла, то снова худела… и так бесконечно, пока не попала к доктору из Германии из клиники по снижению веса в Баден-баден. Если кому-то и будет интересно, то поделюсь всеми знаниями.
Итак, во-первых необходимо усвоить: питание не должно быть слишком плотным по объему и порции, во-вторых, питание всегда должно длиться как минимум на 4-5 приемов пищи.
И третье, обязательно соблюдать баланс воды в организме!
В кратце мое питание после 6-ти месяцев после родов было таким:
завтрак (самый важный прием пищи!) — овсянка на воде с 3-4 мелко порубленными сухофруктами (курага или чернослив), или 2 яйца в смятку + 20 граммов сыра, это примерно в диапазоне с 7 до 8 утра + чай или кофе, и только без сахара!!! (и вообще, я сахар в чистом виде перестала употреблять с 2009 года, просто в один момент, когда увидела себя в зеркале и офигела от ужаса!)
далее 1-ый перекус, в диапазоне с 11 до 12 дня. Обычно в первый перекус у меня или творожок 5% или какой-то из фруктов, будь то банан, или яблоко, или груша. Но милые девушки, запомните, фрукты употреблять только в первой половине дня до 13 дня.
Далее обед, это второй по значимости прием пищи! обязательно необходимо включать в рацион белок (который содержится в курице, индейке, постной говядине) + овощи или крупы на оливковом масле или отварные крупы. Ориентировочно с 13 до 15 дня.
Второй перекус: включает в себя творог 5 % (обычно беру савушкин продукт, если нет то что-то похожее). Уж очень мало мы в день употребляем белка… особенно из кисломолочки… ориентировочно в с 16 до 18.
И в завершении дня ужин, рыбка, или курочка (не жаренные, на пару или запеченная без масла! ) + овощи, у меня часто получается или окунь в мультиварке + булгур или рис, или тунец из банки в собственном соку+ овощи на пару.
Так же помните, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна, иначе, извини, ужин будет «протухать» в нашем организме… бррр… от одной мысли не приятно...
Девочки, и не забываем пить воду! Очень часто мы испытываем голод от примитивного чувства жажды, в счет идет только чистая питьевая вода. Чай, кофе и, Боже упаси, газировки, в счет не идут! Не меньше чем 2 литра чистой воды в деь
Так же список запрещенных продуктов ниже:
исключаем: картофель, макароны, хлебобулочные изделия, конфеты и прочие вкусняшки, свинину, майонез и сливочное масло, маргарин, подсолнечное масло, сахар в чистом виде. Жаренное на масле прочь из рациона.
Если будут вопросы, пишите! готова помочь!
