: вот вчера начала, вообще я никогда не занималась спортом, но фигура нормальная, 173см 64кг, хочу похудет до 56кг и накачать пресс, попку-мячик сделать и ляжки похудей сделать, вот решила пресс качать 400 раз вчера сделала, 400 сегодня, но у меня ничего не болит, будет ли результат? ведь должны же мышцы болеть или это не обязательно? еще кто знает подскажите упражнения для попки-мячика))) и для толстых ляшек
Читать в полной версииКомментарии
4 июня 2016
Девочки, если каждый день качать пресс по 10-15 раз будет результат?)
4 июня 2016
Да, только в 3 подхода! 3 подход самый важный
4 июня 2016
Это получается по 30 раз в общем?
4 июня 2016
Начните с 30, а потом до 45/60. Именно подходы важны, т.е. Не разом 30. А сделали 15, отдохнули минутку и опять 15.
А вообще странно что кто то пишет -толку не будет! Ежедневный труд всегда будет виден! Так что дерзайте и вперёд к стройной фигуре. Когда я сллмала ногу, единственные нагрузки можно было качать пресс и делая каждый день за 2 месяца был ошеломительный результат.
Ещё советую Планку!
5 июня 2016
почему именно 3 подход самый важный?)))
4 июня 2016
Да
4 июня 2016
Будет, но по три подхода с перерывом не больше минуты, и желательно комплекс упражнений
4 июня 2016
мне кажется, вряд ли. иначе все бы с идеальным животами ходили. вот по 100 раз еще можно, а 10-15, даже с подходами… как-то сомнительно
4 июня 2016
Для чего?
Что бы подтянуть живот этого мало, а что бы кубики появились и подавно!
4 июня 2016
Это очень мало
4 июня 2016
Смотря как качать, главное не количество а качество исполнения. Техника. Ещё какое упражнение выбрать
4 июня 2016
Ну это естественно, даже с хорошей техникой это мало.
5 июня 2016
ну да. если в тренажёре под нагрузкой, будет толк. я делала 4 по 12 с весом 25 кг, на поворотном тренажёре. очень хорошо прорисовались косые и появились кубики. правда, этого всего я бы не увидела, если бы не пахала в зале помимо этих упражнений))
4 июня 2016
Нет не будет. А вот если хотя бы от 50 раз и по 4 подхода, можно и утром и вечером вот здесь можно о чем то спрашивать. Жир с живота не уйдет, общее похудение только. Если есть проблемы с лишним весом, и просто качать пресс, жир не уйдет, а живот будет казаться больше — мышцы растут а жир не уходит с живота. Поэтому активно худеем и пресс от 50 раз по 4 подхода. И через пару месяцев можно будет судить
4 июня 2016
Посмотрите, как качают пресс гимнастки )))
4 июня 2016
ДА, ДА И ДА-я делаю 10-15 минут-но +планка и отжимаюсь.И про ноги не забываю-20-25 минут.+бег-от него у меня тоже хорошо живот ноет))3 месяца почти так делаю-пресс начинает проявляется-а был животище.Но в идеале при регулярном спорте через полгода должен хорошо быть виден))Но я не спешу))
Но у вех по разному.Пробуйте.
5 июня 2016
У всех по разному. У меня — нет, не будет результата. Мои подходы на пресс — 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15 и последние 10 с гантелью 10кг. Если вы огромная и у вас куча лишнего веса — может чуть-чуть похудеете, если только не заедите тренировку тортом.
1 февраля 2012
Зайдите на сайт! Там есть упражнения на пресс, ведет девочка Таня! Очень эффективные!
25 января 2012
forum.baby.ru/blogs/post/47010942-18814436/ -ссылка на видео в журнале
25 января 2012
спасибо!
25 января 2012
а еще не забывайте про правильное дыхание — на усилие — выдох!
25 января 2012
а как руки у вас располагаются? подбородок должен смотреть в потолок, руки за голову и логти только ровно в стороны, поднимайте корпус только прессом, шея должна быть расслаблена. животик постепенно будет поддтягиваться, кожа 9 месяцев растягивалась… за месяц результат будет! если что, у меня в журнале есть ролик на пресс, упражнения хорошие и занимают 8 минут в день (доказано, что этого хватает для поддрержания тонуса мышц брюшного пресса)!
24 января 2012
делайте каждый день и уже через недельку мышцы начнут прорисовываться.Для нижнего пресса нужно ноги поднимать.А вообще есть очень классное видео-Голливудский тренер, живот.
24 января 2012
уже прошла неделька, похудела на 1,5кг и вроде как подтянулся животик, но все равно очень мягкий, и так ничего и не болит совсем, а что за видео?
18 января 2012
400 раз за один поход?
18 января 2012
не правильно делаете, 400 раз даже отлет не сделает, надо делать ооочень медленно, 3 подхода по 20 раз за глаза, утром и вечером. надо делать так. чтобы на след день чувствовать ВСЮ брюшную мышцу
18 января 2012
вот тут прочитала, несколько упражнений оттуда, только одно мое, там вообще ещ больще советуют, 450 минимум в день, а 2 раза по 200 итого 400 в день… это 2 раза по 5-10 минут в день всего, у меня даже ничего не болит, а атлеты конечно намного больше могут
18 января 2012
если у вас хватает сил на 400 повторений — вы не дорабатываете, максимум на что способна среднестатистическая женщина, даже подготовленная, это 50 скручиваний при верном выполнении, это я вам как инструктор групповых программ говорю. Если хотите могу объяснить как правильно делать, или почитайте на спец сайтах
18 января 2012
мама дорогая, да у вас должен быть просто стальной пресс, если вы 400 раз в один подход делаете!!!!!
18 января 2012
не 2 подхода по 200 раз, сегодня хочу сделать 3 подхода, получится 600 раз, но вот ничего не болит, живот мягкий совсем, будет ли результат?