-
Читать в полной версии---------------Твoё кредо: ничего не бояться, бoроться с собой и никогда нe сдаваться!-------
Привет мои хорошие!!!
Как ваши дела??? Как успехи в похудении??? Те кто ушел в зажор желаю побыстрее возвращаться в строй, а тем кто молодец и не нарушает режим шлю потому что вы умнички!!!
Итак на дворе осень и если коротко о главном то у многих она проходит именно так
ДА-да очень многие слегли, заболели, причем не только мы, но и наши детки и мужья!!! И что дальше??!!! Будем желеть себя и начинать есть все подряд????-оправдываться тем что болею Стоп!!! Начать есть вкусняхи конечно вариант не плохой, и даже очень соблазнительный, но потом уж точно мы будем жалеть обо всем этом!!! Поэтому берем себя в руки, усиленно лечимся и -ДЕРЖИМ ПИТАНИЕ!!! Пусть спорт пока не доступен но питание решает!!(ведь это 70%успеха) поэтому крепимся, и не уходим в отрыв, на носу 3й отчет осталось не так уж много времени до экватора, а там будет отчет с фото!!! и все ленивые попы которые филонят сразу будут видны!!! Дух соперничества ауу!!! где ты, ты нам нужен))) А если серьезно то девчонки соберитесь!!! через пару месяцев новый год и нам надо быть красотками!!
И сегодня я хочу дать вам вот такую полезную информацию на тему варикоза. Знаю что эта проблемма насущна для многих поэтому думаю будет некоторым интересна.
Тренировки при варикозе
Начальным механизмом появления варикозного расширения вен, являются нарушения в работе клапанного аппарата с возникновением обратного тока крови, что в последствии приводит к перерастяжению венозной стенки, потере сократительной способности, образованию венозных «узлов».
Если вас интересуют более подробное объяснение механизма появления заболевания откройте любую книгу по Патогенезу.
Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен и возможны ли полноценные тренировки с отягощениями, направленные на гипертрофию скелетных мышц и кардио нагрузки, а также какие упражнения должны стать приоритетными, а какие отложить до лучших времен?
Тренировки при варикозе жизненно необходимы (мы сейчас не говорим о последних стадиях, когда необходимо хирургическое вмешательство), т.к. работающая мышца выполняет насосную функцию, тем самым облегчая работу клапанного аппарата и способствует усилению оттока крови в проксимальном направлении, но при всем при этом нам нельзя создавать излишние давление.
Поэтому все варианты приседаний, тяг, выпадов лучше избегать, иначе можно еще больше травмировать венозную стенку. Сейчас проснутся ребята, которые брызжя слюной, будут кричать, что «я вот приседаю и тяну и ничего с моими венами не происходит,-болезнь отступила». Пока не происходит. А эта статья написана для адекватных людей способных рационально мыслить и осознавать тот факт, что при наличии заболевания лучше отсечь все варианты которые могут навредить.
Теперь поговорим об упражнениях которые можно включить в свою тренировочную программу и возможно даже тем самым облегчить течение заболевания.
Итак, при варикозной болезни предпочтение нужно отдавать тем упражнениям, в которых ноги находятся на одном уровне с тазом или выше, а так же упражнения, в которых нет осевой нагрузки, думаю не стоит объяснять почему.
К таким упражнениям относятся:
1. Жимы ногами сидя, лежа
2. Разведение и сведения ног в тренажере
3. Сгибание голени лёжа( сидя не лучший вариант)
4.Разгибание голени (не всем можно)
5.Гиперэкстензия
(лучше использовать станок в котором ноги на одном уровне с тазом)
6.Различные варианты ягодичного моста
7.Сгибание голени в TRX-петлях лежа
Икроножные тренируем в станке для жима ногами лежа или сидя.
ТУЛОВИЩЕ тренируем похожим образом, все вышесказанное вполне уместно.
Избегаем: жимов стоя, сгибаний-разгибаний рук стоя, тяги в наклоне и т.д. Эти рекомендации не истина в последней инстанции, все зависит от тяжести заболевания, возможно кому-то эти упражнения и не навредят, но лучше перестраховаться.
Кардио нагрузки.
Предпочтение лучше отдать плаванию, горизонтальному велотренажеру, гребному тренажеру, при начальных стадиях дозировано элипсовидным тренажерам.
Забываем про степперы, вертикальные велотренажеры, беговые дорожки.
Дополнительные рекомендации:
1. после тренировки полежать с поднятыми на верх ногами мин 5
2. полезен будет контрастный душ
3. всегда следите за реакцией на те или иные упражнения, если после тренировки появляются отеки, боли, набухают вены, то нужно вычислить упражнение которое спровоцировало это состояние и убрать его из своей тренировочной программы.
4.если вы совсем упертые, то можно попробовать сделать и приседания и тяги и выпады, но только в компрессионных чулках и с небольшим отягощением.
5. а вообще лучше проконсультироваться со своим флебологом. Всем спасибо за внимание, будьте здоровы.
Автор: Никита Бебнев
Вот такая информация у нас на сегодня
И я наконец таки отчитываюсь по меню за предыдущие 2 дня
24 сентября
з-овсяные блинчики с творогом и сливами а так же пробный кусочек жаренного адыгейского сыра (кстати очень вкусно получается) + мед
п1- мммм суббота была очень вкусной- банановое мороженное с облепихой))))вкусно ппц
о- эммм это мой жульен в горшочке (если просто сказать то это куриный фарш с грибами))
п2- не было
у- творог зерненый и чай
И сегодня
з-каша овсяная+ финики+груша и конечно же творог + мед
п1-овощи и яйцо вареное
о- суп рыбный без картошки но с рисом+ яйцо + 2 кусочка адыгейского сыра
п2- бела порция БЦА после тренировки
у- эта кучка является моей запеченной рыбкой с овощами)))
вот он и отчет по питанию. По спорту я кстати тоже неплохо поработала)))Сегодня сделала тренировку ног, опробовала новую программу- вывод один- ноги гудят))))уххх как… аа еще я пробила присед, сегодня взяла 60 кг в последнем подходе на 6 раз- до этого больше 55 не брала, короче я довольна
Но это еще не все, меня что то так затянуло что я решила еще сделать пробежку)))В итоге пробежала еще 8 км!!! И с чувством выполненного долга пришла домой, спасибо мужу что он сегодня так хорошо с сыном посидел и дал мне потренить с душой)))
Самое интересное вечером я еще сделала бьюти программу))ванна, скраб и обертывание а так же маску на лицо))
Не ну я вообще молодец сегоднясам себя не похвалишь никто ж не похвалит
Ну все, заканчиваю.
ОООО еще вопрос какие темы постов в ближайшее время вы бы хотели увидеть?? если есть предложения то пишите
И немного юмора с мотивацией
