Худеть: со спортом или без?
Для тех, кому лень читать до конца, напишу, что если вы хотите похудеть, то нужно изменить питание. Похудение — это питание, а спорт подкачивает тело и наращивает мускулы, человек становится сильнее.
Читать в полной версииЯ уже давно интересуюсь этим, по моему личному опыту и по опыту форумчан на этом сайте сначала девочки худели, а потом наращивали мускулы и подтягивали тело.
Потому, что у вас не будут видны абдомены на животе, если у вас там 8-10 см жира, качайте хоть пресс по 3 раза каждый день… Про это везде написано.
Если вам нужно сбросить много килограмм: больше 10, то нужно сесть на диету или на ПП, похудеть а потом подкачать тело. Если вы при диете будете себ ещё и утомлять спортом то «здохните» (потеряете мотивацию) через месяц — два. Вы просто себя измучаете. И опять станете все жрать, потерянные килограммы вернутся.
Диета — это время, организация, лишение себя любимой еды. Нагрузка.
Спорт — это тоже время, организация и нагрузка.
При диете - одно питание, при спорте — совсем другое.
У многих есть по 2-е детей, нянь бабушек нет, просто некогда.
Диетическое питание направленно на похудение, а спортивное — не направлено на похудение а на наращивание мускул.
Но! Не нужно моё выражение «худеть без спорта» принимать дословно: нужно двигаться! Минимум 1 час прогулки быстрым шагом в день.
Для Некоторых занятие спортом или с Джиллиан (или с кем-то ещё)
— это мотивация на движение: просто так человек не может организоваться и выйти походить быстрым шагом 1 час в день… Двигайтесь!
«без» это значит, что человек на правильном питанииили на диете, без движения (минимум 1 час в день, каждый день).
Занятия спортом не способствуют похудению.
Разочарую многих. Занятия спортом способствуют стать сильнее, подкачать тело, мускулатуру и остаться здоровым. И все. Ошибаются те, кто думает, что занятия спортом способствуют похудению.
Когда я занималась на тренажёрах в одном французском спорт клубе (живу во Франции), в кабинете директора, куда приходили записываться новенькие, были тонкие стенки. Было слышно, как директор спрашивал, почему вы решили заниматься спортом? Почти все женщины говорили: «Чтобы похудеть!» То-же сказала и я, при записи. А на первом занятии инструктор по фитнесу мне сказал сразу, что от занятий спортом я не похудею, а просто буду поддерживать себя в форме и стану сильнее (в этом фитнес клубе были инструктора, которые занимались по очереди лично с каждым). Что я и получила в конце года, вес мой не сдвинулся, но и не набрался. Тогда я весила 62 кг, мой рост 172, и моя младшая сестра называла меня Толстым кроликом.
В интернете можно найти много подтверждений тому, что от спорта не худеют:
вот ещё одно: «От занятий спортом толстею». Она наращивает мускулы, а это кило +.
https://forum.baby.ru/community/view/126291/forum/post/549764867/
Заниматься спортом следуя строгому режиму — диете это значит себя измотать, и, закинуть это все дело в конце концов. Потому, что мотивация не вечная, во время диеты мы итак лишаем себя еды, и, значит, энергии. Добавим ещё спорт — и вообще себя сами «добьём».
Тело получает энергию в форме еды, излишки энергии тело сохраняет в форме жира, и если телу не давать достаточно энергии, как при диете, то тело её черпает из запасов жира. Если мы хотим похудеть, то всегда возвращаемся к питанию: это и есть источник избыточного веса.Для того, чтобы изменить питание нужно много усилий, и очень тяжело выдержать воздержание от еды. Возникает чувство слабости и не хватает энергии на протяжении дня, и если вы на продолжительной диете, как я, то длится это неделями и месяцами, и очень утомительно. В таких условиях лучше сохранить энергию и мотивацию, чем заниматься спортом в усиленном ритме.
Концентрируя наши усилия на питании мы уверенны, что похудеем надолго, и не кинем похудение на пол пути.Спорт полезен, когда человек им занимается долго, уже продолжительное время, например, годами. В этом случае спорт не требует особых усилий, потому, что он вошёл в привычку. Это — рефлекс в вашем стиле жизни. Если вы занимаетесь спортом годами, то продолжайте, но без рекордов. «Заниматься спортом» значит заниматься им каждый день и не меньше 1 часа. Если вы всего навсего делаете упражнения 15 мн — 30 мн дома, это не занятие спортом, а просто зарядка, чтобы поддержать себя в форме. И все.
Спорт и упражнения: две разные вещи
Цель спорта: не сжечь калории, а улучшить себя: свои движения, успехи, стать уверенным в своём теле, и в себе.
Возможно использовать спорт психологически, чтобы сжигать калории, но это противоречит занятию спортом, самой сути спорта: расход энергии есть вторичным эффектом спорта, но не его целью.Когда мы занимаемся спортом с целью похудеть, то наше тело возобновляет калории очень медленно: телу не хватает энергии и оно использует не много энергии, чтобы выжить, чем улучшить свои возможности. Когда мы медленно возобновляем наши силы после спорта, то у нас нет прогресса в нашем спорте. А занятия спортом без результата приводят к потери мотивации и к остановке занятием спортом — мы «кидаем». Прогресс в занятиях спортом требует энергии.Похудение наоборот требует себя лишать энергии.Это — две противоречащие цели, и поэтому спорт мало эффективен для похудения.У многих не получается похудеть, потому, что они решили заняться спортом для того, чтобы похудеть.
Спорт требует много времени.
Ещё одна причина, из-за которой я не советую заниматься спортом для похудения, это то, что спорт требует много времени по сравнению с результатами в похудении. Чтобы понять почему, нужно сначала наладить ваш метаболизм.
Ваше тело потребляет много энергии, и это — без вами затраченных усилий. Для жизненных функций, таких, как дыхание, циркуляция крови, координация разных органов, пищеварение, работа мозга, и т д. Для этого всего тело нуждается в энергии. Каждый день человек сжигает 1300 ккал, оставаясь в позиции лёжа. Эта затрата калорий называется базовым метаболизмом, благодаря которому вы живёте.
Человеческое тело можно сравнить с машиной, которая тратит энергию постоянно, даже в состоянии полного отдыха. Базовый метаболизм — разный для каждого человека, в зависимости от вашего веса и роста. Мужчин метаболизм немного больше, чем у женщин, потому, что их мускульная масса больше, чем у женщин. Во всех случаях метаболизм можно сравнить с 3-мая часами пробежки. Это значит, что если вы занимаетесь бегом 1 час в день, каждый день, и вам нужно найти этот 1 свободный час, для вашей пробежки, и, соответственно, 7 свободных часов в неделю, вы повысите ваш расход калорий всего на 30 процентов. 1 час спорта в день, каждый день, чтобы сбросить вес всего на -30 % быстрее, это очень мало истреблён затрат времени.
Представьте, что вы хотите потерять 3 кг в месяц просто изменяя ваше питание. Если вы добавите 1 час спорта в день, каждый день, то вы можете потерять ещё 1 кг, 4 кг в месяц. Стоит ли заниматься спортом всего из-за 1 кг? Вы готовы бегать 1 час каждый день даже в выходные и по праздникам, только чтобы потерять 1 кг? Спорт требует много времени и не дает хороших результатов в похудении. Сконцентрируйте, лучше, ваши учили на смене питания, вы будете меньше уставать и получите лучшие результаты. Если вы занимаетесь спортом постоянно, то вы сможете выдержать интенсивный спортивный ритм. Но для многих людей 1 часовое занятие спортом в день, каждый день, требует затраты времени и не эффективно.
Приведу мой пример. У меня 2-е детей, один — школьник, он в школе до обеда, и которого нужно отводить и забирать в 11:30, и т д и т п. А другой — груднячек. Был бы у меня всего 1 ребёнок — я-бы сорганизовалась и ходила бы в спорт зал, но с двумя — все гораздо сложнее. Бабушек дедушек и нянек у нас нет, мы — одни, дитё оставить не на кого. До ближайшего спорт клуба нужно ехать пол часа на автобусе, или, до другого — пол часа пешком. Муж шутит: «А ты ходи до спортклуба пешком, пока дойдёшь туда 45 мн да обратно 45 мн уже и того спортклуба тебе не нужно будет! »
Думаю, у многих такое положение, как и у меня. Остаются часовые пробежки, но бегать мне нельзя по состоянию здоровья, у меня варикоз, а с ним бегать прыгать нельзя. Только тот спорт, который с контактом ног: велосипед, лыжи, коньки, или плаванье.Поэтому я делаю упражнения дома, и занимаюсь на велотренажере.
Так когда-же заниматься спортом, с целью похудеть?
Спорт — это хорошая вещь, и заниматься им постоянно нужно, чтобы быть здоровым, а не только с целью похудеть. Не советую начинать похудение со спорта, но и не надо избегать спорта любой ценой.
В начале похудения сконцентрируйте усилия на вашем питании и получите первые результаты без спорта, потребляя меньше калорий. После получения первых результатов и худея на протяжении 1 или 2 месяцев, начните заниматься спортом. Чем ближе вы приближаетесь к вашему идеальному весу, тем больше занимайтесь спортом. Чем меньше жира, тем больше полезен спорт, чтобы повысить затрату калорий. Хороший повод для мотивации. Напротив, чем больше нужно сбросить кг, тем меньше нужен спорт.
Если вам нужно потерять больше 10 кг (это значит, если вы весите больше 10 кг, чем ваш идеальный вес), и вы — не спортсмен, продолжайте ставить акцент на еде. Спорт не должен быть пыткой или самопожертвованием.
Лучший спорт это тот, которым вам приятно заниматься, а начать заниматься спортом для того, чтобы похудеть, приводит к быстрой демотивации: концу мотивации, забросу и срыву. Человек, который хочет заниматься спортом, ради того, чтобы похудеть, платит деньги за фитнес клубы и тренерам, жертвуя временем, и не видя особых результатов очень скоро забрасывает все это дело.
Таких примеров в интернете очень много, я лично читала, как многие девочки потом жалеют, что только даром выкинули деньги и потратили время.
Поэтому, не совершайте эту ошибку.
Пример:
цитирую сообщение:
«я так похудела на 30 кг за 9 мес
ела на 1000 ккал и при этом днём их экономила, а вечером наедала
по-другому у меня никак, не могу я спать лечь голодной
физ.нагрузки не было вообще»
Мой личный опыт похудения:
Была 67 кг при 172 роста. 38 лет.
Сбросила до 62 на ПП
Сбросила до 55,500 на диете Дюкана.
Свес держится при соблюдении диеты.
Сейчас вешу 56,600 — 57 кг.
Весом довольна. Ушли «уши», живот, попа, ляжки. Около — 6 см с живота был 44-й размер штанов, теперь 38- 40.
Но обвисла грудь и попа.
Следующий этап: подкачиваю тело, упражнениями для пресса попы и бёдер (в интернете много, от Кати Усмановой, например.