Девочки, это продолжение по теме фитнеса для беременных. Первые совет были о поддержании упругого живота. Думаю, каждая из нас мечтает гордо дефилировать в шортах и коротких юбках даже на последних месяцах беременности. Как добиться того, чтобы мышцы ног и ягодиц оставались упругими и подтянутыми в интересном положении? Благодаря собранным мной советам вы сможете спокойно демонстрировать свои ножки и попку не только мужу))Читать в полной версии
Ходите. Чередование быстрого и медленного шага дает вам прекрасные ноги, ягодицы и хорошую работу сердечно-сосудистой системы. Начните ходить медленно, постепенно ускоряя шаги. Прислушивайтесь к своему и не допускайте перегрузок и перегревания.
Лягте на бок, одна нога лежит на другой. Поднимите верхнююю ногу, чтобы она образовала прямой угол между ней и нижней ногой. Сфокусируйтесь на работе бедра. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно опустите ногу и повторите упражнение еще 10 раз. Перевернитесь и повторите со второй ногой. Начните с одного подхода по 10 повторений и постепенно дойдите до 5 подходов.
Встаньте, одна нога на 30 см впереди другой. Руки вдоль тела. Медленно опустите тело, сгибая колени обеих ног и держа переднее колено ровно над передней лодыжкой и ступней (как обычно правильно делают выпады, чтобы колено не провисало над лодыжками), руки по-прежнему вдоль тела. Медленно поднимитесь в начальную позицию. Повторите 5 раз. Поменяйте ноги и снова повторите 5 раз. Чтобы увеличивать сопротивление, используйте легкие гантели, держа их в руках. Начните с одного подхода по 5 повторений и постепенно увеличьте до 10 подходов.
Советы и предупреждения
Пейте воду до, во время и после ходьбы.
Концентрация на дыхании и работе каждой мышцы подготовит вас к родам.
Все движения должны быть медленными, без рывков и допускания утомления.
Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений во время беременности.
Все упражнения по-прежнему кажутся мне легкими)) Но, опять-таки, беременность – особое состояние. Думаю, они вам понравятся! Здоровья вам, девочки, оставайтесь красивыми всегда!
Комментарии
3 ноября 2017
Сегодня с печалью посмотрела на свои заметно появившиеся ляжки, решила на свой страх позаниматься… пока ощущения отличные))
29 декабря 2015
Горжусь теми девочками которые следят за собой) молодцы)
30 июня 2014
Спасибо, пойду позанимаюсь.
4 июля 2009
Да, упражнения классные, мне они уже знакомы и действительно помогают держать себя в форме. Единственная моя проблема – физическая активность наступает только вечером, а утром даже зарядку не могу делать.
4 июля 2009
Как испорчен?
4 июля 2009
СУпер, но мне уже поздно. Живот испорчен(.