Привет худеющим, и мечтающим похудеть…
Может кто-тот меня осудит, что я платные секреты бесплатно раздаю, но мне эту диету дала подруга, которая платила 30000 рублей, зная, что я себе, находясь в декретном, такое удовольствие не могу позволить… Поэтому считаю своим долгом тоже поделиться…
Читать в полной версииВот она главная секретная таблица калорийности продуктов (она очень сильно отличается от всех выпущенных книг)
Итак, правила подсчета калорий:
1. Считаем каждое блюдо 1 раз. Т.е. если вы через неделю решили вновь приготовить например щи, не надо снова все взвешивать и считать. Один раз посчитал и все. Когда у вас уже будут посчитаны калорийность всех любимых блюд это очень облегчит вам дальнейшее похудение. не надо будет ничего считать, а только взвешивать..
2. Если вы поели в ресторане или в гостях берите количество калорий как у своих блюд.
3. Правило подобия. Например в японском ресторане вы не знаете сколько калорий в змее? Считайте ее как курицу…
4. Правило съедобной части. не забывай после того как скушал например куриную ножку, взвесить и отнять вес косточек…
5. Не грызть себя если сегодня нарушил свой коридор калорийности. Просто сегодня победа была не за тобой, а завтра ты все наверстаешь…
6. Однократный прием алкоголя может остановить снижение веса на неделю.
7. Если заболел, плюс 200 калорий к своему коридору и обильное питье…
8. Нормальная остановка веса может длиться до 3 недель. Это тело сохраняет здоровье.
9. рекомендовано 2 раза в неделю принимать ванну с морской солью, соль вытягивает жидкость из организма.
10. Чтобы лучше насыщаться, надо исключить холодные блюда из рациона.
11. Одну столовую ложку растительного масла в день можно не считать. Это так называемый подарок от Борменталя. нот при условии, что масло не проходит термической обработки, а принимается в свежем виде, например в салате.
Теперь немного о таблице:
Все продукты показаны уже в готовом. а не в сыром виде. т.е. баранина филе 121 ккал/100гр это уже у приготовленного мяса.
В сухом виде написаны только калории у крупы
Свежий картофель 36 ккал, старый 90 ккал, чтобы из старого сделать по калорийности молодой картофель — вымочи его не менее 1 часа в холодной воде
В идеале каждый прием пищи должен содержать белки, углеводы, овощи.
Не забывайте о сладком. Половинка зефира, или долька шоколада.(Я ем шоколад Вдохновение — 56 ккал в 1 шт) чтобы организм потом на сладкое не сорвался…
Из субпродуктов не все является белком, в таблице помечено галочкой те продукты, которыми можно заменить мясо, остальные мясо не заменяют, и при их употреблении все равно необходимо добавить белки.
У яйца самый калорийный желток, если хотите яичницу — сделайте ее из белков…
кушать не дожидаясь голода, каждые 3 часа.
Примерный рацион в день:
8-00 Гречка 80 гр — 70 ккал
Грудка кур 80 гр — 70 ккал
2 ч.л. соевого соуса — 8 ккал
Помидор 100 гр — 17 ккал
Черный кофе без сахара + 1/2 безе — 35 ккал
Итого: Завтрак 200 ккал
11-30 Щи 300 гр — 63 ккал
1 ч.л. 10 % сметаны — 8 ккал
2 хлебца по 13 ккал — 26 ккал
чай без сахара + 1/2 зефира — 50 ккал
Итого: 147 ккал
14-00 Картофель 150 гр — 60 ккал
Рыба не жирная 100 гр — 60 ккал
Квашенная капуста 150 гр — 20 ккал
Чай без сахара + мармеладка — 40 ккал
Итого: 185 ккал
17-30 Рис 80 гр — 85 ккал
Телятина 80 гр — 80 ккал
2 ч.л. кислого соуса — 8 ккал
Корнишоны 100 гр — 22 ккал
Чай без сахара + 2 дольки шоколада — 70 ккал
Итого: 265 ккал
1 ч.л. 10 % сметаны — 8 ккал
1 хлебца по 13 ккал — 13 ккал200 гр 0% кефира — 56 ккал
1 банан — 60 ккал
Итого: 200 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 997 ккал
Надеюсь как высчитать сколько калорий содержится в 158 гр или 84 гр объяснять не надо. думаю все помнят 5 класс математики… Если нет, спрашивайте — расскажу…
Обязательно принимать витамины. Еще они советуют принимать мочегонное Верошпирон и какие-то таблетки в помощь печени не помню названия), но я без назначения врача никаких таблеток не пила и не собираюсь… Это так, для информации…
У основных продуктов на упаковке всегда есть количество ккал в 100 гр. Так что если чего нет в таблице – это не проблема.
Чем хороша эта диета. Организм не голодает вообще, следовательно не накапливает про запас, не находится в стрессовом состоянии. Т.е. даже когда перестаешь придерживаться строго своего коридора, твои килограммы не возвращаются, стремительно таща за собой пленных. Но сразу скажу, это не просто диета, а новый режим на всю жизнь. Есть часто, маленькими порциями и сбалансировано. Конечно позволять себе иногда расслабиться и скушать например любимую пиццу, но чтобы это не входило в привычку. После того как нужный вес достигнут, можно перейти на более щадящий коридор. На сайте http://www.dietaonline.ru/ можно не только узнать свой коридор, при котором ты будешь худеть, но также коридор, при котором ты не будешь поправляться. (Это разные вещи).
P.S. За время беременности я набрала аж 30 кг. Из них 10 кг оставила в роддоме. С мая 2011 по ноябрь 2011 года похудела с помощью этой диеты на 20 кг. В ноябре стала лопать все подряд, не заботясь о том, что я ем. В итоге все праздники (мое 30-ти летее в декабре, НГ, 23 февраля, годовасие дочки,8 марта) не прошли бесследно. Я набрала 6 кг за 5 месяцев. Сейчас снова на диете. Благо все блюда уже посчитаны)) Сама знаю, что это должен уже быть новый режим, но сказать легче чем сделать.
Может что-то забыла написать, как я уже говорила, я сама в этот центр не ходила, поэтому если есть кому что-то добавить — милости прошу)
Ну и напоследок:
Это май 2011, два месяца после родов, прямо перед началом диеты…
Это октябрь 2011, за месяц до ее окончания…
Всем удачи!!! Надеюсь писала не зря))