~Вне всякого сомнения, в рационе кормящей мамы должны присутствовать фрукты и ягоды. Они содержат витамины, которые необходимы для восстановления сил после беременности, родов и самого периода кормления, а так же для укрепления иммунитета.
Читать в полной версииФрукты и ягоды наполняют мамино молоко витаминами и полезными микроэлементами, которые попадут малышу.
Так же они являются источниками воды, которая не задерживается в организме, тем самым способствует выведению продуктов обмена и токсинов.
Конечно, если у ребенка склонность к аллергии и диатезу, то к употреблению фруктов и ягод следует относиться аккуратно. Врачи советуют пробовать с небольшого количества, смотря за реакцией ребенка, постепенно увеличивая до 300 грамм.
Какие фрукты можно кушать?Яблоки – в них содержатся самые полезные вещества – калий, натрий, кальций, магний, фосфор, железо, йод, витамины А, В1, В3, РР, С. Яблоки придают кормящей маме энергию, полезны для ЖКТ. Употреблять их можно в любом виде, желательно, счищая кожуру. Полезнее – в печеном виде.
Груши – содержат калий, витамины А, В9, С, полезные микроэлементы – сахароза, клетчатка, глюкоза, фруктоза, фолиевая кислота, каротин, марганец, железо, йод, медь, калий, кальций, магний, натрий, фосфор, цинк, фтор, молибден, пектины, зола и органические вещества. Несмотря на такой набор полезных микроэлементов, увлекаться ими не стоит. Очищать от кожуры обязательно.
Персики – богаты магнием, помимо того содержат калий, кальций, железо, медь, витамины С, группы В, провитамин А, пектин, каротин, эфирное масло, органические кислоты – хинную, яблочную, лимонную. Содержание магния благоприятно воздействует на психическое равновесие и настроение. В тоже время организм ребенка получает материал для строения и развития головного мозга.
Слива – богата калием и фосфором, витаминами А, В1, В2, С, Р, содержит кальций, магний, железо, немного бора, марганца, меди, цинка, никеля и хрома. К сожалению, она имеет слабительный эффект, и может вызвать расстройство желудка. Лучше употреблять ее в виде сухофруктов.
Банан – содержит витамины А, В1, В2, В3, В6, В9, С, Е, РР, калий, кальций, фосфор, натрий, железо, магний. Калориен, но не жирный. Хорош как энергетик для кормящей матери и ребенка.
Абрикосы – содержат витамины группы В, Н, С, Е, Р, А, железо, калий, магний, фософор, серебро, йод. Отличный строительный материал для костей малыша.
Экзотические фрукты – папайя, фейхоа, манго, киви полезны, содержат много витаминов и полезных веществ, но могут вызвать реакции у ребенка, лучше вводить их в свой рацион после 3-4 мес., постепенно.
Цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфруты, хурму употреблять следует аккуратно, возможны аллергические реакции. Если ребенок не аллергичен и нет проблем с животиком, можно попробовать ввести после 3-4 мес. Внимательно наблюдайте за реакцией малыша.
Ягоды
Арбуз – содержит клетчатку, пектины, гемицеллюлозу, витамины В1, В2, С, РР, фолиевую кислоту, каротин, марганец, железо, никель, магний, провитамин А, калий, немного аскорбиновой кислоты, тиамина, рибофламина, никотиновой кислоты. Арбузы помогают увеличить количество молока, способствует обмену веществ. Но риск в том, что большинство арбузов, которые продаются, напичканы химией, и вместо пользы могут нанести вред как матери, так и ребенку.
Виноград – богат минеральными солями и микроэлементами, калием. Так же содержит марганец, магний, никель, кобаль, алюминий, кремний, цинк, бор, хром, витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Н, К, Р. Как и абрикос, полезен для развития костей ребенка.
Черешня – богата калием, кальцием, магнием, железом, медью, марганцем, йодом, фосфором, витаминами С, РР, В1, В3, В6, Е, К. Участвует в процессе обмена веществ, стимулирует работу печени, сердца, головного мозга, стимулирует процесс дыхания клеток.
Смородина – витамины А, С, Е, железо, калий, каротин. Железо благотворно влияет на сердце, выводит из организма лишнюю жидкость.
Крыжовник – витамины С, В, А, калий, кальций, натрий, марганец, железо, цинк, кабальт, много фосфора, меди, фолиевой кислоты. Эффективен для профилактики гирертонии, атеросклероза, настой крыжовника выводит избыточный холестерин. Вреда ребенку обычно не приносит. Оказывает противовоспалительное, кровоостанавливающее и общеукрепляющее действие, чем полезен кормящей маме.
Вишня – содержит витамины Е, С, РР, В1, В2, В9, каротин, медь, кальций, калий, магний, фосфор, йод, железо, пектины, цинк, фтор, марганец Обладает целебными свойствами для лечения малокровия, болезней легких и почек, при артрозе и запорах.
Увлекаться земляникой, клубникой и малиной при грудном вскармливании не стоит.